有沒有身邊的婆婆媽媽看到妳懷孕還重訓，就開啟她的嘴巴機關槍，說甚麼會影響到孩子之類的。相信這個議題已經破解很久了，重訓不只會幫助產後恢復、減少陣痛、併發症、懷孕期間的妊娠紋糖尿病的發生，而且運動強度甚至可以到中高強度。所以本篇的主題就是...
孕婦可以運動嗎( Pregnant Woman )
愛群妊娠風險管理中心副院長張平江說
只要不是高風險族群，都可以跟一般人一樣正常運動
為何要運動
懷孕期間理想的運動會讓你保持心肺功能，鍛練周圍肌肉並改善腰痠背，卻又不會造成身體壓力
訓練的好處
- 維持正常生活
- 降低妊娠風險
- 提供寶寶足夠營養
- 增加母嬰連結度
- 產程更順利
- 產後助體態恢復
- 建立穩定的身軀，好來保護寶寶的安危
- 減少腰椎過度伸展 ( 腹肌分離 )
適合的運動
- 散步
- 快走
- 水中運動
- 飛輪
- 團體有氧課程
- 孕婦瑜珈
- 皮拉提斯
- 有專業教練指導的健身運動
注意事項
雖然懷孕 3 個月後胎兒較穩定之後，可以在通風良好的環境下開始漸進式運動。不過醫師提醒，即使是運動員或有長期持續運動習慣的孕媽咪，只要醫師曾叮囑為運動禁忌族群，就不宜運動禁忌群
- 子癇前症或妊娠高血壓
- 多胞胎妊娠併有早產風險
- 前置胎盤（懷孕26週以上）
- 子宮頸閉鎖不全或子宮頸環紮術
- 早產或早期破水
- 子宮內生長遲滯
- 持續出血（懷孕12週以上）
迷思破解
早產、傷害胎兒或腹直肌分離。多項研究已證實，孕婦運動，並不會增加早產或低出生體重的風險，反而優點大於缺點
"但我們習慣把流產歸咎於媽媽做錯什麼事"，這種隱性的責備壓力，反而會讓孕婦擔心，生活多了許多限制。加上檢查技術進步，胎兒 6 周照超音波就能看見心跳，一旦流產，心理衝擊更大，很容易以為自己有問題，其實不然
我的看法
在健康的身體之下，什麼時期都適合訓練喔，所以不要再說甚麼能做甚麼不能做之類的話。只要選對教練，在對的姿勢、合適的訓練計畫之下，都是可以訓練的。這樣生下來的寶寶跟妳都會安全又健康，產後恢復也會比她人快
