肌少症不能等！長輩如何預防和改善肌肉流失？
你是否曾經看到長輩走路時搖搖晃晃、步履蹣跚，似乎隨時都會跌倒嗎？這可能是肌少症的表現之一。肌少症是一個高齡者常見的狀況，它會影響身體的多個器官和組織，並會降低長輩的生活質量。也會導致肌肉質量和力量的減少，增加疾病的風險，影響身體的協調性和平衡能力，從而增加跌倒的風險。肌少症還會影響心血管健康、呼吸系統、代謝功能等；但是，不要擔心，因為有許多方法可以預防和改善肌少症！從運動與飲食改善是最有效果的。
運動是預防和改善肌少症的重要手段之一。根據世界衛生組織對於65歲以上長者建議每週完成至少150分鐘中等強度運動，每週至少5天，每天至少30分鐘，或每週至少75分鐘高強度運動。運動可以增加肌肉質量和力量，預防肌少症的發生。此外，運動還可以幫助長輩保持良好的心血管健康、降低患疾病的風險，如高血壓、糖尿病等。建議進行輕度到中度的有氧運動，例如快走、游泳、騎自行車等。此外，還可以進行力量訓練，例如舉重、彈力帶運動等。
更多文章推薦：預防肌少動一動 延緩肌肉流失靠這招？
飲食與營養補充也是預防肌少症的重要方式。長輩可能因為飲食偏好或其他原因導致蛋白質攝入不足，影響肌肉的生長和修復。營養補充品，如蛋白質粉末、鈣片和維生素D，可以幫助老年人補充所需的營養素，從而增加肌肉質量和力量。此外，應該盡量食用富含蛋白質的食物，如肉類、魚類、乳製品、豆類和堅果等。這些食物含有豐富的蛋白質和其他必需營養素，有助於增加肌肉質量和力量
此外，健康的生活方式也是預防肌少症的重要因素。避免吸煙和飲酒，減少不健康飲食和生活方式的影響。良好的睡眠、減壓技巧和積極的社交生活也可以幫助老年人保持身心健康，降低構成肌少症的危險因子。
隨著年紀的增長，肌少症是一個常見的問題。然而，通過適當的運動、飲食補充和健康的生活方式，可以預防和改善肌少症。現在就開始關注家中長輩的肌肉狀況，讓他們擁有更好的生活水準和更健康的老年生活吧！
7會員
106內容數
「優照護」是全台第一家，針對短期居家照護、居家看護需求成立的第三方預約照護平台，核心價值是：
一、讓有需求的家庭能夠方便尋找到安全又合適的照顧服務員、護理人員、治療師等。
二、讓照護人員能自主管理個案，安全地提供服務，並且增加收入來源。
最終目的是讓台灣照護市場的資訊更加流通，創造優質照護環境。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
運動健身&超慢跑好處
1.上健身教練課好處與心得
動作正確避免受傷
呼吸正確提升力度
增加效率效能/細節調整提升感受度
其他：細緻的觀察，有減重減脂肪經驗，好溝通；注意體態均勻，影像紀錄
我的生活實際改善：跳彈簧床不會漏尿(凱格爾運動)、扁平足復健/增加穩定度、肌膚變好、可以少吃保健食品
記得常來郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓你不只喝湯還有料!~還能知道素食怎麼吃才能健康又營養!
↓↓↓↓↓↓↓↓
https://www.facebook.com/kuodietitian
郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
全球酷暑，今年台灣的夏天特別熱！環境持續高溫時，人們如何保持舒適愉悅，形成消費動機? 〈東方線上消費者研究集團〉每月透過專業嚴謹的線上調查，揭開消費者的心聲，提供有價值的商機線索。 這一期，將透過最新數據，為廣告行銷人解讀「消費者抗暑需求」。
年齡增長，身上的肌肉也跟著流失，嚴重時會形成肌少症。擔心長輩和自己有肌少症嗎？其實肌少症有幾個徵兆，用肉眼就能判斷，快來看看郭師妙營養師怎麼說
現在台灣各地隨著都市發展下，超高摩登大樓不斷興建、古厝隨著時代發展下更顯得彌足珍貴。古厝見證一個家族發展與地方歷史連結，綜觀一個地方發展古厝往往是歷史發展中引信的來源。這篇要介紹德馨堂就是桃園市蘆竹區一個例子。
德馨堂相關資訊::
地址:
桃園市蘆竹區南山路三段68號
(山鼻地區興南村內)
我們體內的肌肉質量是持續變動的，你可以想像有個天平，天平上的一邊是肌肉生長修復，一邊是肌肉受到破壞。在新陳代謝之間，我們身體會盡量給出訊號維持天平平衡，當肌肉流失的太多，這個天平就會失衡，往肌少症傾斜。究竟哪些原因會加速肌肉流失呢？
肌少症（Sarcopenia）
「肌少症」是老年失能的兇手，特徵是持續且全身的骨骼肌重量及功能減少，會造成失能、生活品質下降，甚至生活無法自理造成家人負擔以及死亡風險增加。人的骨骼肌肉本來會就會隨著年齡增長而減少，年過40歲，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速
《2021.12.12-老化運動篇》
造成病態老化的原因相當複雜，但可透過這幾個專有名詞：『代謝症候群』、『肌少症和骨質缺乏』、『衰弱、『多重用藥』來做解釋。
(圖文:家天使編輯團隊)肌少症是造成許多年長者身體機能退化的主因之一，很多人以為肌少症就是代表老人要瘦瘦乾乾的，但事實上有需多看起來樣貌似乎都還很健壯的年長者，其實他的肌肉組織比例已經開始下滑，但是他的脂肪組織比列卻是提高，造成這樣的年長者外表看起來胖胖、肉肉的，但卻有肌少症的情況。而這種與老化相關
許多為人子女者，想要幫助年邁的父母開始運動，鼓勵父母學習使用健走杖，但不知道如何開始。我們針對這樣的需求，設計親子共學小團體。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
運動健身&超慢跑好處
1.上健身教練課好處與心得
動作正確避免受傷
呼吸正確提升力度
增加效率效能/細節調整提升感受度
其他：細緻的觀察，有減重減脂肪經驗，好溝通；注意體態均勻，影像紀錄
我的生活實際改善：跳彈簧床不會漏尿(凱格爾運動)、扁平足復健/增加穩定度、肌膚變好、可以少吃保健食品
記得常來郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓你不只喝湯還有料!~還能知道素食怎麼吃才能健康又營養!
↓↓↓↓↓↓↓↓
https://www.facebook.com/kuodietitian
郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯
全球酷暑，今年台灣的夏天特別熱！環境持續高溫時，人們如何保持舒適愉悅，形成消費動機? 〈東方線上消費者研究集團〉每月透過專業嚴謹的線上調查，揭開消費者的心聲，提供有價值的商機線索。 這一期，將透過最新數據，為廣告行銷人解讀「消費者抗暑需求」。
年齡增長，身上的肌肉也跟著流失，嚴重時會形成肌少症。擔心長輩和自己有肌少症嗎？其實肌少症有幾個徵兆，用肉眼就能判斷，快來看看郭師妙營養師怎麼說
現在台灣各地隨著都市發展下，超高摩登大樓不斷興建、古厝隨著時代發展下更顯得彌足珍貴。古厝見證一個家族發展與地方歷史連結，綜觀一個地方發展古厝往往是歷史發展中引信的來源。這篇要介紹德馨堂就是桃園市蘆竹區一個例子。
德馨堂相關資訊::
地址:
桃園市蘆竹區南山路三段68號
(山鼻地區興南村內)
我們體內的肌肉質量是持續變動的，你可以想像有個天平，天平上的一邊是肌肉生長修復，一邊是肌肉受到破壞。在新陳代謝之間，我們身體會盡量給出訊號維持天平平衡，當肌肉流失的太多，這個天平就會失衡，往肌少症傾斜。究竟哪些原因會加速肌肉流失呢？
肌少症（Sarcopenia）
「肌少症」是老年失能的兇手，特徵是持續且全身的骨骼肌重量及功能減少，會造成失能、生活品質下降，甚至生活無法自理造成家人負擔以及死亡風險增加。人的骨骼肌肉本來會就會隨著年齡增長而減少，年過40歲，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速
《2021.12.12-老化運動篇》
造成病態老化的原因相當複雜，但可透過這幾個專有名詞：『代謝症候群』、『肌少症和骨質缺乏』、『衰弱、『多重用藥』來做解釋。
(圖文:家天使編輯團隊)肌少症是造成許多年長者身體機能退化的主因之一，很多人以為肌少症就是代表老人要瘦瘦乾乾的，但事實上有需多看起來樣貌似乎都還很健壯的年長者，其實他的肌肉組織比例已經開始下滑，但是他的脂肪組織比列卻是提高，造成這樣的年長者外表看起來胖胖、肉肉的，但卻有肌少症的情況。而這種與老化相關
許多為人子女者，想要幫助年邁的父母開始運動，鼓勵父母學習使用健走杖，但不知道如何開始。我們針對這樣的需求，設計親子共學小團體。