創傷的自我擁抱 Part 1

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
raw-image

在經歷PTSD時,我們可能會感到散亂、破碎、擊毀、破裂、混亂、斷裂或分裂等。我們散亂的思考與緊張情緒,全面來襲,無法控制,我們都忘了自身的有限性。

這項練習會幫助我們去感覺,或許在這一年中是你第一次感覺到涵納身體裡所有的感覺

彼得·列文(Peter Levine)解釋說,“這有助於提升我們對身體是容器的意識。容器般的身體,所有的感官感受與感覺都在裡頭。”

透過這練習,讓我們感覺到身體界線,其有助於建立內在的平靜狀態。即使注意力散亂,不知道我們從何開始與結束,甚至是無意識狀態,透過體驗(覺察身體內部),會使我們知道,現在處在空間中的特定位置,這會帶來平靜與放鬆的感覺。

彼得·列文(Peter Levine)繼續說道:“(這項練習)帶來了一種“安定 (settling)”的感覺,(人)則不會那麼感到不知所措。當人們能意識到身體是容器時,情緒和感覺就能感覺到界線,而不會無止盡地漫延。

目標

感覺身體是個容器,安住於我們的容器中。

引導步驟

1. 將一隻手放在另一隻手臂下,然後另一隻手放在另一隻手臂的上部;你正在給自己一個擁抱。

2. 注意你的身體。

3. 讓自己安住下來;允許自己感受到它的支持。允許自己在容器裡。

4. 觀察,看看你的呼吸、身體感覺以及你在空間中的感覺是否有什麼轉變。看看你是否能和它一起坐一會兒,讓它在出来之前,你對自己和世界的知覺是否有轉變。

5. 您剛剛的練習滋養了你自己,且會幫助你緩解與創傷有關的症狀。

下一個練習 (part 2) 類似於part 1的練習,可時常使用這練習。

參考資料

1. NICABM,國家行為醫學臨床應用研究所,2013年創傷治療網絡研討會系列。
2. https://traumahealing.org/somatic-experiencing-mindfulness/

原始文章: http://www.new-synapse.com/aps/wordpress/?p=207"Artice and illustrations by Heidi Hanson, The Art of Healing Trauma Blog."〈Heidi Hanson 授權圖文翻譯〉



留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
聽心理沙龍
1.2K會員
177內容數
《聽聽心理說的話 PSYCHOLOGY LISTENING》 「人生不是有待解決的問題,而是等著被經驗的現實。」 心理非心裡,卻也說進您的心裡。這裡有一篇篇的生命經驗、心理治療的看見與心理學知識,轉換為療癒性的文字。當您看了,希望能讓您安住當下。
聽心理沙龍的其他內容
2024/05/18
界線的型態包括適應和不適應,分為模糊、鬆散及僵化。這些界線型態與童年經驗有關且影響人際關係。塑造健康界線需要家庭氛圍尊重孩子的界線,讓孩子理解與建立自己的界線。提供不適應界線的童年經歷和不健康界線狀態的例子,介紹內在與外在界線的區分以及辨識界線被侵犯的狀況。下一篇,將介紹如何設立和練習界線的彈性。
Thumbnail
2024/05/18
界線的型態包括適應和不適應,分為模糊、鬆散及僵化。這些界線型態與童年經驗有關且影響人際關係。塑造健康界線需要家庭氛圍尊重孩子的界線,讓孩子理解與建立自己的界線。提供不適應界線的童年經歷和不健康界線狀態的例子,介紹內在與外在界線的區分以及辨識界線被侵犯的狀況。下一篇,將介紹如何設立和練習界線的彈性。
Thumbnail
2024/05/10
正念對創傷恢復有著有效的治療作用,但在實際應用中也可能不慎觸發創傷反應,造成身體和情緒上的不適。透過正念,也可能喚起創傷相關的情緒和記憶。想要擁抱正念作為恢復利器,需要謹慎面對這些挑戰,同時也要理解不同人可能需尋找其他治療方式的現實。
Thumbnail
2024/05/10
正念對創傷恢復有著有效的治療作用,但在實際應用中也可能不慎觸發創傷反應,造成身體和情緒上的不適。透過正念,也可能喚起創傷相關的情緒和記憶。想要擁抱正念作為恢復利器,需要謹慎面對這些挑戰,同時也要理解不同人可能需尋找其他治療方式的現實。
Thumbnail
2024/05/05
也許,我們都錯想了愛能解決所有問題,殊不知愛可能讓關係變得更加脆弱與忽視。認清關係不存在永遠的幸福,關係是會跌跌撞撞,充滿考驗,有這樣的前提假設,我們對關係更能感到得來不易,這就是愛的模樣。
Thumbnail
2024/05/05
也許,我們都錯想了愛能解決所有問題,殊不知愛可能讓關係變得更加脆弱與忽視。認清關係不存在永遠的幸福,關係是會跌跌撞撞,充滿考驗,有這樣的前提假設,我們對關係更能感到得來不易,這就是愛的模樣。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
家中修繕或裝潢想要找各種小零件時,直接上網採買可以省去不少煩惱~看看Sylvia這回為了工地買了些什麼吧~
Thumbnail
家中修繕或裝潢想要找各種小零件時,直接上網採買可以省去不少煩惱~看看Sylvia這回為了工地買了些什麼吧~
Thumbnail
👜簡單生活,從整理包包開始!我的三款愛用包+隨身小物清單開箱,一起來看看我每天都帶些什麼吧🌿✨
Thumbnail
👜簡單生活,從整理包包開始!我的三款愛用包+隨身小物清單開箱,一起來看看我每天都帶些什麼吧🌿✨
Thumbnail
創作者營運專員/經理(Operations Specialist/Manager)將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力,找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。
Thumbnail
創作者營運專員/經理(Operations Specialist/Manager)將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力,找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。
Thumbnail
近來許多爆炸性、調查中不確定性的新聞事件,會讓人們覺得恐慌、焦慮。 感到焦慮時,身體感受也很直接,比如覺得頭昏腦脹、想大叫、覺得一團亂,這裡面也常包含許多未整理的念頭、想法,身心就像時速120的車子,高速運轉,難以休息。 身體是我們參與世界互動的媒介,也能從中感受到真實感。感到焦慮、覺得混亂時,
Thumbnail
近來許多爆炸性、調查中不確定性的新聞事件,會讓人們覺得恐慌、焦慮。 感到焦慮時,身體感受也很直接,比如覺得頭昏腦脹、想大叫、覺得一團亂,這裡面也常包含許多未整理的念頭、想法,身心就像時速120的車子,高速運轉,難以休息。 身體是我們參與世界互動的媒介,也能從中感受到真實感。感到焦慮、覺得混亂時,
Thumbnail
感覺基調 感覺基調是指一個人在某個時刻或某段時間內的情緒狀態、思維模式和能量水平等的綜合體驗。它是一種內在的、不易察覺的情緒氛圍,可以影響一個人的思考方式、與他人交往的方式、行為反應等。例如,一個人在感覺基調較低的情況下,可能會感到消極、無助、憂鬱,而在感覺基調較高的情況下,則可能會感到積極、自信、
Thumbnail
感覺基調 感覺基調是指一個人在某個時刻或某段時間內的情緒狀態、思維模式和能量水平等的綜合體驗。它是一種內在的、不易察覺的情緒氛圍,可以影響一個人的思考方式、與他人交往的方式、行為反應等。例如,一個人在感覺基調較低的情況下,可能會感到消極、無助、憂鬱,而在感覺基調較高的情況下,則可能會感到積極、自信、
Thumbnail
除了壓抑與衝動,我還有其他的選擇。原來,有某些話語、某些文字會誘發我的情緒。原來,很多時候,誤會與懊悔是這樣生成的。我該如何在事件發生前,先準備好自己的狀態,讓我不被情緒的衝動淹沒,也不忽視我的情緒呢?
Thumbnail
除了壓抑與衝動,我還有其他的選擇。原來,有某些話語、某些文字會誘發我的情緒。原來,很多時候,誤會與懊悔是這樣生成的。我該如何在事件發生前,先準備好自己的狀態,讓我不被情緒的衝動淹沒,也不忽視我的情緒呢?
Thumbnail
★更有效的方法是先認清疼痛就是此刻你現實中的一部分,然後再設法改造和轉化這場經歷。
Thumbnail
★更有效的方法是先認清疼痛就是此刻你現實中的一部分,然後再設法改造和轉化這場經歷。
Thumbnail
在外在刺激源跟你的反應中間,存在著一個空間,這個空間存在著你的成長跟自由。
Thumbnail
在外在刺激源跟你的反應中間,存在著一個空間,這個空間存在著你的成長跟自由。
Thumbnail
曾經有一段時期,我自己不允許某些感覺的產生,以致於事件發生時,這些感覺被放到識體的一個地方,我就像木牆一樣沒有感覺。這些感覺其實已生,並未消失。它們是: 貢獻感 不滿感 喜歡 不喜歡 光榮感 被病人所愛的感覺 意義感 溫暖 <亦可參閱:情緒梳理七步法>
Thumbnail
曾經有一段時期,我自己不允許某些感覺的產生,以致於事件發生時,這些感覺被放到識體的一個地方,我就像木牆一樣沒有感覺。這些感覺其實已生,並未消失。它們是: 貢獻感 不滿感 喜歡 不喜歡 光榮感 被病人所愛的感覺 意義感 溫暖 <亦可參閱:情緒梳理七步法>
Thumbnail
為自己找找看,各種自己喜歡的方式,在各種情緒風暴來臨時,從身體協助自己安在,陪伴自己,相信自己能夠撐過。 回想看看,當心情低落時,你通常如何陪伴、照顧這份低落呢? 在上「有身體的心理工作」課程時,過程中大家提到很多很棒的想法,印象深刻的有一個: 「如何從身體動作,協助心情低落的學生/個案提升能量?
Thumbnail
為自己找找看,各種自己喜歡的方式,在各種情緒風暴來臨時,從身體協助自己安在,陪伴自己,相信自己能夠撐過。 回想看看,當心情低落時,你通常如何陪伴、照顧這份低落呢? 在上「有身體的心理工作」課程時,過程中大家提到很多很棒的想法,印象深刻的有一個: 「如何從身體動作,協助心情低落的學生/個案提升能量?
Thumbnail
■很會壓抑自己的情緒,不處理或不知道自己有情緒; ■感受得到別人的情緒,但感受不到自己的情緒; ■身心分離,對自己沒感覺
Thumbnail
■很會壓抑自己的情緒,不處理或不知道自己有情緒; ■感受得到別人的情緒,但感受不到自己的情緒; ■身心分離,對自己沒感覺
Thumbnail
在心安之前,我們先試著接納自己的情緒吧!聽聽看自己現在的情緒是什麼?無力感、煩躁、焦慮、傷心、憤怒、自卑、不安或是害怕,每一個當下我們都同時存在著很多情緒。
Thumbnail
在心安之前,我們先試著接納自己的情緒吧!聽聽看自己現在的情緒是什麼?無力感、煩躁、焦慮、傷心、憤怒、自卑、不安或是害怕,每一個當下我們都同時存在著很多情緒。
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News