KFCS訓練系統的架構，是我結合了科學化訓練的知識，加上多年實務的教練與教學經驗，不斷修正後得到的成果。這個框架的核心概念很簡單，就是下面四個元素（圖2.1）。
這四個要素環環相扣，而且「心」不只是起點，也是終點，它是整套訓練系統的核心，但它很難量化，所以在這本書中就不深入探討（有興趣的讀者請參考我的另一本著作《跑者如何以身練心》）。你只要抓住一個重點：不論科學化訓練有多棒，「想跑的心」是你訓練中第一優先要照顧的，請好好呵護你想跑的心，千萬別為了提升體能、加強力量或改善技術就去傷害它。
訓練的階層與因果關係
我寫這本書就是想要讓大家明白，訓練不能偏食。透過後續章節的論述，你會愈來愈清楚這四個元素之間的關係是什麼。
心在底層，接著是體能，它是底部的第二層，都是基底，沒有它們的話，你的力量與技術再好都沒有用。而從技術的視角來看，「體能與力量」（簡稱「體力」）是基礎，若沒有體力，速度會跑不出來，或是無法持久。
跑者的體力要向外輸出成速度，需要技術，它好比「竅門」。在現代中文裡，竅門通常被理解成「方法、技巧、訣竅」。但在古意裡，「竅」是孔穴與通道的意思。（《說文解字》裡說：「竅，空穴也。」）當兩字合用，象徵著通往內在或更深層境界的入口。因此，這裡把技術比喻成竅門是想讓大家理解，不論你的體能與力量有多強大，若竅門堵住了或開口不夠大，就會無法輸出成速度。
很多跑者，訓練很認真，跑量很大，也有做肌力訓練，但還是會受傷，速度也上不去，主因就是竅門堵住了，需要加強技術訓練來把竅門打開。少數有天分的人很容易開竅，甚至不用別人教，跑步動作就很流暢；但大部分人是需要刻意的練習才能順利把竅門打開的。
體能與力量（硬體）有其上限，但技術（軟體）的提升沒有上限。因此每位跑者練到一定程度後，體力方面維持一定水準即可，可以更專注於技術層的訓練。先要認識到這個道理，開始在技術層下苦功練，才會再進步。
技術跟心之間的關係很密切，這道理大家都懂：心如果愈穩定、愈平靜、愈安定，你的技術水準就愈能發揮出來。比如說一位國家代表隊的選手，技術高超，體能與力量也都很好，但如果到了比賽現場，心理太緊張，肌肉也會跟著緊繃，肌肉一緊繃，技術就很難發揮出來。
所以「心」要先能平靜穩定，它才能當成一個運動表現的支撐點。
我們可以用「支撐」這個觀念來看。我們想要跑得好，要在穩定的路上跑才會有效率，如果在沙灘或冰面上跑步，落腳的支撐點不穩定，就很難跑出速度來。
所以支撐點愈穩固，你的體能、力量與技術才容易發揮出來。「心」的平靜程度也決定運動表現的穩定度。如果心裡想東想西的，很緊張或很浮動的話，更上層的能力就無法順利發展。
有時訓練會碰到瓶頸和卡關，可能是卡在體能或力量不足，或者是卡在技術與心理層（心理是外人比較難處理的）。若能把訓練分成這四個元素，當碰到瓶頸時，就比較知道該如何進行調整。
反者，道之動
我的訓練框架中遵循《老子》中「反者，道之動」的思想來順應自然規律（圖2.2）。
「技術」與「心」之間有著密切的連結，心愈穩定、愈平靜，技術的水準就愈能發揮出來。「反（返）」的概念來自老莊思想，老子說的「返樸歸真」、「復歸於嬰兒」，以及莊子所談的「坐忘」，都在強調一種「回到原點」、「重新出發」的哲理。應用在訓練中，就是拋開對過去的執著與對未來成果的期待，不執著於曾經的成就，也不糾結於過往的辛苦，而是以嶄新的心態專注在當下的動作與感受。當能將每一次課表與動作都視為全新的體驗時，知覺的刺激會更加鮮明，進步也往往因此而最大化。
這麼思考下來，對於訓練有素的運動員，或是對於熟悉技術動作的學員來說，需要的是「復歸於嬰兒」那種「復」的工作，就像重看一部電影時要先把劇情的細節都先忘掉，才能體驗新的樂趣、帶來新的啟發與改變。
如同過年時常見到的春聯「一元復始，萬象更新」。想要「更新」，就必須要能夠「忘」、「返」、「復」，要有重頭來過的過程，才會產生新的進步。所以，「新」的生機必須是一種從「心」出發的修練過程。
同一套訓練方法有效果就想一條大道走到底、一直成長下去，最終的結果就是崩壞。所以一定要返回來，才能長久。「反（返）」是自然的規律，是一種自然的動態過程，所以老子說：「反者，道之動。」為了順應自然，返回到底層、返回起點，方是不斷提高表現的關鍵。
它是一個循環式的系統，如同爬螺旋梯向上，將形成螺旋式的進步過程。循環的系統才具有持久性，它的進步雖然比較慢，但比較長久。反之，長期使用線性的系統，比較容易導致崩潰（短期使用比較沒問題）。
這套訓練系統裡是附有哲學意涵在的，它是在追求智慧！目標是希望能引導跑者「以身練心」，透過更認識跑步來認識自我的潛能並享受跑步的過程。科學化訓練只是幫助我們達成目標的工具，一開始透過跑錶與數據，有助於我們更了解自己的身體，找到最適合自己的訓練方式。——摘自臉譜出版《KFCS跑力提升訓練系統：體能×力量×技術×計畫，全面解析科學化跑步訓練》
