【碩博士生：成功的 90% 在於「別被分心打敗」】

寫論文時，查個文獻卻開了 10 個網頁；跑實驗時，手機一震又開始刷社群；本來打算專心看書，結果先整理房間、再煮杯咖啡，最後一天就這樣沒了。

說穿了，碩博士的成功，90% 靠的就是：守住專注力，不被分心打敗。

▋1. 分心，是進度殺手

• 做法： 每次工作開始前，列出 1-2 件「非做不可」的事情，排除其他干擾。

• 提醒： 開網頁？查資料？先問自己：這件事真的需要現在做嗎？

警告： 「順便查一下」和「先滑 5 分鐘手機」都是地獄入口，掉進去一天就廢了。

▋2. 用專注區塊，封鎖你的分心源頭

• 做法： 番茄鐘法，25 分鐘極度專注 + 5 分鐘休息。

• 技巧： 使用專注工具（如 Forest 或 Focus To-Do），限制你分心開社群網站。

目標： 每天養成 4-6 個「高效專注區塊」，比一整天假裝努力更有用。

▋3. 研究時手機調飛航模式，學會「數位排毒」

• 做法： 把手機調成「請勿打擾」或放到視線外。

• 提醒： 真正需要找你的人，不會因為你 1 小時沒回訊息就消失。

關鍵： 學會保護自己的專注時間，世界不會因為你「暫時離線」而崩潰。

結論：守住專注力，你就贏一半

碩博士生最寶貴的資源是時間，分心讓你白白浪費了 90% 的努力。

• 每天少滑 30 分鐘手機，專心多讀 1 篇文獻。

• 少開一個沒意義的網頁，多寫 300 字的論文。

守住你的專注力，事情自然會越做越好，成功，其實就是不被分心打敗而已。