一坪空間練全身
閱讀時間約 1 分鐘
你心裡理想的訓練方式，是不是不用外出可以待在家裡練，有個人器材不用擔心衛生問題，而且器材不大甚至可以當作家裡的擺飾？
張開你的雙臂，原地旋轉一圈，就是這項訓練的最小訓練範圍。
在這個空間，可以做肌力訓練、功能性訓練、平衡訓練、爆發力訓練、心肺訓練，甚至還可以放鬆緊繃的筋膜。
這顆聽起來很萬能的訓練器材，就是「壺鈴」！
壺鈴最早的用途是古時候俄羅斯人的砝碼，用來衡量農作物的商品重量，誰知道這些農民居然把玩這些砝碼，玩著玩著就發展到雜耍、軍事訓練、體育競賽上，真不愧是傳說中的戰鬥民族。
如今運動科學蓬勃發展，壺鈴的特性再次被激發出來，因為壺鈴特有的訓練模式符合筋膜鏈訓練的原則，尤其對於身體後側的筋膜鏈，通常又無力又失能的就是後側筋膜鏈了（別再久坐了，快起來動一動）。
把弱點強化起來，改善肌肉失衡，避免眾多慢性困擾和運動傷害。
日本劍道也有類似的概念，握劍的手是左手在下，左手小指握著力臂最長的末端，相信把最弱的地方練強，全身都會強。事實上左手小指控制得好，劍的技術也會好。
然而，壺鈴還是存在一些缺點的。
比如說反覆抓握次數多、強度高，容易增加高爾夫球肘的風險；操作技術比較困難，需要專業人員教導，加上不斷地練習等等。
所以壺鈴很適合給對身體控制能力有信心的人、喜歡挑戰新事物的人，或是在乎動作細節的人。
太高估自己，或是太低估重量，都容易增加運動風險。
但是懂得控制運動風險，慢慢克服技術上的困難，壺鈴就可以帶給身體健康非常非常多的效益哦！
我喜歡玩壺鈴，壺鈴也是每次自我訓練時會出現的器材，也常常是我帶顧客做訓練會使用到的器材。
如果想學壺鈴可以找我哦！
Andy | 運動防護員 | 訓練師
https://portaly.cc/andyhsutrainer
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