安定從觀察開始

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在日常生活中，有時難免會有一種焦躁、無法安定的感受。這時，我們可以觀察自己是否受到了以下五個面向的影響。（五個面向取自於郭葉珍老師的親子正念溝通課）

1. 受他人影響。（例如：孩子拍開媽媽的手，阿嬤看到後說小孩這樣不行，在旁邊一直叫說要好好修理，要不然小孩會歪掉。媽媽忍受不住壓力就動手揍孩子一頓。）
2. 受生理影響。（例如：因發燒而頭昏腦脹的家長，聽到孩子一聲比一聲大的哭鬧聲，忍受不住就吼叫孩子。）
3. 受過去影響。（例如：小時候不打招呼被大人責罵不懂禮貌、惹人厭。長大後孩子不跟人打招呼時，因為害怕孩子與你有相同經歷而強迫孩子要打招呼。）
4. 受向下螺旋影響。（例如：孩子不寫作業→孩子不工作→孩子會變繭居族）
5. 太專注於自己在意的事，看不見眼前的他人。（例如：你對不回答你問題的孩子很憤怒，但上一秒盛怒的你跟孩子說：「再說話我就…」其實兩個指令相違背，但你因為太專注在意的事而忽略孩子為什麼不敢回話。）

在大環境中，難免會受到影響。然而，我相信不論是那一種關係，我們都不期望走到互相傷害這一步。因此，如果發現自己的確受到影響了，為了避免做出後悔的事，我們可以選擇離開現場，讓自己冷靜一下。（離開前記得告訴他們你只是需要冷靜，好了就會回來。避免當事者以為被拋棄了。）冷靜後，再回來處理剛剛的事（切記一次只回應一件事，別翻舊帳。）

以下提供幾個方法，協助回到內在的平靜。

1. 韻律呼吸（吸四拍，吐四拍）
2. 觀想美好的事，找回力量（腦部分不清想像或真實記憶，想像的美好也同樣真實，可以成為一種內在資源）
3. 日常照顧（每日至少30分鐘沒有3C產品的獨處）

大家呢？受到影響的時候都怎麼幫助自己呢？歡迎底下留言分享，一起討論。