創傷的自我擁抱 Part 1

2020/09/11閱讀時間約 2 分鐘
在經歷PTSD時,我們可能會感到散亂、破碎、擊毀、破裂、混亂、斷裂或分裂等。我們散亂的思考與緊張情緒,全面來襲,無法控制,我們都忘了自身的有限性。
這項練習會幫助我們去感覺,或許在這一年中是你第一次感覺到涵納身體裡所有的感覺
彼得·列文(Peter Levine)解釋說,“這有助於提升我們對身體是容器的意識。容器般的身體,所有的感官感受與感覺都在裡頭。”
透過這練習,讓我們感覺到身體界線,其有助於建立內在的平靜狀態。即使注意力散亂,不知道我們從何開始與結束,甚至是無意識狀態,透過體驗(覺察身體內部),會使我們知道,現在處在空間中的特定位置,這會帶來平靜與放鬆的感覺。
彼得·列文(Peter Levine)繼續說道:“(這項練習)帶來了一種“安定 (settling)”的感覺,(人)則不會那麼感到不知所措。當人們能意識到身體是容器時,情緒和感覺就能感覺到界線,而不會無止盡地漫延。

目標

感覺身體是個容器,安住於我們的容器中。

引導步驟

1. 將一隻手放在另一隻手臂下,然後另一隻手放在另一隻手臂的上部;你正在給自己一個擁抱。
2. 注意你的身體。
3. 讓自己安住下來;允許自己感受到它的支持。允許自己在容器裡。
4. 觀察,看看你的呼吸、身體感覺以及你在空間中的感覺是否有什麼轉變。看看你是否能和它一起坐一會兒,讓它在出来之前,你對自己和世界的知覺是否有轉變。
5. 您剛剛的練習滋養了你自己,且會幫助你緩解與創傷有關的症狀。
下一個練習 (part 2) 類似於part 1的練習,可時常使用這練習。

參考資料

1. NICABM,國家行為醫學臨床應用研究所,2013年創傷治療網絡研討會系列。
2. https://traumahealing.org/somatic-experiencing-mindfulness/
原始文章: http://www.new-synapse.com/aps/wordpress/?p=207
"Artice and illustrations by Heidi Hanson, The Art of Healing Trauma Blog."〈Heidi Hanson 授權圖文翻譯〉
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臨床心理師。 專長為憂鬱、焦慮、強迫症治療、成癮治療、創傷治療、老人及照顧者心理調適、人智學等。 期盼將治療中,擲地有聲的力量,轉換為文字,透過心理學知識、治療的遇見及書籍分享,療癒閱讀者。 若想進一步合作(ex.諮詢、演講、邀稿),歡迎寄信至[email protected]
《聽聽心理說的話 PSYCHOLOGY LISTENING》 「人生不是有待解決的問題,而是等著被經驗的現實。」 心理非心裡,卻也說進您的心裡。這裡有一篇篇的生命經驗、心理治療的看見與心理學知識,轉換為療癒性的文字。當您看了,希望能讓您安住當下。
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