冥想

2019/11/26

對於冥想的刻板印象就是跟印度宗教或佛教打坐有關，雖然很多人推薦，見證其好處，但因為擔心和宗教沾上邊有「走火入魔」嫌疑，始終抱持觀望的態度。直到陸續讀到相關科學實驗、《Headspace冥想正念手冊》的書籍介紹，說明冥想對身心健康能產生有益的影響，如提升專注力、紓解壓力與焦慮、幫助睡眠、改善人際關係等，幫助我們提升生活品質與幸福感。於是進而轉念，把冥想這件事想成是親近上帝的默想時光，或就單純的只是讓自己暫停一下，留個白，未嘗不是好事一件。

　　《Headspace冥想正念手冊》作者的團隊也開發一款簡單實用的App，免費版的10堂課各有三、五、十分鐘的冥想時段選擇，使用者可依據需求按表操課，對華人來說，目前唯一的缺點就是沒有中文版。往好處想，每年初立定志向要學英文者，沒有藉口了，來吧！其實裡面的口語英文，沒有你想的那麼艱深，他的目標群，不是考托福或看CNN的觀眾。

　　剛開始練習冥想對自己不太有信心，因此選擇了時間最短的3分鐘版本，沒想到，感覺才剛坐下，怎麼3分鐘就過去了，之後幾堂挑戰5分鐘，也沒有「一世紀」的感覺，因此這兩天直接進到10分鐘的冥想練習。冥想時，引導者會不時地提醒，有任何想法、思緒，都沒關係，就讓其自由流動，意識到時再隨時「回來」，這些情形是很「正常」的，不要有壓力。

　　我喜歡這樣的引導方式，對我這個需要鼓勵的人來說，很得安慰。我們的文化總是在批評中教導〈這種教法的缺點罄竹難書，故我不浪費時間贅述〉，讓學習者失去自信、怯於嘗試。冥想正念課程用沒有壓力的鼓勵引導，當我在練習時常告訴、提醒自己，有任何感覺都沒關係，是很正常的，只要試著接受，讓感受、思想流動，再回到軌道上。

　　你問我短短幾天的練習有什麼感覺或改變？目前為止，正因為只有短短幾堂課，也許不明顯，但很真實的感覺是，10分鐘冥想結束後，感覺整個人很清爽，眼睛也很明亮。最重要的，從課程引導者的帶領中，體會到日常生活的任何狀況，都可以運用冥想的觀念，感受周遭環境、當下情緒，不強迫自己非怎麼怎麼不可。有情緒是可以的，是正常的，接受這樣的想法，重新調整心情，再出發。甚至我已經想好了，這十堂課結束後，仍要繼續冥想練習，就算偶爾偷懶，回到3分鐘版本，沒關係，每天都練習，那怕只有1分鐘，也勝過一次一小時，但，一年一次！

　　謝謝上帝引導我每一天，因為有主同在，使生活豐富、經歷有意義。謝謝Y、M、D，有你們在我身旁，讓我總是有動力再出發。謝謝上帝今天賞賜好天氣，看著窗外的溫暖冬陽，該出去走走了。