好書推薦｜學習《不反應的練習》找回自在人生

《不反應的練習》是由佛教僧侶草薙龍瞬所著，他表示內心的煩惱往往來自於無謂的情緒反應，而這些反應其實可以透過觀察與合理思考來減少。

我相信佛陀說的苦集滅道，人生就是充斥著煩惱，但煩惱可以透過反求諸己來解決。真正的煩惱往往不是表面看到的這麼簡單，若往更深一層的看，更多的苦惱是因為認同欲，在各個角色都在追求被肯定的自我價值。

我曾經有過這樣的經歷——有一次，我和家人一起準備晚餐，當時少了一樣食材，我忙著出去買，回來之後，發現家人竟然把燙好的青菜又煮了一次。

我當下感到憤怒與焦急，內心充滿了「不幫還好，越幫越忙」的念頭。我陷入了不滿與指責的情緒，另一方面又覺得自己不應該生氣。

人之所以有煩惱的原因，是因為有「追求心」，貪、嗔、痴，想要更有餘裕的時間與金錢(貪)；當事情不如預期的發展就會焦慮(嗔)；青少年孩子的狀態總是捉摸不定，無法控制，心中就會有很多小劇場(痴-妄想)。

然而，在讀完這本書後，我開始練習「不反應」。當負面情緒湧上時，我嘗試觀察自己的內心，並用言語標籤它：「我現在感到生氣」「我有被打擾的感覺」。透過這樣的自我對話，我開始發現，他並不是故意找麻煩的，他也感到抱歉，只是無心之過。我試著深呼吸，感受身體的變化，讓自己回到當下，而不是沉浸在對他的責怪之中。

這樣的練習讓我逐漸學會面對煩惱時，不再被情緒牽著走，而是冷靜地思考：「這件事真正讓我反應的點是什麼？」我意識到，其實自己的不滿來自於對事情完美的追求，對於事情按照自己期待發展的執著。當我放下這種執著，單純地專注在如何解決眼前的情況時，我的內心也變得更加平靜。

這本書提到的「觀察內心狀態」與「體會身體感覺」，禪的世界稱之為念，靜心的世界則稱之為正念。

這樣的方法讓我在生活中能更快覺察自己的情緒，並以更理性的態度去面對挑戰。現在的我，仍然會有情緒起伏，但我試著學會了不讓這些反應掌控我的生活，而是透過觀察與思考，讓自己走向更自在的人生。

當我們學會不被情緒綁架，人生的煩惱就少了一半。

你是否也曾因為情緒反應而後悔？

遇到煩惱時，你是選擇立即反應，還是試著覺察內心？

試試今天開始練習「不反應」，看看會帶來怎樣的改變。

先去理解不要反應，這是解決煩惱的秘訣。