有效管控子女3C成癮又不傷和氣的「替代療法」

　　在提供家長諮詢過程中，不乏有家長提出困擾：如何有效管控子女3C使用的時間，不致成癮影響學業？我認為要管控問題，就要先了解問題。這篇文章希望帶您一起了解大量使用3C甚至3C成癮，會造成孩子那些身心反應？只有先理解孩子大量使用3C甚至3C成癮的身心反應，才有辦法對症下藥，進行適宜的處理與管教。

　　人體中有種神經傳導物質叫做「多巴胺」，當我們吃東西或做愛時都會自然產生多巴胺，讓我們感到快樂、興奮。若大腦持續不斷接受大量多巴胺刺激，就會持續處在高度興奮中，很少人能抗拒這樣的誘惑。大量地、持續使用3C或打電動的回饋，就相當於大量多巴胺刺激。包括持續使用網路社交平台或app，持續處理湧入的社交資訊，也會造成大腦處在高度興奮之中，人體難以抗拒如此的誘惑之下，就可能造成上癮，有點類似吸毒的機制一般。那麼，要怎麼幫孩子「戒癮」呢？融合過去自身協助吸毒者戒癮的經驗與親子作家彭菊仙的想法(詳見備註一)，我認為「戒3C」也要參考戒毒的替代療法，漸進式地協助孩子發展「替代性活動」，才有辦法收效穩定。

　　孩子們對3C上癮的最大原因，就是除了3C，他們沒感受到目前現實中哪些活動跟3C一樣有趣。以戒毒來打比方，如果直接拿走毒品，吸毒者一定會有「戒斷症狀」(詳見備註二)-一不吸毒就好像活不下去般的痛苦，所以需要美沙冬替代療法，亦即：用美沙冬這種相對成癮性較低的物質來幫助吸毒者慢慢從高劑量、高成癮性的毒品(海洛因)降級為低劑量、低成癮性的毒品(美沙冬)，漸進式地調降上癮程度，降低戒斷症狀的干擾，最後順利不再吸毒。要戒孩子瘋玩3C的毒，就要參考「替代療法」的概念，幫孩子安排「玩3C」以外能吸引孩子目光又能適度分泌多巴胺的活動，提升與家人、朋友相處時的愉悅程度，讓孩子感受到「與人相處」比「與3C相處」更好玩，才能讓孩子不會緊抓3C這個「物品」不放。

　　以下列出戒3C的「替代療法」：

(一)家人一起陪孩子進行短時間可獲得成就感的活動，比如：烹飪、跳舞、製作手工藝品、拼圖等。

(二)創造儀式感，享受專屬你與孩子兩人的親子時光，像是：約定好每周日下午一起做運動，或每周六一起喝下午茶，聊聊彼此生活。

(三)鼓勵孩子發展興趣或參加社團。爸爸媽媽可以先找出孩子除了3C以外，還擅長什麼？並鼓勵孩子持續經營此項興趣或參與相關社團，盡量拓展孩子的交友圈，讓孩子的交友圈不會只有「電玩咖」或「3C咖」，也有其他興趣的同好。

(四)先跟孩子約好時間，假日時一起進行戶外活動。像是：可以帶孩子踏青、遊山玩水、親近大自然，甚至可以邀請同學家庭一起出遊。進行戶外活動有個好處，可以讓孩子身體有一定的活動量，身體有活動，自然就分泌腦內啡，情緒也會變好。

(五)疫情期間不方便出門，可以在家中陪孩子做他同儕可能感興趣的活動，如：追劇、玩桌遊、看奧運比賽等。目的是拉近親子關係，也讓孩子能跟同儕有共同話題可聊，維繫跟朋友的感情。

(六)帶孩子挑選喜歡的寵物，全家人一起飼養，每天分享寵物日常，創造共同話題。

　　切記！因為子女已經「成癮」了，就像吸毒一樣，你一下子拿走、斷掉孩子的「毒品」-也就是不經他同意直接拿走他的手機、平板等3C或突然斷網，甚至嚴格到直接全面禁止上網，他的「戒斷症狀」可能就是：氣得跟你翻臉、搶奪3C、上演家庭革命！青少年是一種你越管他、他越反抗你的生物，所以不妨繞點遠路走，先花點時間跟他們「搏感情」，陪他們一起進行各種活動，陪孩子找到其他同等好玩的活動，也就是找到適合的「替代療法」，幫孩子創造跟同儕聊不完的話題，讓他們在現實生活「與人相處」時感受的快樂遠大於「與3C相處」時的快感，那麼，不需要你管控他們，他們自然而然就會為自己的學業、交友負責，癮頭就會漸漸消退，漸漸降低對3C的依賴，轉而將心力拉回現實生活的家庭與學業上。

*備註一：本文所述多巴胺分泌的效果與「替代療法」等概念、方法皆有引用、參照彭菊仙著、天下文化出版的《家有青少年之爸媽的33個修練：你那愈來愈陌生的孩子，該怎麼溝通？》一書，有興趣的讀者可進一步參閱。

*備註二：毒癮的戒斷症狀指的是：本來持續施用毒品卻突然停止施用，一段時間後，就會出現鼻塞、流鼻水、流淚、發汗、畏寒、失眠、腹瀉、噁心甚至焦慮不安到不找到毒品施打就會覺得痛苦難耐的反應，此為戒斷症狀。