順著大腦習性，懶人也有高績效：解鎖你的專注力與恆毅力

順著大腦習性，懶人也有高績效：靠意志力只會中途放棄，腦神經醫師教你指揮大腦不拖拉，恆毅力、專注力大幅提升！

「めんどくさい」がなくなる100の科学的な方法

作者： 菅原道仁  

譯者：張嘉芬

出版社：方言文化  

出版日期：2019/08/28

這本書在說什麼:

第一章：大腦的習性

很多時候，人們在意的不是事物原有價值，而是事物「別人口中的評價」。因此，提不起幹勁時，控制大腦接收的資訊量，不要把得失心太大，而先想想自己是否要這麼做。

腦袋「怕麻煩」，避免小事多耗神：當我們想把龐大的能量用在重大挑戰上時，大腦就會想方設法地拒絕。盡量避免為日常的微末小做決定。

第二章： 設定目標的方法

幹勁不夠？因為你不知道「為何而做」？

其實不想做又不得不做的事，通常會有「為什麼要做這種事？」那你「真正想要」是什麼呢？試著想像正確的願景有助學習。像是不想學英文，但是如果學好英文就可以自由行，那麼學英文就比較有動力了。

願景的描繪方法：

願景夠具體：用精準數字來呈現的願景，不僅可以清楚讓人看到通往終點的路，到終點之該做什麼事，也會更加明確。

具主體性：願景絕對要以「自己」為主角。

正向肯定與是否協調：想像是正向的，並且想像它達成後，對周遭的影響也要對周遭是友善的，正面的。

善用「自我宣告」將目標分成大、中、小目標；假裝自己已成功。

比起「正能量」，「認清事實」更有益。

第三章：七種方法誘發幹勁：

回想法：回想成功經驗：回憶經驗，讓自己再振奮，會產生多巴胺，鬥志便會隨之提升。

多工沒效率，注意力大降40%改善方法如下：

1.減少會影響注意力的外部刺激

2.訂定當天的最優先事項，並先完成該項業務。

番茄鐘工作法：將工作時間分段，勞逸結合。工作25分鐘，休息5分鐘。

激起改變動力的「前饋思維」：使用「預期心態」將焦點轉向未來。

打造好環境：擬訂一個「難以逃避」的計畫，讓你「更容易起身行動。避免分心，就將易分心的東西拿掉。

擺出「正確姿勢」：身體影響心理，越提不起勁，挺直腰桿，用身體暗示心裡。

第四章：擺脫「拖延」壞毛病

用「獎賞迴路」快樂為餌：特別是遇到不得不做的事。當失去新鮮感後，已經習慣的事，那就每天為自己生活加點變化。

遊戲化的六大要素：1.主動參與。2.慶賀呈現。3.即時回饋。4.自我展現。5.可視化的成長。6.可達成的目標設定。

建立「行動筆記」，簡單摘要就好，回顧自己已經做到的事。適時自我犒賞，持續行動不斷電。

活用空檔做小時，可以每天找六個空檔，每次五分鐘。更能創造「辦到了」。

不用追求完美，也不用強迫自己，人只有在「暢快」才能活化大腦。

第五章：專注力、注意力最高

活用「例行動作」，專注力高效提升：

1.讓精神專注在「過程」上，而非「結果」。

2.隨時都要做，而不是只在關鍵時刻才做。

3.即使做法與旁人不同，也不要在意。

運動時自我暗示時所發出的聲音，就能提升體能。這種現象稱為「喊叫效應」，用在其他地方上同樣有效果。可以自言不語「我一定可以。」但是如果自言自語太過頻繁，就表示該放慢腳步休息一下了。

這本書心得:

老實說，有關如何「學習」的書我看得不少，至於我的「學習狀況」嘛……。看得懂和做得到是兩回事^^A。

什麼時候，人會主動學習？第一個是需要，第二個是有興趣。

要學習的好要先搞清楚：「為誰而學？為何而學？」學習動機，是學習動力的根本。所以本書而的前饋思維，可以想到你學好這個對你有什麼幫助。

別人和過去，你無法改變；能改變的，只有「現在」和「自己」而學習往往是改變的契機。

在AI世代，常常會有電腦取代人的隱憂，那就培養出電腦學不會的能力。培養思考力、創意巧思，以及堅忍不拔的耐力。

#20241002

#20240045

#本書評分：8.2

#迷泥推書

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迷泥推推書：9分以上，感動非看不可值得收藏，並且廣為流傳

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迷泥讀書：7分打發時間可以看

迷泥看書：6分 加減看，其實不太推

迷泥好閒：未滿6分，只能說這本書非常不合我胃口