有效管控子女3C成癮又不傷和氣的「替代療法」

2021/08/04閱讀時間約 4 分鐘
  在提供家長諮詢過程中,不乏有家長提出困擾:如何有效管控子女3C使用的時間,不致成癮影響學業?我認為要管控問題,就要先了解問題。這篇文章希望帶您一起了解大量使用3C甚至3C成癮,會造成孩子那些身心反應?只有先理解孩子大量使用3C甚至3C成癮的身心反應,才有辦法對症下藥,進行適宜的處理與管教。
  人體中有種神經傳導物質叫做「多巴胺」,當我們吃東西或做愛時都會自然產生多巴胺,讓我們感到快樂、興奮。若大腦持續不斷接受大量多巴胺刺激,就會持續處在高度興奮中,很少人能抗拒這樣的誘惑。大量地、持續使用3C或打電動的回饋,就相當於大量多巴胺刺激。包括持續使用網路社交平台或app,持續處理湧入的社交資訊,也會造成大腦處在高度興奮之中,人體難以抗拒如此的誘惑之下,就可能造成上癮,有點類似吸毒的機制一般。那麼,要怎麼幫孩子「戒癮」呢?融合過去自身協助吸毒者戒癮的經驗與親子作家彭菊仙的想法(詳見備註一),我認為「戒3C」也要參考戒毒的替代療法,漸進式地協助孩子發展「替代性活動」,才有辦法收效穩定。
  孩子們對3C上癮的最大原因,就是除了3C,他們沒感受到目前現實中哪些活動跟3C一樣有趣。以戒毒來打比方,如果直接拿走毒品,吸毒者一定會有「戒斷症狀」(詳見備註二)-一不吸毒就好像活不下去般的痛苦,所以需要美沙冬替代療法,亦即:用美沙冬這種相對成癮性較低的物質來幫助吸毒者慢慢從高劑量、高成癮性的毒品(海洛因)降級為低劑量、低成癮性的毒品(美沙冬),漸進式地調降上癮程度,降低戒斷症狀的干擾,最後順利不再吸毒。要戒孩子瘋玩3C的毒,就要參考「替代療法」的概念,幫孩子安排「玩3C」以外能吸引孩子目光又能適度分泌多巴胺的活動,提升與家人、朋友相處時的愉悅程度,讓孩子感受到「與人相處」比「與3C相處」更好玩,才能讓孩子不會緊抓3C這個「物品」不放。
與人相處沒有比與3C相處好玩,就會3C成癮
  以下列出戒3C的「替代療法」
(一)家人一起陪孩子進行短時間可獲得成就感的活動,比如:烹飪、跳舞、製作手工藝品、拼圖等。
(二)創造儀式感,享受專屬你與孩子兩人的親子時光,像是:約定好每周日下午一起做運動,或每周六一起喝下午茶,聊聊彼此生活。
(三)鼓勵孩子發展興趣或參加社團。爸爸媽媽可以先找出孩子除了3C以外,還擅長什麼?並鼓勵孩子持續經營此項興趣或參與相關社團,盡量拓展孩子的交友圈,讓孩子的交友圈不會只有「電玩咖」或「3C咖」,也有其他興趣的同好。
(四)先跟孩子約好時間,假日時一起進行戶外活動。像是:可以帶孩子踏青、遊山玩水、親近大自然,甚至可以邀請同學家庭一起出遊。進行戶外活動有個好處,可以讓孩子身體有一定的活動量,身體有活動,自然就分泌腦內啡,情緒也會變好。
(五)疫情期間不方便出門,可以在家中陪孩子做他同儕可能感興趣的活動,如:追劇、玩桌遊、看奧運比賽等。目的是拉近親子關係,也讓孩子能跟同儕有共同話題可聊,維繫跟朋友的感情。
(六)帶孩子挑選喜歡的寵物,全家人一起飼養,每天分享寵物日常,創造共同話題。
  切記!因為子女已經「成癮」了,就像吸毒一樣,你一下子拿走、斷掉孩子的「毒品」-也就是不經他同意直接拿走他的手機、平板等3C或突然斷網,甚至嚴格到直接全面禁止上網,他的「戒斷症狀」可能就是:氣得跟你翻臉、搶奪3C、上演家庭革命!青少年是一種你越管他、他越反抗你的生物,所以不妨繞點遠路走,先花點時間跟他們「搏感情」,陪他們一起進行各種活動,陪孩子找到其他同等好玩的活動,也就是找到適合的「替代療法」,幫孩子創造跟同儕聊不完的話題,讓他們在現實生活「與人相處」時感受的快樂遠大於「與3C相處」時的快感,那麼,不需要你管控他們,他們自然而然就會為自己的學業、交友負責,癮頭就會漸漸消退,漸漸降低對3C的依賴,轉而將心力拉回現實生活的家庭與學業上。
*備註一:本文所述多巴胺分泌的效果與「替代療法」等概念、方法皆有引用、參照彭菊仙著、天下文化出版的《家有青少年之爸媽的33個修練:你那愈來愈陌生的孩子,該怎麼溝通?》一書,有興趣的讀者可進一步參閱。
*備註二:毒癮的戒斷症狀指的是:本來持續施用毒品卻突然停止施用,一段時間後,就會出現鼻塞、流鼻水、流淚、發汗、畏寒、失眠、腹瀉、噁心甚至焦慮不安到不找到毒品施打就會覺得痛苦難耐的反應,此為戒斷症狀。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容