閱讀｜告別三分鐘熱度！設定彈性目標，讓你的目標順利達成
不知不覺1月已過去大半，在揮別24年後，你是否已經訂下今年的目標呢？你理想中的25年是什麼樣的？
訂目標已經成為許多人年初必做的功課，不僅僅是儀式感，更是對於新年的展望。在書寫計劃的同時，也期許自己有更好的表現。
但這股熱情來得快去得也快，很快就被每天的待辦事項消磨殆盡。當你的腦袋被一個又一個任務，一封又一封的郵件塞滿，大大小小的瑣事，扼殺了新目標的萌芽。幾個月後，這些目標孤單地躺在筆記軟體中，它們早已被遺忘。
待隔年檢視成果時，你發現半數以上的目標未達成，這時會陷入一陣「我很廢」的挫敗感中。但這種情況其實很普遍，斯克蘭頓大學（University of Scranton）2013 年時曾經做過一項研究，高達92% 的人無法完成他們在新年設定的目標。
到底是哪裡出了問題？
要如何跳出這個循環？
問題在於
最大的問題可能來自目標本身，沒有考慮自身狀況， 一下列出太多、不夠具體、或是缺乏執行力。每個人的問題各不相同，虎頭蛇尾的程度卻出奇的一致，這也是導致目標無法完成的重要原因。
我們通常會忽略，自己才是完成目標的人。《原子習慣》作者 James Clear提出，設定目標最關鍵的重點在於改變身份認同。對於想要在今年完成半馬的人，應該將目標設定為「讓自己成為熱愛跑步的人」。
要完成馬拉松這種極具挑戰性的目標，會面臨許多障礙，許多人無法熬過枯燥的訓練過程，容易中途放棄。當你逐漸愛上跑步，一切都會改變，你能夠感受跑步的樂趣，無論最終結果如何，將會一是場愉快的旅程。
彈性的目標更有效率
目標還有另一個重點，就是要足夠彈性，彈性目標可以幫助你在艱難的情況下，將注意力集中在個人發展，以便你從這些經驗中汲取教訓。一旦定義了彈性目標，你還需注意幾件事：
微調你的目標
你是如何陳述目標的專家建議，使用關於改善、更擅於和成長這些描述性字眼，來陳述你的目標。這種陳述是有力量的，有助於讓你保持成長心態。
另外，最好避免使用一些比較式的詞彙，如最好、很厲害等，這些文字會使你進入績效心態，鼓勵你與他人比較，而不是專注於自己的成長。
用旅程而不是目的地的方式陳述你的目標認為自己朝著目標前進，就越有動力，尤其在你取得一些初步進展後。
如果你的目標是減肥，在你達到最初設定的目標後，視這些努力為一段旅程的人，更有可能繼續維持健康的行為。旅程的比喻鼓勵他們把學習過程當成一個整體，包括中間經歷的起起伏伏，因此可以獲得成長的滿足感。
承諾至關重要承諾意味你實現目標的強烈決心，願意為這個目標投入努力。研究顯示，承諾是彈性目標過程中最重要的因素。
提醒自己為什麼在意，回想自己為何選擇這個目標，反覆想像一個未來的你。接著檢視這個議題給你帶來的痛苦，並想像在你實現目標時，你會獲得的利益。考慮這些成本和效益，有助於深化對彈性目標的承諾。
在心理上同時考慮目標和障礙研究顯示，同時考慮目標與所面臨的阻礙，能夠增強你克服障礙的承諾與決心。
如果你想要每天早起一小時健身，試想你心目中的理想體態，以及你可能面臨的挑戰，可以加強你的決心。在早起運動的過程中，可能因為賴床或寒冷的天氣打退堂鼓，也可能覺得健身房離你家太遠。心理學家指出，這類的思考有助於克服障礙，在腦中先演練一遍，真正遇到問題時，較能沉著應對。
公開你的目標公開你的目標，能夠觸發目標導向的行為，減少你忘記目標、找藉口的可能。對某些人來說，外界的目光能夠督促自己，
大家25年有什麼新目標/計劃嗎？希望在新的一年所有願望都能實現～
參考書籍：
《原子習慣》
《高彈性成長法則》
