【枕上伸展法】--頸椎保健系列(一)

《富貴包不富貴》

轉動脖子時，如果咔咔作響、肩頸緊繃痠痛，嚴重時甚至肩膀周圍痛到轉動不利、手臂發麻的話，要注意可能已經有了「上交叉綜合症」，或者不知不覺間生出了一顆「富貴包」喔！

成人頭部的重量相當於一顆保齡球，也就是大約五公斤重。當我們的手臂靠著身體舉起五公斤的球，和把手臂伸直拿著它，一定會感受到非常大的差異，很明顯地，手臂伸直舉著球吃力多了！把保齡球換成頭部、手臂換成脖子也是同樣的道理，所以頭部前傾時，為了能夠支撐住頭的重量，頸部肌肉張力不只變大，還越來越緊繃。

長期下來，脖子周圍的肌群和韌帶反覆拉扯磨損，開始形成慢性發炎，而發炎的部位又逐漸增生軟組織，變得越來越厚。老一輩常講的「富貴包」，就是脖子後方突起的部分，而這種不良姿勢久而久之也帶來了「上交叉綜合症」。

趕快檢查自己常有哪些不良姿勢：

❌長時間低頭滑手機

❌電腦螢幕太遠，不自覺地伸長脖子看螢幕

❌寫字或看書時彎腰駝背

❌枕頭太高

上交叉綜合症造成的影響：

⚠️頸椎向前傾，下巴變短的感覺

⚠️駝背縮胸

⚠️肩頸肌肉變圓厚（水牛肩），脖子看起來縮短

⚠️頸椎若前移可能引發頸椎和胸椎關節錯位，如壓迫到神經可能引發手麻

⚠️肩頸痠痛、神經抽痛、頭痛或昏沉、精神不好

⚠️干擾控制心臟的神經系統，引發胸悶、心悸等自律神經失調的情況

#搗藥編 透過影片示範簡單的床上伸展動作，和大家分享如何利用短短五分鐘放鬆肩頸，減輕擾人又不富貴的頸椎問題。

✅請先準備好「枕頭」，沒有枕頭沒有效果

✅次數：早晚各20次，只要持續10天，就能有效緩解受頸椎移位壓迫引起的手臂酸麻感

✅可搭配🟡BC001，先將肩頸和枕骨按摩到溫溫熱熱的，有效幫助筋膜肌肉放鬆

✅做的過程可以數次數，慢慢來

✅手臂往後壓時，感覺到肩頸微微痠麻是正常反應，但要是覺得很痛就表示超出承受範圍，請縮小往後壓的幅度

✅本動作主要是幫忙伸展筋膜與舒緩症狀，頸椎症狀若很嚴重還是需要就醫治療喔