《了不起的我》新發現：小步子原理。
熊弟昨天上台北度假去了，所以我開始放大假了！突然剩下一個人，確實很孤單，但是這好像也該習慣了！
這幾天外面一直下大雨，特別去翻找出這張之前畫的圖，時光又回到熊弟幼兒園時期，考量當時需要工作，為了方便娘家媽媽幫忙接送，選擇娘家附近離市區約二十來分的公立幼兒園，開啟了三年來每日的奔波接送情，記得有一年連日約三個月的豪雨，我們順著雨勢發展出來的雨天裝備，熊弟當時的粉紅點點雨衣現在尚在服役，只是當時雨衣長度會拖到地板需要往上提起，現在長高一點點了！他的書包會用垃圾袋裝起來放在機車踏板上，我的隨身小包包也是用塑膠袋裝好放在置物箱，安全帽他也要跟媽媽用同色系，他的頭再繼續大下去可能不久就要換新的安全帽了！（笑）
這週五開始新的讀書會課程，共讀「了不起的我」。
裡面提到一個觀點「小步子原理」，老師說小步子概念「原子習慣」這本書也有提到。
裡面提到一個觀點「小步子原理」，老師說小步子概念「原子習慣」這本書也有提到。
「簡單來說，小步子原理就是在改變的路上邁出小小的一步，獲得一個小小的成功。透過不斷獲得小的成功來積累經驗的好處，從而為下一步行動提供心理動力。」
改變之路：每個人都有選擇。
第一堂課，我們討論到「了不起的自己」是自己認為的了不起，是自我價值的認知，不用成為別人眼中的了不起。
改變的起點就在此時此刻的當下，有些人會說自己沒有選擇，需要釐清的是「沒有選擇」還是「選擇了沒有選擇」？！關於改變，我們其實一直都有「選擇」，認清自己想做的，機會就會被我們創造出來的，書中提到：「有時候寧願承認生活就是沒有選擇，是我們把它當成不努力的藉口，我們應該要努力的讓自己有價值。」
不想要有選擇的人，也可能是不願意承擔失敗，改變需要勇氣，要能面對自己內在的恐懼、接受旁人的指指點點以及面對失敗的勇氣，訓練自己的內在要強一點；作者說：「選擇改變不是一件容易的事。它很難，要面對很多焦慮，也需要勇氣。可是，沒有什麼比走一條很難的路更能促進人的自我發展了。」
改變的本質：創造新經驗。
我們或多或少聽過「大象（淺意識的慣性思考模式）與騎象人（意志）」吧！作者說：「如果人的理智想達成改變的目標，就需要了解情感這頭大象的脾氣和秉性，利用大象的特點，才能事半功倍。否則，改變將非常困難。」意思是說我們需要了解自己的習性，不要再企圖用意志力去改變潛意識。
「改變的本質，其實就是創造新經驗，以此代替舊經驗。創造新經驗需要透過新的行為獲得新的回饋、新的強化，並切身體驗到它。切身體驗的經驗中，資訊濃度是非常高的，這跟聽來、看來的道理很不一樣。如果只有想像中的期待，而沒有新行為帶來的新經驗，改變就很難發現。」這也是我們常聽到的神經元原理，讓新的迴路成就我們的新習慣。
心理舒適圈：擺脫舊經驗。
「真正的心理舒適圈不是熟悉的環境，而是我們應對環境固有的方式。走出熟悉的環境，並不意味著走出了心理舒適圈。只有改變應對方式，才是真正走出來。」意思是說：改變外在的環境，內在的應對方式也要跟著改變。
「人不是根據現在的生活去選擇合適的應對方式，而會根據熟悉的應對方式來建構現在的生活。熟悉的應對方式帶來的控制感。是這個控制感讓我們難以改變，它也是我們在行為上難以擺脫舊經驗、接納新經驗的最關鍵原因。」
有時候我們很難改變，不是因為沒有方法，很多時候是我們不夠了解自己，我們是透過每個事件來更認識、了解自己的，瓶子也是在一連串狗屁倒灶的事件下，一次又一次的重生蛻變，一次又一次的學習認識、愛自己的。
情感觸動：改變最重要的動力。
「越自責，越放縱」，減低自責感很重要。「得先讓讓大象有所觸動，牠才能聽進道理。這就涉及行為改變的第四原則——情感觸動。」我們要去接納理解我們的潛意識，不要用焦慮、恐懼的方式促使改變。
「用焦慮、恐懼、內疚的情緒來刺激大象，大象只會焦慮煩躁地在原地打轉。」我們要讓自己更有價值感，我們也不要試圖藉由改變別人來讓我們自己好過。
「接納自我其實不是追求，而是捨棄。捨棄對生活的過度控制，對完美自我和完美世界的幻想和執念。」
以上，「引號內粗體字」為書上內容。
上這本書之前我已經調整好一些生活上的新習慣，想了很久，我還想改變什麼呢？！我想找回畫畫的新習慣，想要像許多文友那樣天天畫圖，忙碌不該當成無法執行的藉口，可以一天畫一點的開始找回手感。
原本因為停止接案的Adobe軟體因為少用而退租許久，疫情期間重新啟用了電腦和繪圖板，手很癢，試了一些App在手機上繪圖，還是覺得Adobe的軟體是我最上手的，等雙十一特價再租回來吧！
瓶子也很想要繼續發表圖文創作吶！沒有軟體時就先手繪在筆記本上吧！
宇宙姐姐：快速顯化夢想。
以下視頻逐字稿：
當你在做任何一件事情的時候，都想辦法的對外去要求一些愛、注意力關懷的時候，你處在的是怎麼樣的一個能量呢？
當你在做任何一件事情的時候，都想辦法的對外去要求一些愛、注意力關懷的時候，你處在的是怎麼樣的一個能量呢？
其實如果你有一直對外要求這些來得到肯定的話呢！你其實是處在不安心、沒有安全感、害怕失去沒有信心的這一個頻率的。
如果你處在這樣的頻率，你只會吸引這樣的事情不斷的發生，你就會不斷的需要得到外在的肯定；在面對一個令你沒有信心，令你產生非常難熬煎熬的困難的時候，你就希望在外能夠得到幫助、在外得到保護。
所以呢！今天宇宙姐姐想要大家學會一樣非常重要的事，就是「請停止對外要求別人對於你的肯定」，與其對外向外要求肯定，那你該學會的是學會「自我肯定」，無論你今天感覺自己如何？你唱歌唱得怎麼樣？你這張照片拍得怎麼樣？你這件事做得怎麼樣？「你都不需要別人給予你的任何的肯定」，你要學會當你是自己一個人的時候，對於你所做的這些事情，只有你自己給予你自己肯定，對於你來說就已經非常足夠，你要隨時的告訴你自己：「我是非常富足的」、「我是很美麗的」、「我是非常有自信的」、「我是值得被愛的」、「我是非常強大的」、「我就是我的所有」、「我不需要任何人來給予我這些肯定」。
當你能夠做到這一點，你可以開始去注意一下，外面的這個世界的很多事物呢，都會開始與內在的你產生連結，外界的事情就會開始不斷的告訴你，「對！你是美麗的」、「對！你是值得的」、「對！你是值得被愛的」、「對！你是強大的」，這個時候呢，你就會發現你想要的顯化的夢想，它就會離你愈來愈靠近。by宇宙姐姐
瓶子mur mur ：
看到宇宙姐姐這段視頻，我之前思考的點也被啟發了，之前一直在思考我明明很排斥會依賴外界評價的人，為何卻吸引到這樣的人來到身邊？！
文友阿茵老師曾經在文章留言提到他是我的一片天時，促使我開始思考，好像不是那樣，這段感情一直是不對等的，我感覺不到未來，為了達到對方標準我追的很辛苦也追不到，感覺他所有為我而做的，不是因為我值得被這樣對待；有一天我不想再追了，開始選擇為自己改變，運動、多看書充實自己，做自己想做的事。
改變當中，也曾多次思考著，我正在提升自己，而對方還停在那裡，有一天必定會差距甚遠的，果然，這段遊覽車與伴遊小姐的插曲也就自動結束，而實際原因也不重要了！
我的朋友S小姐，以為我還陷在悲傷裡面，不時提醒我：「去接納感情離開需要時間，藉此學習接納這件事。悲傷、失落是個過程。也因此了解到自己未來要找懂得自己才華的人。給自己時間，對自己依舊有信心，不要因為一個人否定自己。」
S小姐說我是藝術家，要我找一個能全力支持我創作的心靈伴侶！（笑）
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
打破舊規則就容易改變，並且一次就有感覺！鍛鍊肌肉也是先破壞重構才有壯大的可能，脂肪（混沌不明）永遠包裹在瘦肉（真相）外面，我們必須把那些層層的舊習（脂肪）給清除掉，才能看見那形狀的美麗。會發現原來我們的本質就是簡單、輕盈並充滿無限可能。
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
在繁忙的生活中，許多人忘記了珍惜自己的內心聲音。艾爾文的書籍《陪自己走走》提醒我們，人生不必因一時的挫折而氣餒，應該專注於自己想要的未來，而不應被他人的生活所羨慕。我們的每一步都算數，不論過去的遭遇，我們仍有機會重建自我。讓我們學會用心打理自己的生活，勇敢追求自己的目標。
模仿→不像→走出自己另外一條路
—來自小倖發佈於小倖ㄉsalon
天生字就醜，成年後是否還有「救」？
我必須說，分享小倖這篇，我很喜歡他為了練字，在每個練字過程中，字體的轉變，他這樣子的努力過程，是我喜歡的，因為我自己要做一件事情時，就是執著在當下那種“認真”。
而每個人，都曾經有個階段，看到某
改變思維是改變命運的第一步。本文提供了三個關鍵問題的深入探討：如何知道改成怎樣的思維？怎麼改？代價是什麼？並給出豐富的個人經驗分享，適合對改變思維感興趣的讀者進行學習和探索。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
當過往策略無法通關時，我們感到不知所措，需要從何開始下手。改變困難的原因在於搞不清楚自己需要什麼，以及改變需要付出代價。成功改變涉及心理、行為和方法上的變化。調整對改變的看法，將改變視為探索，可減輕心理壓力。
長途旅行
人生就像一場長途旅行，充滿了各種挑戰和變化。然而，要實現真正的成長和進步，就需要勇於面對改變，不要阻止改變，因為有時，改變是進步的唯一途徑。生活中常有許多事不盡如人意，也許我們遇到了工作上的挑戰，或者是執行上的困難，甚至可能是內心的迷茫和掙扎。困惑，甚至可能會想要放棄。
需要勇氣
改
本文介紹了行為改變的起點是什麼、如何釐清志向以及探索行為選項等步驟。跟作者BJ Fogg一起學習如何設計你的小習慣吧！
改變是通往進步的小徑
改變，是一條通往進步的隱匿小徑，像是一片神秘的森林，等待著我們勇敢的踏上。面對陌生的旅途，我們可能會感到害怕，擔憂未知的未來，然而，當我們鼓起勇氣，踏入這片變化的領域，我們或許會驚喜地發現，原來改變乃是進步的唯一途徑。
生活是變遷的旅程
生活本身即是一場不斷變遷的旅程。當
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題，等你踹共啦！還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔！馬上來參加本次的活動吧！
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
打破舊規則就容易改變，並且一次就有感覺！鍛鍊肌肉也是先破壞重構才有壯大的可能，脂肪（混沌不明）永遠包裹在瘦肉（真相）外面，我們必須把那些層層的舊習（脂肪）給清除掉，才能看見那形狀的美麗。會發現原來我們的本質就是簡單、輕盈並充滿無限可能。
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
在繁忙的生活中，許多人忘記了珍惜自己的內心聲音。艾爾文的書籍《陪自己走走》提醒我們，人生不必因一時的挫折而氣餒，應該專注於自己想要的未來，而不應被他人的生活所羨慕。我們的每一步都算數，不論過去的遭遇，我們仍有機會重建自我。讓我們學會用心打理自己的生活，勇敢追求自己的目標。
模仿→不像→走出自己另外一條路
—來自小倖發佈於小倖ㄉsalon
天生字就醜，成年後是否還有「救」？
我必須說，分享小倖這篇，我很喜歡他為了練字，在每個練字過程中，字體的轉變，他這樣子的努力過程，是我喜歡的，因為我自己要做一件事情時，就是執著在當下那種“認真”。
而每個人，都曾經有個階段，看到某
改變思維是改變命運的第一步。本文提供了三個關鍵問題的深入探討：如何知道改成怎樣的思維？怎麼改？代價是什麼？並給出豐富的個人經驗分享，適合對改變思維感興趣的讀者進行學習和探索。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
當過往策略無法通關時，我們感到不知所措，需要從何開始下手。改變困難的原因在於搞不清楚自己需要什麼，以及改變需要付出代價。成功改變涉及心理、行為和方法上的變化。調整對改變的看法，將改變視為探索，可減輕心理壓力。
長途旅行
人生就像一場長途旅行，充滿了各種挑戰和變化。然而，要實現真正的成長和進步，就需要勇於面對改變，不要阻止改變，因為有時，改變是進步的唯一途徑。生活中常有許多事不盡如人意，也許我們遇到了工作上的挑戰，或者是執行上的困難，甚至可能是內心的迷茫和掙扎。困惑，甚至可能會想要放棄。
需要勇氣
改
本文介紹了行為改變的起點是什麼、如何釐清志向以及探索行為選項等步驟。跟作者BJ Fogg一起學習如何設計你的小習慣吧！
改變是通往進步的小徑
改變，是一條通往進步的隱匿小徑，像是一片神秘的森林，等待著我們勇敢的踏上。面對陌生的旅途，我們可能會感到害怕，擔憂未知的未來，然而，當我們鼓起勇氣，踏入這片變化的領域，我們或許會驚喜地發現，原來改變乃是進步的唯一途徑。
生活是變遷的旅程
生活本身即是一場不斷變遷的旅程。當