創業媽媽的隱形內耗：原來妳每天累的原因是這個...

身為一個創業媽媽，不曉得你是不是跟我一樣也會有這種感覺？雖然創業讓我感到無限可能，但同時也讓我無比疲憊。育兒跟工作兩頭燒，時常在夜深人靜時反問自己：「我現在在做的事是對嗎？我真的能平衡好這一切嗎？」

在接觸心理學跟諮商之後才知道，原來這種不斷來自內心的自我否定，有個名稱就叫「內耗」。

什麼是內耗？

內耗，是一種內心不斷掙扎、無法釋懷的狀態，當我們一方面想達成某些目標，另一方面卻在自我懷疑或焦慮時，它就會悄然出現。這種內耗往往來自於自我要求和外在壓力的衝突：

「明明已經很用心經營，流量就是起不來，一定是我不夠好。」
「雖然想要好好經營事業，但家庭跟育兒上我也不能有所閃失。」

「孩子的笑容是我的責任，創業是否能步上軌道也是我要負起責任。」

每當我陷入這樣的思緒裡，我就會感到被無形的能量吸走，明明什麼都沒做，卻好像用光了全身的力氣。而這股看不見的內耗，往往才是讓我們創業媽媽感到如此疲憊的真正原因。

我的內耗來自哪裡？

這一路走來，我發現內耗並不是突然出現的，而是隨著我們的成長背景逐漸累積。從小的經歷，讓我成為了今天這樣對自我要求高、卻又時常感到不安的人。

1. 好還要更好，從小就習慣扛責任
   我成長在一個高要求的家庭裡，總是被教導要做得更好、達到別人的期望。這讓我形成了一種完美主義的傾向，總覺得任何事情都必須做到極致，否則我就是失敗的。即使現在已經身為母親和創業者，這種習慣依然跟隨著我，成為無法放下的心魔。
   
2. 重男輕女，渴望被認可的心情
   我是在非常重男輕女的家庭中長大的，成長過程裡的情感匱乏，讓我總是急於證明自己。這種無法放下對外界認可的需求，讓我在育兒與創業路上時常感到焦慮。我明明知道自己做得不錯，但內心那股「還不夠好」的聲音，總是揮之不去。
   
3. 重大創傷後的不確定的自我價值
   由於幾年前在全職育兒時，曾與孩子一起經歷過心理創傷，那一段如惡夢的日子讓我嚐盡挫敗與痛苦，也不禁讓我對自己的能力產生懷疑。
   
   尤其當我現在想要一邊在網路創業一邊陪伴孩子長大，但內心仍時常擔心自己做得不夠好，或是擔心因為工作而忽略孩子。這種害怕失敗或被指責的感覺，常讓我陷入無盡的自我懷疑中，進而加劇了自我內耗。

到底有哪些狀況會讓我的內耗加劇？

有時候一些日常的小事，就能讓我的內心掀起巨大的波瀾。

1. 事業和育兒起衝突時
   每當事業需求與家庭責任產生衝突時，我常感到自己像是被撕裂。孩子需要我，但也有工作等著我去處理，要在「媽媽」與「創業者」這兩個角色之間的切換，常讓我感到喘不過氣來。
   
   我總是問自己：「我到底能不能做好這一切？」因為我太想要追求完美，追求什麼都做好，而這樣的自我追問，就成了我內耗的主要來源。
   
2. 無止盡的自我要求
   我也曾努力告訴自己，「不用完美，做到90分就好。」 但說起來容易，做起來卻無比艱難。我不僅想要做好母親的角色，還希望在工作上也能有所成就。但越想做得好，內心的壓力就越大，這種不滿足感隨之而來，讓我不斷陷入內耗。
   
3. 社會與對媽媽的期待
   不僅是我對自己的要求，社會和家人的期望也時常讓我無法擺脫內心的糾結。仍是有許多人認為，媽媽應該把重心放在家庭，而不是事業上。這些傳統思維的期望常常讓我內心感到矛盾，無法完全享受創業帶來的成就感，因為總有一部分的我，覺得自己虧欠了家庭、虧欠了孩子...。
   
4. 孤獨與缺乏支持的感覺
   創業的過程其實是寂寞的，尤其對於我們這些還在創業初期的媽媽來說，孤獨感更為強烈。當伴侶不理解我的壓力，當家人無法共情我的掙扎時，我會感到更加孤立。這種無法得到情感支持的狀態，總讓我的內耗更加嚴重。
   
5. 另一半的態度
   當媽媽想要創業時，若伴侶不能理解或是無法認同，甚至在聽了妳的理想之後，默默不問，也一樣把家庭所有的育兒責任都推給媽媽，無形中也常讓我感覺到自己必須「做得更多」而覺得精疲力盡。
   

身邊那個最親近的人，往往在無意間加重了女性的壓力。
如果伴侶不尊重我們的事業選擇，甚至對我們的努力表示懷疑，
我們內心的那份自我懷疑就會不斷被放大...。

這都是這二年以來，透過心理諮商、學習心理學與持續不斷的練習覺察，我才對自己有更進一步的發現。這也是我致力成為『創業媽媽的設計支援好朋友』的原因之一，希望我們都可以透過追逐夢想的過程，找回自己的價值與找到一同前進的夥伴。

我們可以如何減少內耗，讓自己過得輕鬆一點？

內耗看似是創業媽媽們的宿命，但其實有方法可以幫助我們慢慢走出這個陰影。身為一個經歷過內耗的創業媽媽，我深知這並不容易，但只要採取一些小小的步驟，我們就能逐漸減輕這種無形的壓力。

1. 接受不完美的自己
   我們不必每件事都做到百分百。學會放下完美主義，接受自己的不完美，這是減少內耗的第一步，也是我在學習的。
   
2. 尋找情感支持
   不管是來自伴侶、朋友，還是其他創業媽媽，建立一個可以互相傾訴的支持網絡，能讓我們不再感到孤單，所以我很珍惜有Threads這個新平台，可以認識更多創業媽媽，如果你還沒追蹤我，也可以跟我在脆上閒聊
   
3. 設立合理的目標
   我們不需要一次就做到一切。學會分階段設立目標，給自己足夠的時間去實現，而不是讓自己陷入不切實際的高壓目標中。所以我知道我目前沒辦法接『急件』，需要設計或是品牌形象規劃的人，可以先加line詢問檔期。
   
4. 給自己喘息的空間
   無論生活多麼忙碌，都別忘了給自己一點休息的時間。這不僅能恢復體力，還能讓我們的內心重新得到平靜。近期我都是透過學習心理課程來安頓自己的內心，靜心冥想都是很不錯的方式，希望每個人都可以找到適合自己的方式。

內耗或許是每一個創業媽媽日常生活中的一部分，它無聲地消耗著我們的能量。但只要我們學會接納自己的不完美，尋求情感支持，並在生活中找到適合自己的平衡，我想我們還是可以逐漸擺脫這種無形的壓力，慢慢往自己的夢想更靠近^^。

我是女生的設計支援好朋友❤️SHIEN.L

這裡會記錄我在Threads上的文字與創業日記，未來也會在這裡分享高質感設計的重點，歡迎免費加入我的沙龍，歡迎按【追蹤】可以幫助你不漏接每篇新文章喔！