【2025 年，碩博士生該移除的 5 件垃圾】

碩博士生的生活已經夠忙了，還硬要塞滿更多「進步計畫」，是不是覺得自己很了不起？事實上，你需要的不是再加東西 (Adding More)，而是減東西 (Subtracting)。要讓 2025 年過得不那麼狼狽，最重要的就是丟掉那些拖累你的「垃圾」。

以下這 5 件事，建議你斷捨離：

▋1. 一個帶負能量的人 (One Toxic Person)

那個每次開會就愛唱反調，或者背後酸你「這個研究方向也沒什麼前途」的人，你到底還留著幹嘛？2025 年，別再浪費時間陪跑這些負能量製造機，你需要的是支持你的夥伴，不是踩你的人。

▋2. 一個超麻煩的任務 (One Annoying Task)

像是那份根本沒人 care 的報表，或者教授硬要你做但其實根本不重要的學術瑣事，這些任務只會榨乾你的精力。把能簡化的簡化，能外包的外包，不然 2025 你還是活得像個學術奴隸。

▋3. 一個分散注意力的話題 (One Topic That Robs Your Attention)

「隔壁實驗室到底又做了什麼？」、「某某教授是不是要被踢出學術圈？」這些八卦對你的研究一點幫助都沒有。學術圈的垃圾話題 (Noise)，建議直接靜音，專注自己的進度比較重要。

▋4. 一個限制你的信念 (One Limiting Belief)

「數據不夠完美，不能發表」、「學術報告一定要讓所有人滿意」……這些限制性信念 (Limiting Beliefs)，只會讓你陷入完美主義，永遠不敢踏出第一步。2025 年，試著用「先做再說」取代「做完再完美」，行動起來比你想像的有用。

▋5. 一個不值得的承諾 (One Commitment That Isn’t Worth It)

比如接了一個超雜但沒回報的小助教工作，或者參與了根本跟你研究沒關係的專案，這些東西只會拖垮你。2025 年，學會問自己：「這件事有回報嗎？」(Is This Worth It?) 如果答案是沒有，就果斷甩掉吧。

2025 的重點不是多做，而是少做 (Less is More)。

不要再自以為是地逼自己塞滿人生，移除那些讓你分心、拖累你的垃圾，才能騰出空間專注於真正重要的事情。不信？試試看，2025 的你會謝謝現在這個敢斷捨離的自己！