★更有效的方法是先認清疼痛就是此刻你現實中的一部分，
然後再設法改造和轉化這場經歷。
閱讀筆記《學會和疼痛共處，你可以變得更強大》
更新於 2023/10/25閱讀時間約 2 分鐘
●釋放困難情緒的技巧：
1.察覺你的情緒或情緒狀態。
2.感受它。
3.從這情緒的內在深呼吸。
4.察覺這寬闊感。
5.你是否已準備好要用不同方式去感受。
6.察覺這轉變。
●針對罪惡感和羞愧的解方：
1.認清你身陷疼痛並不是一種過錯。
2.疼痛自有它的進度表。
3.不要因為需要幫忙而心生罪惡感。
4.列出所有你能尋求支援的人。
5.清楚而坦誠地尋求協助。
6.從容接受經濟支助。
7.別老想要照顧別人的感受。
8.要知道你現階段的工作就是康復。
●針對恐懼、焦慮和壓力的解方：
1.了解到恐懼不是一種具有創造力的力量。
2.運用恐懼的標準處理流程：察覺發生什麼事/察覺那些辦法已經奏效/察覺那些事你能作主的事/察覺那些是此刻正順利進行的事/倒數計時，然後從頭來過。
●針對孤立和寂寞的解方：
1.別切割你自己。
2.規劃固定的探訪。
3.嘗試不同的社交管道。
4.善用大自然的撫慰。
5.練習散法正面能量。
●針對難過和失落的解方：
1.把疼痛視為你正在遊歷的一處風景。
2.在絕處總有一線生機。
3.選擇一個全新的意義。
●從疼痛中學到的事：
1.大幅放慢步調。
2.專注活在當下。
3.在心態上放下。
4.疼痛教會我們說不。
5.替我自己發聲，學會向他人求助。
6.對自己和對別人溫柔些。
7.珍惜身邊的小事物。
●療癒，是和你的身體建立新關係。
●你並不是你的疼痛，爭取你人生的主導權。
~莎拉・安妮・夏可莉(Sarah Anne Shockley)
~《學會和疼痛共處，你可以變得更強大》
~《The pain companion》
~《學會和疼痛共處，你可以變得更強大》
~《The pain companion》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
這是本運動健身題材的書（2021年左右，另有一本女性版），是朋友推薦我的，除了增肌減脂跟健康，心態跟意志也有著墨。健身是一種身心皆具的領域，本書相關的闡釋就現下健身領域，我覺得是個好起點，值得一讀，以下是我的摘要跟心得。
許多人因長時間的負面情緒，陷入低潮不知如何是好，或是突然被情緒淹沒。《療癒，從感受情緒開始》透過作者在心理諮商實務工作的案例，以對話形式表達出來，帶領讀者重新認識情緒。這本書以情緒變化三角形為基礎概念，透過「覺察」重新自我理解，找回內在安穩的力量。
就像是影集，就真的有影集
剛看幾頁，就發覺小說文字敘述非常詼諧生動，隨著對話展開，馬上就有歐美影劇的畫面浮現在腦海，然後一查，果然Apple TV+將《化學課》拍成影集，在2023年上映，由布麗拉森（Brie Larson）飾演女主角伊莉莎白。
《愛情社會學》這份筆記是我的自己的精華，聽了20多堂課（一堂2-3小時）。我將對於我自己十分受用的話和概念記錄下來，做成了筆記。
「每個人都說愛情是必修，卻沒人能解答，要去哪裡修？」
《愛情社會學》這門課程幫助我釐清過去我沒看過的盲點，我深深的覺得這門課「拯救」了我。
你可能花費大把時間學習，
但收到的成效卻不佳?
你可能花了許多時間讀書，
但考試成績卻不理想?
你以為是你不夠用功，
以為是自己不夠有天分，
其實你可能缺少透過有效的方法來學習。
書中提供許多高效的學習心法和技法，
讓你的努力和付出不再被埋沒。
有效談判的關鍵在於「同理心」，
也是本書的宗旨。
作者提到:
「有效談判的關鍵，
在於情緒與情商，
而不是解決問題。」
本書共分為十章，
每個章節都用一個實際談判的故事開頭，
接著作者再分析哪些策略成功、失敗，
並且告訴讀者如何運用這些策略，
幫助自己和其他人在生活中贏得談判，
例如談薪水、買車。
本書一共分享了是非對錯、思考問題、個體進化、
理解他人以及社會協作五個方面的底層邏輯，
帶讀者看清世界的底牌。
「底層邏輯」來源於不同中的相同，
變化背後的不變。
「底層邏輯」不限於商業世界，
無論世界如何變化，
掌握了底層邏輯，
探尋萬變中的不變，
才能看清事物的本質。
現在是資訊爆炸的世代，
也是個人品牌和自媒體的時代，
但是人們的注意力有限，
要如何在短時間內抓住讀者的心，
並且讓個人品牌被更多人看見呢?
答案是:說一個好故事。
本書介紹許多說故事的方法和架構，
學會說故事，
你就能抓住讀者的心，
讓故事替你行銷。
你是否也非常羨慕那些可以在台上侃侃而談，
舉手投足都吸引聽眾目光的人呢?
你會不會很好奇，
在台上演說的人，
究竟是做到哪些事讓自己的演說充滿魅力呢?
原來，
演說，其實是有方法和架構可以學習的。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
這是本運動健身題材的書（2021年左右，另有一本女性版），是朋友推薦我的，除了增肌減脂跟健康，心態跟意志也有著墨。健身是一種身心皆具的領域，本書相關的闡釋就現下健身領域，我覺得是個好起點，值得一讀，以下是我的摘要跟心得。
許多人因長時間的負面情緒，陷入低潮不知如何是好，或是突然被情緒淹沒。《療癒，從感受情緒開始》透過作者在心理諮商實務工作的案例，以對話形式表達出來，帶領讀者重新認識情緒。這本書以情緒變化三角形為基礎概念，透過「覺察」重新自我理解，找回內在安穩的力量。
就像是影集，就真的有影集
剛看幾頁，就發覺小說文字敘述非常詼諧生動，隨著對話展開，馬上就有歐美影劇的畫面浮現在腦海，然後一查，果然Apple TV+將《化學課》拍成影集，在2023年上映，由布麗拉森（Brie Larson）飾演女主角伊莉莎白。
《愛情社會學》這份筆記是我的自己的精華，聽了20多堂課（一堂2-3小時）。我將對於我自己十分受用的話和概念記錄下來，做成了筆記。
「每個人都說愛情是必修，卻沒人能解答，要去哪裡修？」
《愛情社會學》這門課程幫助我釐清過去我沒看過的盲點，我深深的覺得這門課「拯救」了我。
你可能花費大把時間學習，
但收到的成效卻不佳?
你可能花了許多時間讀書，
但考試成績卻不理想?
你以為是你不夠用功，
以為是自己不夠有天分，
其實你可能缺少透過有效的方法來學習。
書中提供許多高效的學習心法和技法，
讓你的努力和付出不再被埋沒。
有效談判的關鍵在於「同理心」，
也是本書的宗旨。
作者提到:
「有效談判的關鍵，
在於情緒與情商，
而不是解決問題。」
本書共分為十章，
每個章節都用一個實際談判的故事開頭，
接著作者再分析哪些策略成功、失敗，
並且告訴讀者如何運用這些策略，
幫助自己和其他人在生活中贏得談判，
例如談薪水、買車。
本書一共分享了是非對錯、思考問題、個體進化、
理解他人以及社會協作五個方面的底層邏輯，
帶讀者看清世界的底牌。
「底層邏輯」來源於不同中的相同，
變化背後的不變。
「底層邏輯」不限於商業世界，
無論世界如何變化，
掌握了底層邏輯，
探尋萬變中的不變，
才能看清事物的本質。
現在是資訊爆炸的世代，
也是個人品牌和自媒體的時代，
但是人們的注意力有限，
要如何在短時間內抓住讀者的心，
並且讓個人品牌被更多人看見呢?
答案是:說一個好故事。
本書介紹許多說故事的方法和架構，
學會說故事，
你就能抓住讀者的心，
讓故事替你行銷。
你是否也非常羨慕那些可以在台上侃侃而談，
舉手投足都吸引聽眾目光的人呢?
你會不會很好奇，
在台上演說的人，
究竟是做到哪些事讓自己的演說充滿魅力呢?
原來，
演說，其實是有方法和架構可以學習的。