★更有效的方法是先認清疼痛就是此刻你現實中的一部分，
然後再設法改造和轉化這場經歷。
閱讀筆記《學會和疼痛共處，你可以變得更強大》
●釋放困難情緒的技巧：
1.察覺你的情緒或情緒狀態。
2.感受它。
3.從這情緒的內在深呼吸。
4.察覺這寬闊感。
5.你是否已準備好要用不同方式去感受。
6.察覺這轉變。
●針對罪惡感和羞愧的解方：
1.認清你身陷疼痛並不是一種過錯。
2.疼痛自有它的進度表。
3.不要因為需要幫忙而心生罪惡感。
4.列出所有你能尋求支援的人。
5.清楚而坦誠地尋求協助。
6.從容接受經濟支助。
7.別老想要照顧別人的感受。
8.要知道你現階段的工作就是康復。
●針對恐懼、焦慮和壓力的解方：
1.了解到恐懼不是一種具有創造力的力量。
2.運用恐懼的標準處理流程：察覺發生什麼事/察覺那些辦法已經奏效/察覺那些事你能作主的事/察覺那些是此刻正順利進行的事/倒數計時，然後從頭來過。
●針對孤立和寂寞的解方：
1.別切割你自己。
2.規劃固定的探訪。
3.嘗試不同的社交管道。
4.善用大自然的撫慰。
5.練習散法正面能量。
●針對難過和失落的解方：
1.把疼痛視為你正在遊歷的一處風景。
2.在絕處總有一線生機。
3.選擇一個全新的意義。
●從疼痛中學到的事：
1.大幅放慢步調。
2.專注活在當下。
3.在心態上放下。
4.疼痛教會我們說不。
5.替我自己發聲，學會向他人求助。
6.對自己和對別人溫柔些。
7.珍惜身邊的小事物。
●療癒，是和你的身體建立新關係。
●你並不是你的疼痛，爭取你人生的主導權。
~莎拉・安妮・夏可莉(Sarah Anne Shockley)
~《學會和疼痛共處，你可以變得更強大》
~《The pain companion》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
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【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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痛苦是改變的最大催化劑之一，它有助於每個人的覺醒。
痛苦是一種因選擇和觀點而返回的情緒。在每種情況下對於每個人，都會有一個難以忍受的臨界點，這因人而異。總是有辦法擺脫痛苦的。現成的工具就在那裡，你只需要知道它們。
讓人格與靈魂對齊是停止一切痛苦的方法。真相是：此刻是完美的！如果你認為並相
在生活的忙碌與喧囂中，我們常常容易忽視身體發出的疼痛信號。
總以為忍一忍，疼痛就會過去，一切都會自行恢復正常。
然而，事實卻並非如此，身體的痛，若不加以重視，往往不會自己好，反而可能會愈演愈烈。
疼痛，是身體向我們發出的警報。
在生命中，我們總會遇見無比難受的事情，也是每個人都會遭遇的，那麼是否有什麼方法，可以協助我們去面對這樣的難受呢？這篇筆記分享了覺察自己並回到當下、韌性或韌力、在悲痛中的三個應對策略，目的是幫助讀者從逆境中站起來，思考方式和行動方式，幫助自己度過難關。
這篇文章描述了人們如何在心靈上承受痛苦，並努力克服這種痛苦的過程。內心的傷口還在淌血，但人們仍然在努力讓痛苦變小一點，讓自己變得更強。文章中提到了親愛的曉一直努力的過程，以及這條路的長與辛苦。
這篇文章談論了面對困難時的心情壓力，以及如何樂觀面對人生挑戰。文章呼籲讀者要保持堅強，並給予了鼓勵和支持。這篇文章鼓勵人們把痛苦留到明天，並表達了作者的支持和陪伴。
小時候的經歷教導我們要勇敢面對疼痛和困難，但事實上，真正的力量是在於不怕面對這些挑戰，而是積極面對並克服它們。本文描寫了作者在成長過程中所經歷的磨練，並分享瞭如何通過適當的方式來處理痛苦和困難。只有當我們理解痛苦和挑戰都會過去，我們才能真正面對並克服它們。
不論是身體上的痛或是心靈上的痛，總之痛就是不好。這個觀點讓我們對痛避之則吉，以保護自己。可是對痛賦予負面的標籤，也可能令我們的痛變得更加厲害。或許我們可以調教對痛的看法，讓我們痛得有意義。
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