★更有效的方法是先認清疼痛就是此刻你現實中的一部分，
然後再設法改造和轉化這場經歷。
●釋放困難情緒的技巧：
1.察覺你的情緒或情緒狀態。
2.感受它。
3.從這情緒的內在深呼吸。4.察覺這寬闊感。
5.你是否已準備好要用不同方式去感受。
6.察覺這轉變。
●針對罪惡感和羞愧的解方：
1.認清你身陷疼痛並不是一種過錯。
2.疼痛自有它的進度表。
3.不要因為需要幫忙而心生罪惡感。
4.列出所有你能尋求支援的人。
5.清楚而坦誠地尋求協助。
6.從容接受經濟支助。
7.別老想要照顧別人的感受。
8.要知道你現階段的工作就是康復。
●針對恐懼、焦慮和壓力的解方：
1.了解到恐懼不是一種具有創造力的力量。
2.運用恐懼的標準處理流程：察覺發生什麼事/察覺那些辦法已經奏效/察覺那些事你能作主的事/察覺那些是此刻正順利進行的事/倒數計時，然後從頭來過。
●針對孤立和寂寞的解方：
1.別切割你自己。
2.規劃固定的探訪。
3.嘗試不同的社交管道。
4.善用大自然的撫慰。
5.練習散法正面能量。
●針對難過和失落的解方：
1.把疼痛視為你正在遊歷的一處風景。
2.在絕處總有一線生機。
3.選擇一個全新的意義。
●從疼痛中學到的事：
1.大幅放慢步調。
2.專注活在當下。
3.在心態上放下。
4.疼痛教會我們說不。
5.替我自己發聲，學會向他人求助。
6.對自己和對別人溫柔些。
7.珍惜身邊的小事物。
●療癒，是和你的身體建立新關係。
●你並不是你的疼痛，爭取你人生的主導權。
~莎拉・安妮・夏可莉(Sarah Anne Shockley)
~《學會和疼痛共處，你可以變得更強大》
~《The pain companion》
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名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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