【樂耳玩創陪你養孩子】03: 你家也有拖拉孩嗎?4個SOP破解拖拉症

閱讀時間約 4 分鐘
孩子寫作業總是拖拖拉拉,明明可以趕快寫完的事情/作業,專心不到十分鐘就開始玩鉛筆、發呆、玩橡皮擦屑、玩手指頭.....
生氣、怒吼、催促、獎勵品...方法都用盡了,全部都沒有用,爸媽只能對著孩子乾生氣,卻一點辦法也沒有。
你家常上演這樣的拖延戲碼嗎?家有拖拉孩要怎麼辦?
你家也有拖拉孩嗎?4個SOP破解拖拉症

為什麼會有拖延症?

要解決拖延症,首先要了解為什麼會有拖延症的心理狀態。大家都知道拖延不好,但是為什麼往往會選擇拖延呢?這不僅僅是時間管理的問題,也不是懶惰的問題,而是自我控制力(Self- Regulation)的問題,當兩項任務出現時,往往會選擇比較讓人更開心,卻可能負擔較重的任務,。原因就是,當面對這些不想立即處理的事,常伴隨著一些負面的情緒,例如:焦慮、挫折、不安全感、生氣、厭煩,這都是會與過往的負面經驗進行連結,這就是 經驗性迴避 (Experiential Avoidance)
你家常上演作業拖延戲碼嗎?

幫助孩子卡卡的拖延情緒

要怎麼幫助孩子卡卡的負面拖延情緒呢?其實方法很簡單,就是增加孩子自我管理能力對抗拖延的負面情緒,使用4個破解拖延症的SOP給自己一些正向想像與正向鼓勵,給自己一些完成的動機,孩子在這過程中得到的正面經驗越多,卡住的拖延情緒就會越少。如果不喜歡做這件事,也可以詢問孩子,是不是遇到什麼問題?或是這件事情非做不可嗎?
像是我兒子阿先,他非常不喜歡寫國字,每次看到國字就開始發呆跟玩橡皮擦,往往超出寫作業的時間,有幾次真的好生氣。在冷靜幾天之後,有一次問他,為什麼寫作業可以寫那麼久,他說:因為覺得國文很多,寫不完,所以乾脆實行躺平主義,躺在沙發上,作業才卡這麼久。
跟他討論之後,1. 從自我控制能力下手:決定可以先從他拿手的數學開始,增加信心。2. 幫助對抗拖延的情緒:他最煩惱的國文,那從最後的頁數寫回最前面的頁數吧!這樣心情上與情緒上感覺寫作業比較快。果然這樣做之後,寫作業的速度越來越快了!這個推延問題,若是從表面上看來,好像孩子在鬧脾氣,不想寫作業,其實他們是卡住了!所以在遇到這些問題的時候,爸媽需要幫助孩子從卡住的情境與情緒中解放。
你的孩子也卡住了嗎?耐心的詢問與正向支持是雙重解藥

四個SOP破解拖拉孩的拖拉戲碼

1. 設定目標
通常拖延症都是從小事情開始養成習慣,所以一開始設定的目標不能太難,不要過於理想化,要拆解成一個一個小孩能接受的步驟,學會從小事情做起。例如:到玄關穿鞋子分解成:1. 拿襪子 2. 穿襪子 3.走到玄關 4. 坐下 5.拿鞋子 6.穿好鞋子。也可以依照小孩的狀況調整目標跟任務型態。或是要期中考試了,每天各科需要讀多少小時的書,要把時間拆解出來變成每日工作。
2. 預告及給予彈性
爸媽可以一開始可以幫助設定時間,告訴孩子在短針跟長針指到多少數字時完成,進行預告。但是有時候可能會低估事情所需要的時間,認為覺得很快就可以做好。沒關係,遇到這樣的情況,需要給孩子一些彈性,問他還需要多少時間,也能建立預估工作時間的感知,逐漸改善拖拉習慣。
3. 適當安排優先順序
有時候的拖延,可能來自於想要把每件事情完美完成,但是時間有限,就會出現後面很多事情無法完成,導致拖延狀況惡化。爸媽可以協助孩子釐清哪一個任務是重要的,或是需要花比較多時間完成,來加以安排先後順序,這樣就可以預估完成的時間。
事情完成的先後順序,可以依照孩子的心情安排,像是阿先,他喜歡把難的事情放在最後,有的孩子喜歡把難的任務排在前,這也沒關係。主要希望建立及培養孩子自我管理與控制的能力,有能力來預估事情完成所需要的時間與精力。
4. 鼓勵準時
會發生拖延症的原因有很多,孩子們也都在努力學習中。因此,當孩子完成每一項任務時,也別忘了在過程中給年幼的他們一點甜頭獎勵。像是完成這個段落,可以休息個20分鐘,看看喜歡的卡通,或是吃個優格跟玩個遊戲。當在完成每一項任務後,都給孩子一些正面的評價,作為行為的正增強,讓孩子看到自己進步的一面,也可以發現每一次的努力都會有所成長。
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