不要提重物啦!

Kevin-體能訓練師
Kevin-體能訓練師
發佈於體能與訓練專櫃
2020/07/11閱讀時間約 2 分鐘
有沒有身邊的婆婆媽媽看到妳懷孕還重訓，就開啟她的嘴巴機關槍，說甚麼會影響到孩子之類的。相信這個議題已經破解很久了，重訓不只會幫助產後恢復、減少陣痛、併發症、懷孕期間的妊娠紋糖尿病的發生，而且運動強度甚至可以到中高強度。所以本篇的主題就是...
孕婦可以運動嗎( Pregnant Woman )

愛群妊娠風險管理中心副院長張平江說

只要不是高風險族群，都可以跟一般人一樣正常運動

為何要運動

懷孕期間理想的運動會讓你保持心肺功能，鍛練周圍肌肉並改善腰痠背，卻又不會造成身體壓力

訓練的好處

  1. 維持正常生活
  2. 降低妊娠風險
  3. 提供寶寶足夠營養
  4. 增加母嬰連結度
  5. 產程更順利
  6. 產後助體態恢復
  7. 建立穩定的身軀，好來保護寶寶的安危
  8. 減少腰椎過度伸展 ( 腹肌分離 )

適合的運動

  1. 散步
  2. 快走
  3. 水中運動
  4. 飛輪
  5. 團體有氧課程
  6. 孕婦瑜珈
  7. 皮拉提斯
  8. 有專業教練指導的健身運動

注意事項

雖然懷孕 3 個月後胎兒較穩定之後，可以在通風良好的環境下開始漸進式運動。不過醫師提醒，即使是運動員或有長期持續運動習慣的孕媽咪，只要醫師曾叮囑為運動禁忌族群，就不宜運動

禁忌群

  1. 子癇前症或妊娠高血壓
  2. 多胞胎妊娠併有早產風險
  3. 前置胎盤（懷孕26週以上）
  4. 子宮頸閉鎖不全或子宮頸環紮術
  5. 早產或早期破水
  6. 子宮內生長遲滯
  7. 持續出血（懷孕12週以上）

迷思破解

早產、傷害胎兒或腹直肌分離。多項研究已證實，孕婦運動，並不會增加早產或低出生體重的風險，反而優點大於缺點
"但我們習慣把流產歸咎於媽媽做錯什麼事"，這種隱性的責備壓力，反而會讓孕婦擔心，生活多了許多限制。加上檢查技術進步，胎兒 6 周照超音波就能看見心跳，一旦流產，心理衝擊更大，很容易以為自己有問題，其實不然

我的看法

在健康的身體之下，什麼時期都適合訓練喔，所以不要再說甚麼能做甚麼不能做之類的話。只要選對教練，在對的姿勢、合適的訓練計畫之下，都是可以訓練的。這樣生下來的寶寶跟妳都會安全又健康，產後恢復也會比她人快
Kevin-體能訓練師
Kevin-體能訓練師
擁有NSCA-CSCS、運動防護及物理治療背景的體能訓練師 希望把這些元素混合一起能帶給他人不同的體驗與觀念 目前改為不定時更新且短篇幅內容(本人在畫畫)
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