創傷的自我擁抱 Part 1

在經歷PTSD時，我們可能會感到散亂、破碎、擊毀、破裂、混亂、斷裂或分裂等。我們散亂的思考與緊張情緒，全面來襲，無法控制，我們都忘了自身的有限性。

這項練習會幫助我們去感覺，或許在這一年中是你第一次感覺到涵納身體裡所有的感覺。

彼得·列文（Peter Levine）解釋說，“這有助於提升我們對身體是容器的意識。容器般的身體，所有的感官感受與感覺都在裡頭。”

透過這練習，讓我們感覺到身體界線，其有助於建立內在的平靜狀態。即使注意力散亂，不知道我們從何開始與結束，甚至是無意識狀態，透過體驗（覺察身體內部），會使我們知道，現在處在空間中的特定位置，這會帶來平靜與放鬆的感覺。

彼得·列文（Peter Levine）繼續說道：“（這項練習）帶來了一種“安定 (settling)”的感覺，（人）則不會那麼感到不知所措。當人們能意識到身體是容器時，情緒和感覺就能感覺到界線，而不會無止盡地漫延。

感覺身體是個容器，安住於我們的容器中。

1. 將一隻手放在另一隻手臂下，然後另一隻手放在另一隻手臂的上部；你正在給自己一個擁抱。

2. 注意你的身體。

3. 讓自己安住下來；允許自己感受到它的支持。允許自己在容器裡。

4. 觀察，看看你的呼吸、身體感覺以及你在空間中的感覺是否有什麼轉變。看看你是否能和它一起坐一會兒，讓它在出来之前，你對自己和世界的知覺是否有轉變。

5. 您剛剛的練習滋養了你自己，且會幫助你緩解與創傷有關的症狀。

下一個練習 (part 2) 類似於part 1的練習，可時常使用這練習。

1. NICABM，國家行為醫學臨床應用研究所，2013年創傷治療網絡研討會系列。
2. https://traumahealing.org/somatic-experiencing-mindfulness/

原始文章： http://www.new-synapse.com/aps/wordpress/?p=207
"Artice and illustrations by Heidi Hanson, The Art of Healing Trauma Blog."〈Heidi Hanson 授權圖文翻譯〉

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臨床心理師。專長為憂鬱、焦慮、強迫症治療、成癮治療、創傷治療、老人及照顧者心理調適、人智學等。期盼將治療中，擲地有聲的力量，轉換為文字，透過心理學知識、治療的遇見及書籍分享，療癒閱讀者。若想進一步合作(ex.諮詢、演講、邀稿)，歡迎寄信至[email protected]

《聽聽心理說的話 PSYCHOLOGY LISTENING》「人生不是有待解決的問題，而是等著被經驗的現實。」心理非心裡，卻也說進您的心裡。這裡有一篇篇的生命經驗、心理治療的看見與心理學知識，轉換為療癒性的文字。當您看了，希望能讓您安住當下。

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