2024-10-26|閱讀時間 ‧ 約 0 分鐘

《你不是懶,而是能量低》

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《你不是懶,而是能量低:人生開外掛的精力管理術》

✍️作者:林揚程

語言:繁體中文

📚出版社:時報出版@readingtimes_biz

出版日期:2024/10/22


📖書籍簡介:

你是否常覺得自己燃燒殆盡,容易失眠,早上卻又掙扎著爬不起來?你是否常因為職場上的鳥人鳥事而感到焦慮、憤怒?你是否覺得生活沒有目標,不曉得人生的意義何在?

  透過本書中的精力管理心法,你將能在短時間內產出高品質的工作成果;擁有更多餘裕,只做自己想做的事;遊刃有餘地處理壓力和挫折,在關鍵時刻展現最佳表現。


📝閱讀記錄:

一開始書名就很吸引我,畢竟憂鬱症復發的這幾年,我的精神和體力都很差,有時候都覺得是不是自己太懶了,懶得動、懶得出門、懶得活著。因為漸漸恢復到可以正常生活,我花了兩年多的時間,看了這本書,才知道自己不知不覺已經使用了一些書裡的方法。原來是「能量」低,能量不足,造成生活品質和身體健康整個大失衡。


書裡提到四個維度來檢視和提升我們的能量:體能、情緒、思維、精神,非常適合照著執行,雖然下定決心很不容易,但像我一樣被逼到像是絕境般痛苦的時刻,才開始想要改變,有時候真的會來不及(我曾自殺未遂)。這本書很好讀,是作者Hank大叔親身經驗的分享,我也在其中看見自己不知不覺透過醫生、諮商師、書籍提供的資訊,嘗試做的改變,因此現在憂鬱症的症狀已經控制,也恢復到能夠正常生活。


「體能維度」,為身體充電:睡眠、飲食、運動,缺一不可。尤其睡眠品質、睡眠不足,影響巨大,憂鬱症發作有一個很嚴重的症狀就是無法入眠,我曾24小時沒有辦法睡覺,失眠的痛苦還會伴隨厭世想法的加重,書裡也提到沒睡好覺對大腦的影響,作者Hank大叔也提供了他的睡眠小撇步。書裡說明飲食不僅會影響能量高低,還會影響身體的復原能力,這點我也深有體會。運動更不用多說,真的很重要,我就是醫生建議我「超慢跑」和散步,慢慢開始讓身體動起來的。書裡章節都有「行動建議」和「延伸思考」,讓讀者可以藉此檢視自己當下的狀況。


「情緒維度」,將困難轉化爲挑戰:體能維度是精力管理的基礎,是日常所需的基本能量,而情緒維度則是可以提升我們的能量品質。這一章作者Hank大叔詳述了各種負面情緒的狀態,還有他常用的負面情緒防禦方法,也探討了情緒跟飲食的相關聯性,以及如何打造正向情緒。因為看了很多跟情緒相關的書籍,我覺得Hank大叔的表述很清楚精煉,甚至有提到釋放壓力的方法,淺顯易懂,也真的適合對自己情緒不了解的人嘗試,我自己就十分推薦。


「思維維度」,保持專注和樂觀:這章講述的思維是有關「專注力」的重要性,Hank大叔提供了他自己提升專注力的方法,其中我很認同而且有執行的就是「冥想」,Hank大叔也寫下了具體的冥想練習步驟。然後另一個我也有做的就是「放空」。Hank大叔說,放空是一種技術,專注和放空都有各自的優缺點,必須平衡和管理,在不同情境下做出最佳選擇,保持專注工作,也能心理放鬆,創造力自然就能提升。還有創造自己的「儀式感」,我也有自己的儀式感,像是冥想結束時的感恩感謝,每日早晨起床後的塔羅牌抽牌開始一天等等。就像書裡說的,儀式感不僅是一個習慣,更是一種心靈的寄託。


「精神維度」,活出人生意義:這一章提到的是願景與價值觀,是更高一層的人生態度思考。閱讀這一章後,我知道自己最缺乏的就是這個了,我沒有什麼「願景」、「人生意義」,也沒有什麼「夢想」,一直都是只希望生活簡單順遂,畢竟先生生病就十年的時間,我當家庭主婦帶孩子也是十年,接著就是重返職場忙忙碌碌,操心先生病況與照顧家庭,接著先生過世我憂鬱症復發,我一直沒有更多的念頭想法。不過書裡提供了建構個人願景的步驟,還有製作「夢想板」,讓我想起我的「夢想」其實一直都在「做」,就是教育養育我的孩子們,希望孩子們身心靈都健康快樂。我自己閱讀很多書籍,先拓展自己的視野,療癒自己,結果「夢想」和「願景」還是以對我自己有利的方向前進了。


「管理你的精力,而不是時間。

掌控你的生活,而不是被生活所掌控。」

這本書很值得閱讀,「行動建議」與作者提供的小撇步,都可以當作工具書一樣隨時翻閱,感謝時報文化雞蛋哥@hongsijabat的邀約閱讀,讓我有機會藉此書看見自己的成長。



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