每一年開始，人們總會憑著高昂的情緒與幹勁，訂下新年度的目標，期望在今年，成就更好的自己。但往往要開始執行的時候，常常三分鐘熱度，前幾個禮拜還能完成目標，越後面就開始進入拖延症，每一次要開始，卻馬上沒幹勁。
因此今年都還沒到夏天，就已經放棄，不再進行。直到年尾，轉頭才發現跟去年一樣，似乎都沒有完成任何事情，每個目標總是虎頭蛇尾，更可怕的事情是，這個像是個輪迴，年復一年的定目標，並被「拖延症」賴上，最後放棄，似乎沒有逃出失敗的方法。
本書《從拖延症到高效行動「目標達成技術」》的作者為：米田瑪麗娜，是一位全職的不動產開發員，已考取不動產經紀人資格，副業則是整理收納顧問，且一邊從事寫作與媒體邀約的公關工作，並具備企管系碩士的學歷。我們可以發現作者確實擁有多項技能與斜槓的工作能力，並打敗了「拖延症」，她不仰賴傳統的意志力，而是採用可靠的作法，善用自動機制去達成目標，因此最後能在每年完成多個目標。
本書融合了她的經驗與整理收納顧問的專業，強調從「整理」與「建立機制」的方式，建立自動化的機制，讓我們可以不知不覺地達成目標，真正以高效的方式完成目標，並打敗阻礙我們開始的「拖延症」。
重點一：擺脫拖延症，善用「整理」三步驟，從打造工作區域開始
保持桌面整潔，可以提升我們的專注力。取自本書第一節
追根究柢，拖延症就是一種遲遲不願意開始的症狀，而這個症狀常出現的原因，不是因為我們缺乏體能與時間，而是我們剛要開始執行，心中就會感覺得疲憊，因此不願意動作。
而為什麼心中感覺到疲憊呢？這是因為腦中對環境的感知，環境如果很雜亂，腦中就會自動評估，需要花很多時間，再找東西的路上，導致還沒開始做，腦中就對完成目標感覺到疲勞。
因此首要的目標就是要先「整理」工作環境，作者認為整理需要分為三個步驟分別為：
- 清點：盤點所有的物品，檢視每件物品與自己的關聯，是否跟任務有關，自己是否會一直需要使用。
- 收納：盤點並分類後，將每個物品放置固定的地點，確保未來要拿取的時候可以很方便。
- 收拾：使用完物品就需要歸回原位，才能永保環境的整潔，降低腦內疲勞。
只需要遵守三點，讓「整理」的環環相扣在工作環境，就能一直保持環境有序，自然就可以減少拖延症的產生。
重點二：清空大腦、善用數位大腦，就能提高專注與效率
知識不要抱著不嫌多，要是要吸收有用的知識。取自本書第七節
工作空間是有限的，環境越雜亂，自然就會降低我們工作效率，而大腦也同樣是有限制的，在這個資訊過量的時代，常常會灌入我們過多的資訊，這些資訊不但沒有用，甚至會讓大腦雜亂，造成我們的效率降低，因此作者鼓勵我們要拒絕過多的資訊，避免無用資訊的進入，而哪些是無用的資訊呢？
- 娛樂新聞與八卦：這些除了產生娛樂以外，還會造成沉迷，導致腦中充滿外，還外有格外的時間浪費。
- 短期沒用的資訊：網路會充滿很多有用的資訊，如煮飯與化妝技巧，這些資訊雖然是好的，但短期如果沒有要使用，對於大腦也是屬於沒有用的資訊。
只要拒絕以上的無用資訊，就能確保我們大腦可以專注在真正有用的事務上，為真正的事物預留腦內空間才能幫助我們完成目標。
建立數位大腦
當然隨著生活的忙碌，有用的資訊也會充滿我們的腦中，導致我們的心靈常會受到重要緊急的資訊影響，造成心靈不斷的緊張，間接影響到生活與睡眠，導致效率的降低。
這時候就要創造一個數位大腦，使用各種 APP 與提醒工具，將這些需要紀錄的事物，用數位工具記錄下來，就能讓數位工具清空我們大腦，將大腦的效率提高回來。
且使用數位工具進行紀錄與提醒，遠比我們大腦還具備回想的效率，數位工具只要設定好提醒功能，我們就能根據提醒去完成任何目標。
重點三：檢視零碎時間，想辦法利用他們創造高效學習的機會
當環境與大腦整理完畢後，解決拖延症後，下一個問題經常是「時間不足」，但其實不是時間不夠，而是我們有太多零碎的時間沒有整合，導致時間不夠用。
因此我們可以試著找出零碎時間，用手機 APP 去紀錄時間，並試圖去分類這些零碎時間，可以簡單分為獨處小偷(等待人)、工作小偷(等印表機)與社交小偷(娛樂資訊)，檢視哪些情境有零碎時間的狀況，並試圖去減少這些零碎源頭，就能將時間用在真正想要完成的目標。
當然，也有難以整合或減少的零碎時間，這時候不要太灰心，這些時間是可以利用起來的，尤其用於思考困難的問題，零碎時間能有很大的成效，善用大腦的「孵化效益」的能力，這個能力是指大腦吸收問題後，雖然沒有思考問題，但潛意識仍會找問題的答案，因此我們常會聽人家說，這個偉大的構想是在洗澡的時候，突然腦中出現答案，就像靈光一閃，但其實真實是潛意識終於在思考成功後，讓主意識取得答案。因此只要善用孵化效益，遭遇困難的問題，與其花一個小時思考，不如每天用十分鐘思考，會有更好的效果。
如果是要利用零碎時間學習，也不需要太拘泥在書籍的學習方式，其實反而要善用手機，透過手機的學習類型的 APP ，將可以在任何的零碎時間進行學習，這些 APP 的優點是隨時可以進行，且大部分的學習 APP 都有紀錄的功能，讓我們不需要花時間，先找到要從哪裡開始進行學習。
此外許多學習 APP 也有聽的學習方式，讓我們可以解放疲勞的視力，並空出雙手，做其他家事也能持續利用耳朵學習。
最後
這是一本由整理收納專家提供的學習效率書籍，她不是教導學習策略，而是從整理環境、清空大腦，建立自動機制的方式，讓人們不在苦惱於怎麼用意志力強撐。
書中有提供了許多方法(動線設計、臨時收納籃)，教我們如何辨識常用的物品，並學習怎麼有高效率的擺放，在確保環境的整潔時，能最符合我們的工作情境，而不是一味的只是把東西丟掉的方式。
同時也教學許多數位工具的用法，教我們創建一個數位大腦，減少大腦的使用，確保我們的腦力可以真正用在有用的地方。
如果您仍苦於「拖延症」、「沒有意志力」與「缺乏時間」，這本書都能幫助您找到解決的方法，帶我們找到真正的高效學習，達成人生目標。
本書適合閱讀的人：
✅ 在拖延與動力不足中掙扎的學習者
✅ 希望透過具體策略突破瓶頸、養成習慣的成長型讀者
✅ 想提升執行力與行動力的上班族或自由工作者
書籍資訊
作者：米田瑪麗娜
書名：從拖延症到高效行動「目標達成技術」：從房間整理到時間管理，讓好習慣自動化的46個練習
原文書名：一生使える「目標達成」の技術
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