缺口心理學｜愛自己？但我真的愛不了自己
閱讀時間約 3 分鐘
近期有感，要「愛自己」這件事也算是老生常談，有關於自我照顧的心理學或心靈雞湯，似乎都脫離不了這份勉勵。久而久之，竟也轉變為一種無形的壓力，就像曾聽好友訴說，聽到別人提醒要「好好照顧自己」，雖然知道是出於善意的關懷，卻不禁自我責怪：「對，我就是連自己都照顧不好」。
（內心另一個焦慮的聲音：欸！所以安慰人的時候到底該說什麼？好像說什麼都不對！人生好難啊啊啊～～～）（笑）
到底有什麼好愛的？一事無成、管理不好的體態、拖延的習性、不夠聰明的腦袋、為什麼別人可以我卻不行等等，永遠都嫌棄不完。試圖愛自己的無力，在這學期修習師大心諮所吳麗娟老師的「人際歷程心理治療」這個我非常有興趣的理論取向時，意外地醞釀出一些新的看法。
說「愛」太難，或許先從「尊重」開始。
自我稱讚和欣賞從來不在我們社會文化的地圖中，因為謙卑謙卑再謙卑，彷彿自我肯定帶有偏負面的標籤。其實也不用勉強看到自己的好，但可以更多看重自己的想法與感受，「把自己當一回事」，是整個學期下來老師不斷的邀請。
尊重自己：這就是我現在的外貌，雖然離心目中的理想甚遠，但並沒有不好、這是我當下浮現的想法，與對錯無關，不需要這麼快批判它、我怎麼可以這麼懶這麼廢，但或許也是身體告訴我需要喘氣一下的訊息吧，沒有關係的。
必須說我也仍在練習的路上，真的非常困難，但總覺得遠比要我「擁抱」和「喜愛」自己的全部來得容易一點。
從「必須最好」到「足夠好」，脫下高標準的緊箍咒。
課堂中也有很大的篇幅在練習辨識從小到大圍繞我們的僵化信念，例如在課業上極致努力、工作上功成名就等等，「應該」、「必須」如何如何。對我而言最沈重的大概是高自我要求，總把外在成就和自我價值劃上等號，可怕的是自己完全沒有察覺。可是努力和收穫不可能永遠成正比呀！這個在概念在許多影劇中也有被呈現，常讓我覺得倍感寬慰，to name a few：
1.韓劇《我的出走日記》：出走，看似是要往外征服世界，實際上卻是往內心迎向自己。劇中三個手足都在各自的厭世生活中不斷地努力，最終沒有達成什麼遠大的目標和成就，但最珍貴的大概是大家都和真實的自己更靠近了吧！可以更自在地過活。人生非得幹成什麼大事嗎？未必。
2.韓劇《二十五，二十一》：女主角懇求教練收自己為徒，教練卻用投擲硬幣讓運氣來決定。這段莫名觸動我，一方面呈現出命運主宰人的無奈，一方面似乎卻是在說，是啊，事情的成敗並不是百分百操之在己，那個願意盡力的我們，已經夠值得被喝采了。
3.電影《靈魂急轉彎》：生命熱情的火花，可以不侷限於外在物質和成就，而在於我們已經擁有的每一個瑣碎、每一個此時此刻。
總之，在可以接受的範圍內，試試對自己寬容一些。
辛苦地在這世界求生存的我們，恐怕連好好放鬆和耍廢都是需要訓練的。忙得停不下來的時候渴望休息、可以休息時卻又對於暫停的自己產生罪惡感。如何「廢」得極致，完全沒把握。
最近聽到「自我疼惜」這個概念，心想不過就是把「愛」換成「疼惜」呀，想騙我？不過看了「自我疼惜量表」的題項，其實蠻被觸動的，原來平時對自己是那麼苛刻呀！想到某次諮商的時候，我的心理師回應：你對自己好兇！你有發現嗎？ㄜ沒有。
說來說去，這些概念直指的或許都是：放過自己！會沒事的。
連結供參：
你是否擅於愛自己？「自我疼惜量表」測愛自己的能力指標
https://www.iiispace.com/2021/07/02/001009/
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很喜歡劇中四個人每個人的特質，他們總是會用不同的方式關心著對方，有時直白地說出自己的想法、有時則是默默的等候、陪伴。
一個故事中充滿了不尋常的情節，緊扣人心的懸疑劇情。一場捉摸不定的感情角力，帶你體會到幸福的多種面貌。這個故事充滿了謎團，也讓人著迷。
有缺口的圓，不算完整，亦稱不上是「圓」。
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自我傷害，其來有自
心理學人的諮商現場
自我懲罰的心理意涵
三個構面，降低自我傷害的信念與行為
一、自我傷害，其來有自？
人類演化的目的在於保命，保住身體的命，也
除了工作之外，利用閒餘的時間進修自己，亦是開源的一種。不過，平日工作都十分忙、加班加到心很累、部分人回家還要帶小孩，怎麼還有時間去進修學習呢？而且在晚上或者週末上課時可能比白天工作還消耗更多精神，想到這裡，相信已經有不少人受不了、放棄了。
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【加密貨幣】
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文章摘要：
1️⃣『被疼惜』與『自我疼惜』，是因應焦慮的最佳策略。
2️⃣英國學者研究定義出『被疼惜感』的身心意涵。
3️⃣在日常生活裡提高『自我疼惜』的五個具體策略。
焦慮的時刻，需要的是「被疼惜」的安撫
當得不到別人的疼惜，就該是「自我疼惜」登場的時刻了
策略一：徜徉在大自然
策略五：身心放鬆
很多時候，我們都容易陷入固有的思考迴圈，反芻著相似的信念而形成負面循環，利用後設認知除能跳出既有的框架，讓我們在遇到問題時，幫助自我看清情緒背後的意義、行為的動機，也能為自己的思考歷程抽絲剝繭。
所以，究竟要怎麼做呢？
人本來就不是百分之百完美的，有優點當然也會有缺點，有些人對於自己的缺點渾然不知。今天帶來一則小紅書上的心理測驗，透過8道題目就可以測出自己甚麼地方惹人嫌，一起來測驗看看！
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