睡前學貓伸懶腰！失眠可以不吃藥！

忙了一天，明明身體很累，做什麼都提不起勁，只想賴在沙發上面，轉著電視打發時間，沒想到，回到房間，躺在床上準備睡覺的時候，卻發現，精神都來了，想要睡卻怎麼都睡不著，翻來覆去的痛苦，讓人實在是煎熬地受不了，想到隔天還要早起，一堆要忙的會議，到底該怎麼辦呢？

人一輩子大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠可以說是維持健康不可或缺的組成部分，對人體臟腑調解、細胞恢復、能量復原和記憶加強都有重要作用，但假如長期失眠下來，其實就等於長期熬夜，對人體內分泌、免疫力都有一定的影響，如果不進行方法治療，對健康的負面影響不可小覷。以下，就要來提供一些能改善失眠的方法。

握固之法，靜心守魂。
從中醫學角度來說，將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，那裡有一根細細的筋，按揉會非常痠痛，這是肝臟的風竅所在，肝主筋，在變動為握，就像嬰幼兒的手勢，常常都是握固的姿勢，這是因為他們尚未發育完全，因此出於自我保護，往往會本能地緊握拳頭以「固魂」，因此長期練習握固，能協助安魂定神，收攝精氣，這是培養良好睡眠的必要條件之一，所以，同時也能改善失眠的問題。

要如何握固，非常簡單，首先，將大拇指屈曲，再將其餘四指依次彎曲，簡單說就是握拳，把大拇指握在裡邊即可。

學貓伸展，自然放鬆身軀
睡前給自己一點時間，學貓伸懶腰的樣子，讓自己身體自然擺動，放鬆身軀的筋骨，不只能舒緩全身，也能透過呼吸的調解，開啟自己的睡眠模式。

1.兩腿跪在墊子上，兩膝打開與臀部寬度相同，小腿與腳背貼在地上。俯身，挺直腰背，大腿與小腿，大腿與軀幹成直角，軀幹與地面平行。雙手手掌自然按在地上，指尖朝向前方。

2.慢慢吸氣，同時將臀部微微翹高，腰向下微曲，形成一條弧線，眼望前方，然後頭部與臀部同時向左側擺動，略停之後再向右側擺動。

3.擺動後恢復原位，然後接著呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，目視大腿位置，感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作約十次。

4.完成以上動作後，再一次挺直腰背，同時抬起右腳，向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部，略停三到五秒之後，再伸展左腳。

其實，造成失眠的原因很多，想要從根本改善，可從不同角度切入，一方面透過醫療方法調解精神、舒緩壓力，另一方面，也要營造適合睡眠的環境，像是排除噪音、強光、異味等等，然後從睡衣、被子、枕頭等挑選適合自己的舒適材質，如此相輔相成，去創造一個良好的睡眠條件，讓自己儘早遠離失眠的痛苦。

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