想要獲得更多自信心嗎？你該讀一讀《自信的躍進》這本書

為什麼想看這本書？

一直以來覺得自己總是缺乏某部分的自信，不管原因是來自本身、家庭或是外在環境，想要藉由書籍深究內在原因，慢慢改善，然後增加自己的自信，也更了解自己。

你夠了解自己嗎？

你想要獲得更多自信心嗎？

你知道如何練習培養自信嗎？

這本書會告訴你答案。

作者簡介

沙爾．貝班是一名法國哲學家，也是知名的暢銷作家。畢業於巴黎HEC商學院，曾在巴黎政治學院教授哲學，他在電視台擔任嘉賓和顧問。在法國《心理學雜誌》和《哲學月刊》擔任專欄作家，每月都會回答讀者出有關哲學或道德性質的個人問題。

著有多本小說，其中《喜悅》是受到卡謬《異鄉人》的啟發所寫的，出版後也頗受好評。

以下為本書重點摘錄

作者認為自信，分為三種，第一是對他人的信心，第二是對自己能力的信心，第三種是對生命的信心。

對他人的信心

作者用剛出生幾個月的嬰兒舉例，新生兒非常脆弱也很依賴，透過父母的照顧，給予了嬰兒自信，從中可推論出，在人生命當中最初的自信，來自於對他人的自信心。

在幼童成長的過程中，會慢慢發展出自信。透過和他人建立的關係、得到別人的關注，得到家人慷慨的照顧，及不求回報的愛。這些都能在人生中給予我們力量。

人在有自信心之前，需要先有足夠的內在安全感，可以面對新事物，嘗試接觸未知。人在最初幾年是培養信心相當關鍵的時期，不過在人生中的任何一個時期，我們依然能夠建立讓自己能獲取信心的人際關係。即使我們在幼時沒有得到足夠的安全感，現在開始也不嫌晚。只要你夠了解自己，意識到自己的不足，並且願意尋求彌補，你就可以改善這個情況。

和「朋友」相處也能帶給我們信心。根據亞里斯多德在《尼各馬可論理學》中對朋友的定義：「朋友」是能夠讓我們變得更好的人。與朋友在一起時，我們覺得愉快，能夠更進步、能夠變得更加聰明或更加敏銳，朋友還能幫助我們拓展未知的世界、了解未知的自己。朋友能讓我們實現自己的力量，或者更準確地說，與此人的友誼能夠喚醒我們的內在潛力，進而將它實現。

也就是說，和某人的關係能為我們帶來正面的影響，讓我們的才華得到好的發展，促使我們進步，那麼此人就是我們的朋友、良伴。同樣的，我們的鋼琴老師、舞蹈老師，只要他們能給予我們發展成長的動力，都可以是我們的朋友。朋友並不只局限於你所謂的朋友，它的定義是寬廣的。

與體育教練、瑜珈老師相處，能讓我們獲得自信，不是因為我們從這些人身上學到了某項技能；而是透過和這些人建立的「關係」，能帶給我們自信。

蒙特梭利教育法不斷提醒父母，「絕對不要幫孩子做他們認為可以自己做到的事情。」也就是要盡可能對孩子們具有信心，以行動表現出來的話，就是放手讓孩子去嘗試。

因此，我們就可以理解，為什麼當自己有時想要「示範一下」，孩子會顯得不耐煩。我們想快一點做完事情，於是插手孩子可以自己獨力完成的事情，而孩子的確有惱怒的理由，因為我們這麼做是不夠信任他們的表現。

想法💡：有時在課堂上會發生類似的狀況，要盡量放手，讓孩子自己完成能力範圍之內的事，不管是在作業或其他方面。要進一步養成訓練孩子自主及主動性。要相信孩子並試著慢慢放手讓他們自己去做。

如何練習培養自信

首先，我們必須給予對方自信，然後對其展現信任；接著，讓對方有安全感後，再稍微抽掉一些安全感。

我們需要讓這兩種狀態交互作用，才能培養出得以探索世界的膽量。因為他人對自己的態度中，常會混雜了這兩種發展自信的層面，所以我們應該懂得在他人眼光中發掘自信，便會覺得自己更加強大。

如何得到自信

下列舉動可以幫助我們得到自信，同時學會相信他人：

• 踏出自己的舒適圈，與來自不同背景、能夠啟發我們的人建立關係
• 選擇能幫助我們成長、覺醒、反省的朋友與生命導師
• 我們該追尋對自己有益、能讓我們建立安全感並感到自由的人際關係

自信從何而來

麥爾坎．格拉威爾在著作《異數：超凡與平凡的界線在哪裡？》中提出一萬小時定律，認為人需要透過大量不斷地努力，才有可能成功。他深入研究許多範例，發現許多偉大的音樂家們都是在一萬小時的門檻之後，才真正達到優秀境界。

書中舉了許多例子，披頭四在一開始只是高中搖滾樂團，那時他們運氣很好受邀到漢堡演出，在一間夜總會裡一唱就是8小時，甚至有時會唱到通霄。這跟他們在利物浦的練習模式有很大的不同。葛拉爾認為，披頭四透過在漢堡演出的這個機會，藉由密集訓練建立了自信，充分熟悉自己的樂器、創作更多曲目、探索聲音的更多可能性、了解如何和觀眾互動，讓披頭四在漢堡成為一個偉大的樂團。而在一九六四年前往美國時，根據葛拉威爾的計算，他們的表演時數已經累積超過一萬兩千小時 ，披頭四因此能征服美國。雖然這個由安德斯．艾瑞克森提出的理論，無法獲得證實，但是透過這個理論我們可以了解，即使對於天才來說，自信也一點一滴建立。

自信並非天生而來，而是需要後天養成。

愛迪生說：「天才是1%的靈感，加上99%的汗水。」

有時候遭遇挫折沒有自信，想要放棄時，可以仔細想想是否自己不夠努力，最好的方法是努力練習，找出失敗原因，堅持下去，累積自己的能力並重拾信心，而不是幫自己找「缺乏天分」之類的理由。

要感受到對自己的信心，首先必須展現自己在某項具體行為上的信心。套用胡塞爾的話，我們能夠得出：「一切的自信，都是對自己能夠達成某事的信心。」我們需要透過具體的經驗、特定的能力與實際的成功來培養自信。因此即使面對微不足道的成功，我們也該慶祝，因為這些成功都是通往自信大道的墊腳石。

傾聽自己內心的聲音

愛默生說：「人應該要學會發現並觀察自己心靈深處閃現的那道微光，而非豔羨哲人和詩人天空中的雲彩。」

每個人在特定時刻，心中會有聲音告訴自己，該做什麼或者是想做什麼？這時你必須要好好地記錄下來，抓住那一閃而逝的機會。那或許就是你心底真正的聲音。或許是你從未有過的念頭，而那會成為你未來成功的契機也不一定。

在儀式中，思緒能專注在自己身上，在身心放鬆的狀態下，乍現的靈光可以讓我們看清楚自己，因此對自己更有信心，我們只是需要一個傾聽自我的機會而已。

自我傾聽的方式有許多，有些必須靠後天來學習，而「與自己的約會」這種類型的儀式，對自我傾聽的幫助也很大。

在家裡練習冥想、每周慢跑三次、做瑜珈、週日去教堂做禮拜等等，讓我們遠離這世界的紛擾，把焦點專注在自己身上。很多時候心裡一直很在意的某件事，會突然變的淡薄了，不那麼重要了；或是煩惱的問題，突然有了解決方案。

我也曾想到從前沒有注意到的事情，或是從前不願意正視的事情，它們會在你意想不到時悄悄來訪。有時洗澡的時候，會突然跑出許多意想不到的想法，而且都是非常獨特且未曾思考過的層面。這時候常常是最放鬆的時刻，大腦什麼都不想，反而有更多的靈感。

儀式讓自信成長

書裡提到小王子和狐狸的對話。

「什麼是儀式呀？」小王子問。

「這也是一樣已經被遺忘的事物。」狐狸說，「儀式讓某一天與其他日子不同，或者讓某一個時刻與其他時刻有所差異。」

我們不用每天營造儀式，但需要適時的儀式提醒你何時該讓自己放鬆，何時該專注聆聽自己。

愛默生說：「相信你自己──這句話能撼動每一條心弦。」

讓我們學習如何聽見自己心中的響動、學會不被周圍的噪音所干擾、學會無視那些成天高喊「這件事非常緊急」「這件事沒有商量空間」「這件事一直都是這麼做」的人。這些人永遠不會閉嘴，而自信能讓我們有力量轉過身去，找到自己的聲音。

從決斷中展現自信

『決斷』是在不確定性中展現自己的存在，甚至可以說，是在生命中展現自己的存在。每次的決斷，都能讓我們學會更相信自己。因此日常生活所遭遇的大小事件，都可以視為一種對自信心的訓練，就像慢跑熱身一樣，能為日後壯大的決斷做準備。訓練自己接受不確定性，能讓自己趕快下決定。

做「決斷」，也像是在訓練自信心，而每一次的決斷，都能讓我們學會更相信自己。要不要買這件衣服？要不要吃這家餐廳？要不要買這本書？還是下次打折再買？這項工作比較複雜，要先做這件事嗎？

「決斷—信心—決斷」是個正向循環，好的決斷能力可以增強我們的信心，但若是越猶豫，就越難在決策的過程中獲得力量，導至終有一天讓外在環境代替自己做決斷。

想法💡：決斷可以應用在課堂上。當學生不想背書的時候，可以提供兩個選擇，讓學生自己做決定。第一個選項，你可以先背比較難的那一課，後面會比較輕鬆。第二個選項，你可以先背簡單的那一課，不過你後面會背的比較辛苦，你可以自己選擇要背簡單的或是背困難的。

決斷並不總是正確的，有時不小心犯錯，我們依然有調整目標的空間。有時因為失敗而讓你學到更多，進而更加成長。

愛默生曾說：「最好的船艦，其航海路線是閃電狀崎嶇迂迴的。」

迎向撲面而來的強風，這艘船必須旋轉到適當的方向，才能朝目標前進。我們就像這艘船一樣，必須用螃蟹步前後左右移動，嘗試不同的事物後再做出調整。

就像英國詩人所說的：「凡人皆犯錯。」

這句話，提醒我們要包容他人的過錯，同時也提醒了人難免會犯錯。從失敗中記取教訓，然後一步步邁向成功。

別怕弄髒手——實作培養自信

來說說一位絕頂聰明知識分子的故事：馬修．柯勞佛擁有哲學博士學位，在華盛頓一間智庫中擔任高階主管。他在《摩托車修理店的未來工作哲學：通往美好生活的手工精神與趨勢》中，談到辦公室生活如何在某個時間點令他陷入憂鬱，甚至懷疑自己的功用和價值。因此他決定辭職，並開設一間……摩托車修理店！

柯勞佛的例子展現出，當人們在辦公室裡泡上一整天，卻不知道自己為何而活、看不到自己實際影響力時，容易就此失去自信。相對之下，藍領階級的工作「需要弄髒手」，但功效立竿見影，意外地帶給我們人格和智識上的成長。

        不是每個人都必須徹底改變生活方式，我們只需學會弄髒手就可以了。嘗試繪畫、陶藝、自己修理家具、種植花草，這些行為都能幫助我們重新得到動手的喜悅。用你的雙手、你的聰明才智、及你的心來做事情——保證能讓你找回自信。

行動讓你獲得自信

沙特的名著之一《自我的超越性》，事實上真實在討論自我價值，在於超越——而超越發生在自我之外，必須透過行動的能力、與他人的關係、參與生命的舞會才得以實現。

       因此不要對自己有信心，要對行動創造出的世界接點、對自己能掌控和不能掌控的種種事情，對行動正在改變的真實世界、對行動可以創造出的機會有信心，尤其要對即將遇見的男男女女有信心，他們可能會給我們想法、建議、希望，甚至是給我們愛情。

仰慕—讚賞名單

書中介紹了喬治・桑的人生經歷，透過自己的努力，羅爾杜邦能成為喬治・桑，是因為她非常懂得「仰慕」——在生命中的每一個階段，她心中都仰慕者特別的人物，也就是那些能夠率性活出自己的人們。這些具有啟發性的模範使她找到肯定自己的力量，因為肯定他人才能，可以讓她進一步肯定自己的才能。

她在這些人——自由女性、跨領域作家、投身社會的哲學家——身上找到認同，進而能夠建構自己，得到自我開創的力量。她從這些典範身上學習，透過自己的方式，自己的途徑，成為她想成為的人。

我們在這裡提到的「仰慕」，並非粉絲和偶像之間的關係，而是一種能豐富人心的欽慕、一種對他人生命歷程的深刻好奇、一種對他人才能的熱切興趣。這種形式的仰慕，可以讓我們更了解自己身上的才能所擁有的潛力。

　　「仰慕」與「崇拜」不同，仰慕不會使我們沉浸在他人的光環中卻迷失了自己。仰慕是一個自我豐富的過程，因為這些模範的故事讓我們知道，我們能成為自己想要的樣子：了解別人如何摘到星星，可以讓我們知道如何摘取自己的星星。

尼采在《查拉圖斯特拉如是說》提到：「成為你自己。」

要如何做到呢？

請仰慕那些已經成為自己的人，仰慕許多不同的典範，從他們身上汲取優點，每個典範都能使你成長、前進，讓你看到自己的無限潛能，最終成為你想成為的樣子。

誠實面對自己—不與他人比較

我們現今在跨城市、甚至跨國的社交環境中評價自己，這是永無止盡的挫折來源。最糟糕的是，常被拿來比較的往往是那些精心布置的圖片，也因此比較可能是謊言，無怪乎我們每次都比不過別人，只能成為輸家。這樣的比較只能顯示我們不夠好，卻無法告訴我們如何變好；只能傷害我們，卻無法為我們指路。

我們都知道臉書、 IG裡雖然都只是片段影像，但因為每天觀看，這些影像就成為我們的真實，會在某個疲累、困頓的時刻擊倒我們。雖然知道是精心布置後拍的照片，你還是會羨慕，還是會跟自己拿來做比較。

如果我夠了解自己，知道自己最深的渴望，就是追求自己獨特的天職，一份在智識上令人滿意、讓自己擁有良好生活品質，但不見得有高收入的工作。為什麼我會嫉妒日進斗金的人？如果我最深的渴望就是與我愛的人在一起，為什麼我會嫉妒那些左擁右抱的花蝴蝶？

　　人是群體的動物，當然會在生命中不斷與他人比較，但只要了解並遵從自己真正的渴望，「比較」就不會傷害我們，也不會影響我們的心志。

如果我們無法真誠面對自己，就不可能獲得真實的自信，也得不到內在的和諧及伴隨而來的喜悅。忠實地面對自己的渴望，是「比較」這種毒藥的唯一解方。

對生命的信心

「對生命有信心」意味著願意為未來下賭注，願意相信行動所帶有的創造力，並擁抱生命中的不確定性。

　　對生命的信心，是相信在所有生命中都一定會有好事發生、人間處處有溫情；是在艱困的環境中依然熱愛生命；是知道生命即使不完美也值得體驗──簡單地說，就是覺得活著是件好事。即使偶有醜惡浮現，我們依然相信在世界某處存在著美好溫暖的亮光，只要輕輕一瞥便難以忘懷。我們不需要知道這道光芒來自何方──對生命的信心不必有憑藉，我們就是簡單純粹地相信生命而已。

艾蒂．希勒桑是一位年輕的猶太裔荷蘭籍女性，生於一九一四年，曾寫下一本令人驚嘆的日記《亂世人生》（An Interrupted Life）。她在日記裡記錄了從一九四一年三月在阿姆斯特丹的生活（她當時是自由人），到一九四三年九月被送進奧許維茲集中營的過程。她最終與父母和兄弟一起死在集中營裡。

希勒桑寫下這樣的句子：「我對自己有充足的信心。我並非相信自己可以功成名就，而是因為在最壞的時刻，我依然覺得生命無比美好。」閱讀她的書信和日記，我們可以看到一位二十八歲的女子，在死亡邊緣依然日復一日懷抱著對生命的信心、對神的信心、對人類的信心。她的日記裡寫道：「只要有一個人可以稱得上是『人類』，我們就該相信人類與人性。」

　　哲學家告訴我們，如果沒有疑惑，就不會需要自信。

　　自信並非相信自己，而是找到面對不確定性的勇氣，不逃避未知，在疑惑中找到繼續前進的動力。

願我們能結交良師益友，在人際關係展現自信；直視自己內心，探索自己的真正需求；在日常生活當中訓練自己，相信自己所做的決定；懂得仰慕他人，學習他人的典範；不跟其別人做比較，誠實面對自己；相信生命，永遠對生命充滿希望，最後成為你心中渴望成為的那個自己。

參考書單

關於自信，你可以再看看這些書……

愛默生《論自立》

尼采 《查拉圖斯特拉如是說》

康德 《判斷力批判》

沙特《存在主義是一種人道主義》

沙特《自我的超越性》

尼采《尼采晚期筆記選》

書裡針對每個章節有許多推薦的書籍，以上列出較有興趣，準備之後要看的書籍，其他還有許多經典的作品沒有一一列出來。

這是一份相當精彩的推薦書單。在每本書單後，作者用自己的話，簡單介紹書籍的概念及主題。

提醒自己以後作推薦書單的紀錄，可以仿照這種模式。這樣對書籍有基本的概念，就算過了一陣子之後，也不會忘記當初為什麼想看這本書。