嘴饞好想吃東西啊！休旦幾咧，六招實用方法讓你降低食慾，成功減重
2021/02/02閱讀時間約 2 分鐘
減肥中，禁止拍打餵食！但......嘴好饞、好想吃點東西啊啊啊啊～～～～
減肥的人一定遇過這樣的時刻吧！這裡告訴你幾個抑制食慾的方式，讓你在嘴饞的時刻能夠克制自己，繼續往減肥之路順利前進！
方法一：
刷牙、清潔口腔，也可以抑制食慾喔！
飯後刷牙不但能讓味覺更靈敏，口腔清爽的感覺也能降低對食物的慾望。尤其是下午或晚上，正嘴饞猶豫要不要吃點心的時候，立刻來刷個牙，就可以打消不少想吃東西的念頭囉！
如果沒辦法刷牙，嚼一點薄荷口香糖也能達到相似的效果。
方法二：
調整用餐環境可以降低食慾。
外部吵雜的聲音會影響我們的味覺，環境溫度太熱也會降低對食物的感受，所以請找一個相對安靜的環境和冷氣房用餐。可以試著戴上耳塞吃飯，如果覺得戴耳塞太尷尬的話，也可以戴耳機。當隔絕外在聲音的影響，會發現咀嚼食物的聲音能讓味覺變得更加靈敏。
經過幾次嘗試，我們就可以從食物中發現更多層次的味道，就不會想要一直狂吃狂塞了。
方法三：
放慢用餐速度，細嚼慢嚥感受味道。
辣椒的辛辣味是熱覺、芥末的嗆辣味是痛覺、茶的苦澀味是觸覺、酥脆的口感是從耳朵傳來的聲音……放慢速度多咀嚼幾口，讓嘴巴和身體細細品嚐這些感受，才不會錯過這些滋味而過量進食。
但千萬不要一邊大口吃肉一邊喝含糖飲料解膩，這樣脂肪和糖分就會一口氣雙雙過量！
總之，不要頻繁切換味道，讓自己充分感受到來自食物的滋味，我們的身體自然會知道何時該停止進食。
方法四：
聞味道可以降低食慾。
研究發現，持續聞高熱量食物的香味超過2分鐘，大腦中的獎勵迴路就會感到滿足，即使沒有真的吃到高熱量食物，也能產生滿足感。
因此，購買餐點時，不妨先在美食街逛逛，等聞夠香味再買餐點，這樣可以降低食慾，也可以同時減少購買餐點的份量。
方法五：
先仔細觀察每一道菜再吃。
食慾除了與身體有關，也與我們的想像有關。對於食物的想像，會促進我們的食慾，而且這個威力很強大，即使只是看著食物的圖片也會有效果。
所以，食物當前，先分析一下成分，把要吃的食物通通記錄下來，就可以降低食慾。
更多有效的減重方法，快來看看這本書吧！
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