這件小事決定了你的身心健康，也是生命卡關時的出口

圖：東京。晴空塔城。墨田水族館。

魚草共生魚缸；養魚不換水，種菜免施肥；身心無垃圾，才能美美噠。

＃要好好重視起來的一件生活小事

颱風過後，眾多失序的事務當中，「倒垃圾」的影響層面是不容小看的。

上週五，雖似無風無雨，高雄雖是繼續放假，但還是有很多人是更忙碌的，比如清潔隊員。都比一般更辛苦了，但那一晚比起平時，人潮更多，手上的垃圾也變多。不過，很多地方到了時間點，卻不見垃圾車來。人們從一開始滿心期盼、嚴陣以待，到你一言我一語，分享前一日所受驚嚇，邊等邊抱怨的人也是有的。後來，還有人把垃圾集中成一堆就回家去（後來才得知高市府公布，因為量大車速延遲，垃圾就地放置也行）。不過，還是有不少人在場候著，好像一定得親手把垃圾倒出去，他這一天才算圓滿似的。

相較之下，大樓本身就有垃圾壓縮機、廚餘冷藏機等設備者，的確能享受更多便利。可是，只求便利的另一極端，就是把倒垃圾這件事也外包出去。這種看似養尊處優的操作，久而久之，對個人的身心健康會是利，還是弊呢？

不妨想像一下，終於可以親手把垃圾丟出去的那一個瞬間，你將得到一種什麼樣的感覺？

＃有地方可以倒垃圾，就是有出口

你可曾注意，公共場所的垃圾桶愈來愈少了。很可能是，本來是要給人方便的設置，卻被附近住戶拿來丟自家垃圾。很多單位有鑑於此，就乾脆把垃圾桶撤走了。但你可曾想，有人的地方就是會有垃圾啊，沒了垃圾桶，那也只好亂丟了。所以，身為公家單位，雖然明知會有人誤用，仍不應撤走垃圾桶。

更重要的是，丟垃圾本來就是人類的一個「出口」，身體上、心理上皆然。所以，身為人類社會的管理者，應該把出口設置好，讓人很容易可把垃圾清理掉，這樣一來，大家會更習慣，也會更喜歡乾淨的環境，有助於整體的身心健康。如果丟垃圾很不方便的話，人們習慣髒亂了，也會滋生更多的變態與亂象。

心理上，活著的每一刻，內心都可以製造垃圾。不自覺的批判、抱怨、嫉妒、怒氣、不滿，其中有很多的內耗，這些都不是吃個甜食、轉移一下注意力就沒事的。那麼，知道自己有情緒垃圾時，該怎麼丟，才不是亂丟垃圾呢？才是真的有處理好呢？

＃除舊佈新並不容易做到

若遇瓶頸，不知如何前進，那就要知道自己的身體、心理或環境裡面，有哪些舊事物必須丟出去，這樣才會有嶄新的人事物來到你生命裡。大自國家社會的運作，小至個人的身體與心理健康，都要有出有進才行。

如果生活裡有很多髒東西、垃圾沒清除掉，哪能有生命的喜悅？所以，身心上若遇卡關時，不妨捫心自問：我現在該放掉什麼？該停止做什麼？

大家的人生多半有個很不容易過的關卡，那就是「只相信眼前所看到的」；所以，很多人會不願意先放掉，因為他總是想等到新的出現了再放掉舊的。問題是，屯積的垃圾不丟，也會擋住新的、更好的組合現身，新的局面也就無法展開呢。如果覺得舊事物已經不再對你有用處，真的要先放掉，那麼，出口才會出現；只不過，會讓你看到出口，也不代表你會迎上前去。除非你很清楚，自己真的需要告別什麼樣的人事物？又要迎向怎樣的未來？之後，才能下定決心，也才有行動的力量。

＃瑜伽如何清除身體與心理的垃圾？

要丟身體層次上的垃圾，老師建議晨起可練習「瑜伽蹲姿」。

步驟：

一、兩腳打開，比肩稍寬，腳尖稍微朝外。

二、雙手放在兩膝蓋上，慢慢下蹲，膝蓋不超過腳尖，臀部不著地。

三、自然呼吸。

至於心理、情緒上的垃圾，首要重點在於，要

＃深刻瞭解你學習的方向是：自己、現在。

對各方助力保持開放與感謝的同時，別忘記你生命的自主性。

把握這一重點即可助你避開很多彎路，也不掉進某些陷阱。

比如說，可以去找人按摩放鬆，但要留意按摩師很常對每一個人都說的一句話：「你肩頸很僵硬喔！」在現代來說，這句話套在絕大多數人身上都是適用的。但在某些情境下，一有對應到你的痛點時，比如說，摸到你身體某部位時就問你「是不是跟媽媽的關係不太好？」「是不是常覺得煩？」但其實這些話也是萬用的，不用以為他很神。

就很像一個能說出一點點你病情的醫師，並不代表他有治癒能力。而一個具有療癒能力的醫者，他有如英國國王王冠上的珠寶，世間難得。即便得見，真正有用的療癒力，必然源自於你自身，這包括你會遇到怎樣的醫者。

現代的療癒方法很多元，你若有興趣，也想嘗試之餘，要謹記一個原則———不要掉進「一直在處理『別人』和『過去』」的漩渦裡。

如前所述，你學習的方向是＃自己＃現在。是能開啟智性，愈來愈清楚自己，加上把握當下的實際行動，這樣才能真正告別疑難雜症，讓你活出心中所願。

瑜伽的體位法、呼吸法可以深入打開、釋放「肉體層」、「心念層」的垃圾————清除掉「情緒與念頭」累生累世的「印記」垃圾；此外，也能疏通「氣」的通道（Nadi），讓體內能量重新開始健康地流動，重塑全新的自己。練習的過程中，有時會體驗到一些突如其來的情緒，那你會知道這個並不是源自於現在，而是在釋放過去所累積的垃圾。

就好像，丟垃圾這件事雖可外包，你卻仍然願意親手處理自己製造的垃圾一樣，在丟出去的那一個瞬間，你將享受到的是，一股由衷而生的、無價的、深深的滿足與輕鬆感！