正念減壓

在這個繁忙的現代生活中，我們常常忽略了自己內心的聲音，忘記了如何停下來，放鬆心情，並與美麗的事物相連結。然而，透過參加一場靜觀和諧粉彩工作坊，我們有機會重新與自己和周遭的世界建立聯繫，並將這份和諧帶入我們的生活中。

你覺得什麼是最美好的時光呢?

日更Day101/365 #自我覺察 說著說著也一半了，時間過得真快。 這週的正念練習是平等心、聲音靜觀、立式正念YOGA、不愉悅事件記錄。 最近發現養成了早上一坐上客運，就打開音檔開始靜坐的模式，越來越習慣這樣的感覺，或許不是每次都很順利完整，但這個習慣與模式已經建立了。

正念是從英文Mindfulness 翻譯而來的，代表全心專注於當下，對當下的身心狀態保持覺察的意思。 ​ 「正」是指「現在、當下」，並非大家所想的「正向、正確」。 ​ 「念」則是指「念頭」，而把「念」拆開來看，會發現是「今」「心」兩個字，因此也可以解釋為「今天的心跟注意力」 ​ 當我這樣解釋完，台下

在公司上班時，如果有同事頻繁生病、常常看醫生拿藥、時不時有頭痛、感冒等症狀，或者心情鬱悶，大家常會開玩笑說：「哎呀！離職治百病啦」 學了正念後才發現，這是因為「身體與情緒相互連結」，當我們的情緒卡住，身體也容易生病。 透過正念練習，可以讓我們鬆綁焦慮緊張的情緒，還有緊繃的身體。 最簡單的正念練習

坊間的靜修營、閉關營、斷食營參差不齊，如果大家目標都是追求深度地回到內在、紓解身心壓力、面對自我， 那我得承認，這是我接觸大小十幾種閉關營以來，最推薦的五日內心之旅。 最特別的是，它以線上形式進行。 目前坊間少有。 太多朋友在問，所以趕忙整理了去年倉促寫下的心得，以下跟大家簡單分享： 五天

今天上了一堂好滋養的正念課 一方面是老師的帶領方式讓大家感覺到涵容與自由。 另一方面，聽夥伴們分享正念練習裡的自我覺察，也讓我反思自己接觸正念後的改變。 ▍看見過度用力與不服輸的自己 在剛開始做呼吸觀察或是身體掃描時，很常發生注意力飄掉的情況。 ​ 會很懊惱怎麼連全然專注5分鐘的觀察呼吸都辦不到

無論是自己的，或者從親友、從新聞或社群媒體沾染到的情緒，如果真的覺得down down的，或者覺得很生氣、很沮喪的時候，怎麼辦呢？

我們人生的許多問題，就是心理學問題，而且都是由複雜的因素所組成，因此想要解決這些問題，也不是單純用某一個心理學大師的方法，就可以完美解決。所以我認為，多方地去吸收心理學概念，去學習如何改善調整自己的行為，讓自己可以在這複雜的社會當中，不僅幫助到自己，也幫助到他人，讓生活地更游刃有餘。

（作者：精神科專科醫師 簡婉曦） 婚姻的挫折，常常成為一個人憂鬱的開始。不管事業多麼成功，面對婚姻挫折，也很難逃脫自我質疑。有時候這樣的質疑，帶來更多的憤怒甚至是憂鬱。面對影響到生活與工作的情緒，身心科可以透過藥物、非侵入性腦刺激治療與心理治療來幫助。但最重要的是，必須要試著喜歡上自己。