生活雜記｜練習不反應：別讓無謂情緒綁架你的生活
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
某個週六，哥哥出門去找朋友。
眼看著天色漸暗，為娘的我準備煮晚餐，就打了電話給他。
「你晚上要回來晚餐嗎？」我詢問。
「等等喔~」
接著電話那頭傳來他跟同學的對話。
(欸~我媽問我要不要回家吃飯，不要喔?!)
「沒有，我沒有回家吃喔！」他回應。
掛上電話，我突然有幾個念頭閃過。
「家裡是沒溫暖嗎？都不回家！」
「要不要回家吃晚餐還要問同學！？」
「寧可在外面也不回家？！」
等一下！停！
有這麼誇張嗎？
他只是跟我說，他不回家吃晚餐而已。
我突然想起《不反應的練習》提到，根本解決所有煩惱的方法，那就是 ── 「不要做無謂的反應」。
我的念頭跟想法都是對「事實」自我解讀跟詮釋，而且還詮釋得對自己很不利。他又沒這樣說，我為什麼要拿箭往自己身上插呢？！
這一切都是我「無謂的反應」啊！
霎那間，我的念頭跟情緒全然消失，只覺得有趣。
可以眼明手快，抓到自己心裡這隻無謂反應的小怪獸，感覺挺好的呢！
有時候，別人的一個動作、一個眼神、一句話，就像顆石頭，投進了我們的心湖，泛起了陣陣漣漪。
這漣漪可能一下子就恢復平靜，但也有可能會波濤洶湧，甚至掀起驚天駭浪。
這時候可以問問自己，到底發生了什麼事，會勾動我這麼大的情緒？
如果可以忍住，先別急著對外反應，先往內探索，我怎麼了？！
先踩個煞車，停住、觀察(自己)，再做反應。
在接收外界刺激與做出反應之間，拉出一個空隙。
你會發現，原來，回應可以有很多選擇。
慢慢的，就能改變慣性的應對。
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