在家工作更要主動創造“儀式感”，維持良好工作狀態的6個『秘招』分享！
2021/04/18閱讀時間約 4 分鐘
在家工作的你有沒有感覺到工作效率低落的時候？或是懶懶的不想開始工作的時候？
不然就是無法好好專心地完成一天的工作，對吧？
我們都知道在生活中可以透過『儀式感』主動享受生活，而在家工作的你更是可以透過創造工作中的儀式感，來幫助自己維持在好的工作效率與狀態中，透過這篇文章我將和你分享6個在家工作的儀式感秘招，讓你能夠更專心的投入在工作狀態中，甚至讓在家工作這件事變得享受！
1. Google、Facebook都在用的「正念冥想練習」
什麼是正念？就是以不帶有評價的方式自我覺察內心的正面或負面情緒，進而主動意識到發生的事實與產生的情緒之間的區別
正念冥想與一般認知宗教意義上的禪定不同，正念冥想是以不帶批判或任何評價的態度，好好的感受與體會當下正在發生的事情，例如走在路上感受到的濕度氣溫、聞到的氣味、聽見的聲音、產生的每種情緒等等，最主要的目的是提升自我覺察力與提升專注力，是一種幫助你減輕在工作上焦慮、不安、急躁情緒的一種冥想練習
在開始一天的工作之前，利用正念冥想練習幫助你清理大腦中的雜念，讓心情沈澱下來，為接下來的一天做好準備。在工作過程中如果發現自己正面臨焦慮、壓力等狀態時，也可以短暫抽離，透過正念冥想幫助自己快速的回復狀態
練習步驟如下：
- 確認訓練正念的目的
- 用最舒服的姿勢，坐在椅子上
- 慢慢閉上眼睛
- 開始做十分鐘的冥想，把注意力放在一呼一吸，速度不一致或是浮現雜念都沒關係，我們要的就是察覺到雜念，因為每當你意識到恍神，並將注意力移回呼吸，就完成一次專注練習
- 冥想結束後，想想看冥想前後有什麼不同。透過發現不同，來鍛鍊我們自我認知的敏感度
- 結束冥想前，用自己的速度重複三次深呼吸。用呼吸的高低起伏，區分冥想結束
具體的練習方式可以參考下方的影片：
2. 建立專屬工作空間，雜物斷捨離
專屬工作空間
在辦公室的時候通常都會有一個專屬於自己的辦公桌，在家工作的時候也一樣，盡量不要把休閒娛樂時會用到的區域與工作區域重疊，當你進入到專屬空間時，大腦自然會意識到自己正要開啟工作模式，因而更容易進入狀況，如果做不到完全分離的話，就保持工作時桌面只會出現工作時用到的東西即可，並將其他物品暫時移至他處，以避免分心的情況產生喔！
雜物斷捨離
辦公桌(區域)呈現了整個人的大腦與工作狀態，因此保持工作環境乾淨整潔也是幫助提升效率很重要的一部份，當工作區域擺放過多雜物時，容易造成心情煩躁、沒辦法放鬆的感覺，進而導致無法專心工作及效率變差
雜物太多不知道該怎麼整理怎麼辦？那就透過斷捨離來幫助自己過濾不必要的物品吧
斷
- 只購買必要物品，不要因為打折促銷而購買短時間內用不到的物品，當你需要時，永遠都會有打折的產品可以購買
- 分清楚想要和需要，購物前想清楚這件物品的實際功用是什麼，在哪裏用？可以給誰用？可以用多久？
- 不要囤積免費的贈品或禮物，如果這些東西之後不會用到的話，也沒有必要浪費空間存放它
捨
- 整理那些可有可無的囤積物，留下真正會用到的物品
- 不要過度利用置物空間，控制固定可以存放的物品數量，例如購買一件新衣服前，捨去一件舊衣服
離
- 了解自己真正喜歡的東西是什麼，不要為了貪便宜而大量購物
- 拋開對物品的執著，購買一兩件質感好的物品即可
3.「香氛」創造美好工作氛圍
我們都知道香味可以幫助人們記億並喚起當下的心情與情緒，因此在每次開始工作前可以利用特定的香氛味道來告訴大腦，準備要開啟工作模式囉！
不同的香味種類，也會帶給我們不同的心情感受
提振精神、增加專注力與行動力，可以使用以下這幾種香味：
- 茉莉
- 檸檬草
- 薄荷
- 迷迭香
- 肉桂
- 丁香
- 羅勒
- 百里香
放鬆鎮靜、除去焦慮，可以使用以下這幾種香味：
- 木質香氣，如檀香、花梨木、雪松
- 花草果實香氣，如薰衣草、佛手柑、玫瑰、檸檬、快樂鼠尾草、羅馬洋甘菊
使用香氛工具也要有儀式感
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