音樂與工作｜克服無聊工作的壓迫｜選擇喜歡的音樂讓心情愉快
閱讀時間約 5 分鐘
你知道嗎？耳機就像是一艘潛水艇，除了能帶你到安靜的海底，還能帶著你在海面上乘風破浪、穿越暴風雨！音樂能讓人放鬆和休息，也能提振精神！
▌個人經驗
我喜歡做一些簡單勞動時，戴耳機，聽聽說書廣播，或是聽電子書的朗讀。
像是在掃地、拖地或是換洗床單被套，這類無聊的工作，我會戴上一隻無線耳機 ( 另一隻耳朵還是要注意其它聲音 )，聽喜馬拉雅這個廣播，進入裡面的說書頻道；或是打開我的電子書閱讀器，用聽的吸收新知識。
督促自己不停的進步，讓自己學點新東西；這種充實感會讓我覺得，我沒有浪費生命。
但有時候會覺得累。
▌挑戰與解決方案
像某種類似星期一症侯群的怠工情緒莫明出現，當聽的廣播覺得無聊、電子書的內容又很糟糕，負面的情緒會毫無憐憫的疊加在一起，煩悶的情緒逐漸升溫，把人壓得無法喘息。
這就像，腳指頭不小心踢到桌腳，而要低頭撫摸的時候又去撞到頭！傷上加傷！
後來有一次嘗試，在心情不好的時候，打開多年未開過的線上音樂 Spotify ，聽聽以前收集的英文流行歌，意外的發現心情真的會比較好！聽著熟悉的歌詞，心跳慢慢回到，過去的青春歲月……只要回憶到過去，都是那麼的美好又酸甜啊！
可以說，那一次讓我體會到，音樂的魔力！
這才讓我想到，我不只可以聽書，還可以聽音樂轉換心情啊！
那麼，這背後有什麼科學原理呢？
找不到。
在一篇2023年 businessnewsdaily 文章說，目前還沒有科學定論。
好吧，雖然不清楚原理，但多年以來，人們也總結出一些有效的使用方法：
▌音樂選擇的技巧
❏ 選自己喜歡的音樂
只有自己會感到愉快的音樂才會讓自己愉快 ( 我覺得這句像廢話 )。換句話說，挑自己熟悉、喜歡聽的歌單，重複播放。
不要聽別人建議的「十大金曲」、「百大經典」之類的歌單，裡面如果有你不喜歡的歌，會讓一顆老鼠屎壞了一鍋粥的。
要建立專屬自己的歌單曲目。
❏ 不同類型的音樂也會產生不一樣的效果。
在悲傷的時候聽悲傷的情歌，也許能夠令你的靈感昇華，但這種做法，可能不適合在某些工作場合。即使這是一個有趣的畫面 — 隔壁桌的同事目瞪口呆地看著你一邊流淚、一邊飛快地打字，工作穿插著抽泣聲和重重的鍵盤聲。
如果心情沉悶，試著聽會讓人激動的音樂；像我在慢跑，有時候就會切換到快節奏的歌，即使是拍子和步伐不一致，但也快樂的踩著亂七八糟的步伐前進，這很好玩。像是 G’N’R 的 Sweet Child O' Mine ，就是不適合慢跑、但適合讓腳打一個快樂的結的歌。
❏選擇工作型態
機械性工作可以聽喜歡的流行歌，就像是掃地拖地的同時，你可以哼著歌；
而要高度專注的，建議放無歌詞的背景音樂，以免分心，反而降低工作效率。
▌下一步
除了聽音樂提振精神之外，我還打算做以下的嘗試：
❏ 選擇合適的書籍
有些書或廣播，知識量大、讓人不斷反思，講的又清楚明白，重複讀又不覺得厭煩的，這種書也許也可以嘗試。像戴爾．卡內基的《如何溝通與影響他人》、Elliot Aronson 的《絕非偶然》、王鼎鈞所有的書。
這樣看來，好的自傳和散文，就是可以重複聽、讓自己心情好的書。
廣播部份，我喜歡聽的是喜馬拉雅的《孫思遠的萬卷書計劃》，這種每集說一本書的方式，簡單直接切入重點，既滿足好奇心，又能帶來收獲知識的喜閱，很好！
另外像心靈雞湯類的書藉，像是《自律給你自由》不需要大腦思考，在沒幹勁的時候，我只需要有人在我耳旁大吼：「快！加油！你可以的！」雖然平時聽到這種話會起雞皮疙瘩，但也許在特別的情境下有奇效呢！
❏ 耳塞
我覺得戴上耳塞，會產生一種「與世隔絕的」的感覺，一種像白躁音，或是在水下，耳朵和大腦產生種奇怪的、錯位的感覺。
我現在就是在戴著耳塞打字，必須說，鍵盤聲音還是聽得到的，但電風扇和冰箱的低頻馬達聲、街上的車聲都不見了。
這是很奇特的體驗，就像有人會戴降躁耳機工作一樣，在吵雜的環境中，應該能幫助你提高專注力吧！
我決定了，晚點等隔壁幼稚園上學的時候，戴上耳塞，試看看還聽不聽得到小朋友的哭聲！
以上這些簡單的方法，也許你們也可以試看看！
▌有用的文章參考
❏ 關於音樂和生產力的文章
❏ 音樂有助於增加運動表現
❏ 咆哮的心靈雞湯-自律給你自由
20230529 初稿
20230530 校稿
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