「所謂成功的人，就是一整天待在河邊，卻不會有任何罪惡感的人。」我讀《愈平靜愈有生產力》

• 我盲目地接受這樣的描述：我很有生產力，永遠停不下來。我和其他人一樣，完全忽略一項重要事實：到了某個臨界點，我對自己的要求會超出合理界限。關於生產力議題我知道得很多，但還有很多我不知道。重點是，我對於該如何將生產力融入整體的人生藍圖，沒有適切的想法。或許，只是或許，我實際承受的壓力比自己以為的還要多，不眠不休地工作，我早已身心俱疲，只是不願承認。

⊙我們所生活的這個時代有太多隱性壓力，就算我們的財富比百年前的人擁有的更多，死亡率大幅地減少了，但——我們變得更不快樂了。這個已經是老生常談的話題了。到底要多少金錢才能讓人自由？據說不管是富人或是一般人都是要再多50%才行。而其實金錢所能帶來的快樂也有邊際效應，並不是愈多愈好。

我們被驅使著達成更多的成就，完成更多的工作；承擔難以負荷的責任，感受焦慮、疲累、筋疲力盡，以至於沒有時間放鬆、休息，時常被追得沒有所謂的思考的時間，或感受不到人生的意義。

看著別人結婚、生子，能夠打造屬於自己的空間，或是在學業、事業上有所成就，能夠自由地去旅行、能夠一無反顧地裸辭去追夢，你很欣羨；但你沒有辦法，你時時充滿焦慮。

國民平均月薪五萬多，但自己呢?出社會十幾年還是領著3開頭的薪水，明明已經很努力了，有工作時被工作量跟突來的任務追著跑；沒工作時又被經濟的壓力或罪惡感追著跑；這讓人感到無比的喪氣。

新的一年彷佛要制定目標才行，身為上一本書《最有生產力的一年》的作者，往年都有三、四個目標；而作者今年的目標則是：「仔細思考如何照顧自己。」，知道自己做哪些事能感受平靜，並長久地保持。重點是不要貪多。

作者提出了六個「過勞」的因素：

「工作量」、「控制」、「報酬」、「社群」、「公平」、「價值觀」，這些都會影響你工作時所產生的慢性壓力。

是否有合理的工作量？是否有自主權掌控工作？報酬是否得當？和工作上的同事、老闆相處是否融洽？是否有被公平對待，升職或加薪？而這份工作是否有符合你的志趣，激發熱沈？

工作很難都是完美無缺，但也不能都樣樣差，或某項特別的差。不然很難減少這些慢性壓力。

作者並提倡四個良好習慣：

「運動」、「與人產生連結」、「冥想」、「減少咖非因攝取」。

運動上每天至少二十分鐘，一個禮拜內要累積150分鐘中高強度的運動；而在社交方面，實質的連結比虛擬的社群更有助心靈的穩定；冥想則是一個簡單易行的方法，僅需專注在呼吸的當下即可；最後咖啡因被視為焦慮的來源之一，戒斷初期或會感到不適，建議要多喝水、運動、補充睡眠。

然後就是多接觸類比世界，而不是數位世界。 通常我們在數位世界花愈少的時間，內心就會愈平靜。

類比世界像是：寫字、畫畫、曬太陽、洗澡、跑步

數位世界像是：打遊戲、社群媒體、電子郵件

當然，也有界於類比與數位世界之間的，像是閱讀、管理金錢、和朋友聊天。

最重要的是在類比世借找到想做的事，然後放慢速度，用心品味當下。這樣也是能夠提高生產力的不二方法。

即使有看過同類型的書籍，也理解作者想要傳達的內容，但在閱讀體驗上不會覺得枯燥或感到內容空洞，反而是提供重新審識的契機，推薦給那些容易焦慮的人。不過也提醒::若是有焦慮症還是必須尋求醫生的專業幫助才行。

◎作者：#克里斯貝利

◎譯者：#吳凱琳

◎出版社：#天下文化 #遠見雜誌

◎出版日期：202304

推薦指數：🌟🌟🌟🌟✨

📝摘要句子：

• 我們必須正面迎擊在現代世界保持/找回平靜常見的敵人：我們對多巴胺的渴望。多巴胺是大腦分泌的神經化學物質，會導致我們過度刺激自己。如果要讓自己更接近平靜狀，就必須要讓降低「刺激程度」。

• 我們可以同時追求平靜和生產力。當我們有目的、有意識地工作時，生產力會高得多；但是，當我們內心在焦慮中拉扯，因而分心，生產力就會大受影響。

• 如果我們的工作(或其他事物)成為我們身分認同的一部分，那麼 一旦失去它們，就會感覺好像失去某部分的自己。

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