陪伴者在秋天關注的一些小事

認真觀察之後，伴侶沒有秋季憂鬱（笑）。

我曾聽聞親友容易在季節轉換時（尤其由熱轉涼），特別容易陷入情緒低潮。今年入秋以來，伴侶雖然仍會有心情低落的時候，卻明顯與憂鬱狀態時的濕抹布感很不相同。即便如此，我還是忍不住在秋天關注一些小事。

💡 給第一次來的讀者：這裡記錄一個普通人，陪伴憂鬱伴侶的日常觀察與反思。

季節性憂鬱

在閱讀了「季節性情緒失調」的相關資料後，大致梳理出由於日照時間縮短，影響了生理時鐘而引發的內分泌失調，可能會讓人出現身體倦怠、情緒低落、難以入眠等情況。再加上體感溫度的變化與時節特有的活動等，都會影響一個人的身心狀態。

秋天天氣舒適，常有朋友聚會、相約出遊的時刻，伴侶自然也增加了人際相處的壓力。此外，我也不禁反思人體與大自然的緊密相連，即便生活在看似毫無生機的人工框架之中，身體仍試圖在不被大腦控制的地方，呼應著大自然的有機節奏。

有機的節奏

秋天在五行中屬「金」，對應了人體五臟中的「肺」。當肺氣不足，血氣不舒暢，就可能讓呼吸紊亂引發心跳不平穩，感受上也會心浮氣躁，由生理往心理產生隱隱的不踏實感。如果對應在情緒上，肺主悲，有一說法是憂傷過度會傷肺。

五行過盛會以相剋制衡，而「火」能剋「金」，對應人體五臟中的「心」。雖然說起來有點「給共誒」（撓臉），但心主喜樂，把注意力放在帶來開心的事物上，就能讓喜樂平衡憂傷帶來的不適感。如此說來，我很開心自己的生日在秋天，能借機與伴侶有更多的喜悅度過這個時節。

💡「給共誒」＝台語「多講的」

調節心與肺

由日本作家坂口恭平所著的《躁鬱人的機智生活》曾提到，因為無法直接觀察心靈，我們需要透過某種容易觀察的媒介來觀測「鬱」的前兆。經由聽診器就可以確認的心跳聲與肺部呼吸聲是很好的切入點，不論躁鬱人的情緒如何變化，都能夠透過心跳與呼吸進行觀測。

遇到恐懼焦慮之人時，作者會教導對方平躺讓心臟穩定下來，減少吸氣的次數並緩緩增加吐氣的量。他寫道：「要治療被視為心理煩惱的情緒問題，只要像這樣對心臟和肺的運作進行調整，就有可能辦到；或者說，也只有心臟和肺能做得到。」既然靠心臟和肺就能讓人放鬆，我會提醒伴侶躺好、深呼吸讓心跳恢復平穩。

秋天的食物

中醫建議食用顏色代表「金」的白色食物，例如：水梨、茭白筍、蘿蔔、山藥等，也因為天氣逐漸乾燥很適合潤肺。但有一說是白色食物多偏寒，像伴侶這樣的寒底體質不太適合，容易鬧肚子（笑），所以我們仍選擇原本就喜歡的食物，我自己則會多喝蜂蜜水。

秋天的衣著

今年特地早洗了薄長袖。雖說是溫熱風中穿插一陣涼，但敏銳如伴侶已經覺得有點冷。在情緒平穩時還好，就怕陷入自我糾纏的時刻又被冷風吹，實在會加強喪志的力道。因此備好衣物能隨時調節體感溫度、保持舒適，也避免真要穿時天氣陰冷曬不爽朗。

此外，伴侶喜歡袖子能蓋住手背，將手包覆在袖口裡面讓她很有安全感。逛街時我會多留意這類款式的衣著，多少幫她遮擋心裡的冷風（？）

秋季與感受

秋天的涼爽漸溢於如常之中。最先只是體感，而後光照的變化讓晨景些微不同，如此反覆直到環境悄然褪下飽和度，才發覺大自然早已比第一個噴嚏快一步做出回應。

每天僅是移動一點點的四季軌跡，有時候像確立前的醞釀，進入濃稠未蛻的時刻總讓人感覺不夠暢快。在這種容易惆悵的氛圍中，我會放大伴侶在日常中小而明確的成就感，直到涼爽破入了窗、混進電扇，出現膠著被突圍的舒暢，彷彿就能在人生中繼續前行。難怪都道既是傷春悲秋，又是秋高氣爽的（笑）。

你的秋季一切都好嗎？
歡迎與我分享你在秋天關注的小事。

祝你有個美好的秋：）

一個普通人
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