為什麼 IG 上的自拍照，下巴越來越尖？
閱讀時間約 7 分鐘
我有一次在捷運上看到一位小女孩，穿的像《冰雪奇緣》裡的 Elsa 公主，拿著手機似乎在玩著某款迪士尼出品的 App，大聲說：「我是 Elsa，我要選 Elsa！」我當下內心想的是：「你才不是 Elsa，妳只是個穿著藍色蕾絲裙，在捷運上放聲嘶吼的屁孩。」（※ 必須澄清我並不討厭小孩，大部分時間，我滿喜歡跟這些可愛的小猴子相處的。）
無聊的我滑著手機，突然發現一個有趣的現象，我好像從沒仔細觀察過別人上傳的自拍照，這讓我意識到一件有趣的事情：
似乎不是只有小女孩想當 Elsa，每個人心中都有一個 Elsa。
打開社群軟體，不論男女都開始習慣在自拍的時候，靠修圖把自己的臉 P 成理想中的樣子，有些按常理判斷就知道，一般人的下巴怎麼可能跟錐子一樣尖呢？這就是今天要聊的話題，歡迎來到「自戀時代」。
自戀的成因？
如果你仔細觀察，你會發現我們身邊自戀的跡象越來越明顯，甚至你我身上都有顯著的自戀特徵，這很正常，因為在心理學上「自戀」是人類的心理動力之一，人人都會自戀，也都覺得自己應該「很特別」；不過近年來，心理學家和社會學家觀察發現，比起早期我們父母一輩，近代人自戀的特質居然呈現飛速增長。
在《自戀時代：現代人，你為何這麼愛自己？》（Narcissism Epidemic: Living in the Age of Entitlement）一書中，作者珍．圖溫吉（Jean M. Twenge, Ph.D）跟基斯．坎貝爾（W. Keith Campbell, Ph.D）用非常嚴謹的方式調查了一系列「自戀」的成因，總歸有下面幾點：
（一）家庭與學校教育理念的錯位
似乎是為了與傳統教育做切割，有些標榜創新理念的教育機構，會刻意強調多鼓勵學生、培養他們的自信心，但父母、師長過度的寵溺孩子，刻意減少批評、給予太多表揚，都會導致孩童的「自戀」人格成長；例如你會發現有很多「安慰獎」、「參加獎」、「人人有獎」的設置，雖然立意良好，但其實都會埋下：「原來我不用太努力，也能被肯定。」的心態，孩子越來越無法接受自己有失敗和期望落空的可能。
（二）社群與明星文化的薰陶
很明顯，社群本身就是建立在「自戀」之上的產物，Facebook、Instagram、抖音等平台的演算法，皆在鼓勵人們即時的分享自己、推銷自己；另外大量的素人網紅湧現，標榜著：「在社群上，你也有機會成名！」的好處，這使得人們越來越渴望成為偶像，人人都有一個網紅夢。
研究指出，Instagram 上的自拍照片比例越來越高，但這不讓人意外是吧？這個研究更有趣的地方是分析了人們自拍的動作；他們意外的發現那些常見的自拍姿勢、角度與表情，其實都來自追蹤人數最高的明星、網紅們，這個現象被稱為「視覺辭典」。當使用社群的人要自拍時，會無意識的去翻找腦中曾經看過最多讚數、分享次數的參考對象，並模仿他們，即使你不常用社群平台，它也默默地在影響你。
（三）勵志書、毒雞湯氾濫
最不意外的就是勵志書這點了，為此我還特別走訪一下實體、網路書店的排行榜，無一例外榜單上推薦的「好書」都有著類似：「為你自己而活！」、「你該成為更好的自己。」、「你為什麼不多愛自己一點？」這種教條式的鼓勵，好像我們的憲法裡都能直接加一條「人民必須愛自己」了。
不是做「更好的自己」
當你發現連路邊賣菜的阿姨都能輕易提出某些建議時，那你該多一份質疑。
如果各位有關注我們的課程，會發現募資影片中有傳遞一個概念，叫：「更好的成為自己。」你也許會問：「這個跟『成為更好的自己』有什麼不一樣嗎？兩者難道不都是在鼓勵人們自戀？」前面講了這麼多，這是自打嘴巴了吧！
其實本質上是不同的，我們回顧一下自戀的成因，有：長輩的鼓勵、明星文化的薰陶、勵志書的氾濫，你發現了嗎？其實它們都有個特點，叫「外部性」；自戀往往是由外界大量的人、事、物影響我們產生的心理狀態，但「更好的成為自己」則是發掘自己的內在，不需要成為別人、被別人肯定、或讓別人在你的計分板上幫你畫正字記號，因為你自己就是最好的了。
換句話說，我們要強調的不是「自戀」，而是「自信」。
「自信」是指自我肯定的程度，對自我能力與喜愛的評價高低水平，一個自信的人會更多展現出積極主動，且能時刻察覺自己的狀態。
這類的人遇到問題或阻礙時，不會馬上向外尋求救贖與幫助，也很少直接對他人的質疑與批評作出反擊，他們會傾向積極的探索、找出改變的方法；同時自信的人也會對自己保有高度的期待、渴望成功；這點頗像自戀的，但關鍵就在「自戀者」的動力是由外界的因素，一項一項催生出來的人格特質，而「自信者」是由內部的自我肯定與接納，一步一步建立起來的主觀感受。
如何放下自戀？
雖然放下「自戀」是非常困難的事情，但在《英雄之旅：自己的故事，別當配角》的課程中，我們會用一系列的心理學、哲學、故事、生物演化等解釋和理論，搭配許多的應用工具一步一步的幫你放下自戀、建立自信。
這邊我可以先給各位提幾個簡單建議：
- 如果你是父母，請避免一直告訴孩子：「你是一個小公主、小帥哥。」但如果你是早餐店阿姨，你可以繼續叫客人：「帥哥，今天要吃點什麼？」這是沒關係的。
- 每個人都要接受自己其實並不特殊，那些總在扮演完美、睿智、或不斷想證明自己比別人強的「勇者」，通常我們都稱這種人叫「中二」。
- 你不用拯救所有人，因為所有助人的前提，都是先完成「自我成長」，走完自己的英雄之旅後，再成為別人的導師；那些明明自己過得不怎麼樣，卻總是想著拯救世界的妄人，盡量遠離他們。
最後，做到真正的「謙卑」與「自律」
我印象深刻的一次訪問，是《文案的美》創辦人林育聖，他曾創下「每天來點負能量」粉絲團高達 74 萬人的爆紅，當時演講、採訪、還有出版書籍邀約隨之而來，但就在發展最為巔峰的時候，他突然宣布「結束負能量」，回歸他最喜歡、又平凡的文案事業。
我問他：「告別負能量，有讓你放下什麼嗎？」他想了一下跟我說：「我放下了虛榮。」
面對突如其來的爆紅，他坦承自己一開始也嚇到了，甚至覺得自己的成長好像趕不上粉絲團人數的增長，但隨著周邊的人越來越多鼓勵、甚至吹捧他的成就，最後他既然有一種「虛榮感」產生。當他真心放下這一切，回歸到最平凡的自己時，我在他眼中看到一股非常清澈的靈魂；在交談的過程中你能真真切切的感受到他的「謙卑」與「自律」，你會明白這不是「裝」，這就是真正的「自信」。
自信的人對自己仍會抱有極高的期待，但也會不斷的反省與審視自我，對外顯示出謙虛的態度，對內則是用自律來約束自己的衝動；這種人即使不會很快成功，我想也不至於犯下大錯吧！
願我們都能更好的成為自己，放下自戀、拿起自信，開始踏上你的《英雄之旅》。
英雄，是成為你自己
走在正確的方向，不要便宜行事，你的故事也可以撼動人心，《英雄之旅：自己的故事，別當配角》線上課程 2019.08.20 正式募資；希望你能支持我的作品，並關注我的粉絲專頁「林子威 Alex Lin」，我們課程中見。
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