【樂耳玩創陪你養孩子】03: 你家也有拖拉孩嗎？4個SOP破解拖拉症

要解決拖延症，首先要了解為什麼會有拖延症的心理狀態。大家都知道拖延不好，但是為什麼往往會選擇拖延呢？這不僅僅是時間管理的問題，也不是懶惰的問題，而是自我控制力（Self- Regulation）的問題，當兩項任務出現時，往往會選擇比較讓人更開心，卻可能負擔較重的任務，。原因就是，當面對這些不想立即處理的事，常伴隨著一些負面的情緒，例如：焦慮、挫折、不安全感、生氣、厭煩，這都是會與過往的負面經驗進行連結，這就是 經驗性迴避 (Experiential Avoidance)。

要怎麼幫助孩子卡卡的負面拖延情緒呢？其實方法很簡單，就是增加孩子自我管理能力及對抗拖延的負面情緒，使用4個破解拖延症的SOP及給自己一些正向想像與正向鼓勵，給自己一些完成的動機，孩子在這過程中得到的正面經驗越多，卡住的拖延情緒就會越少。如果不喜歡做這件事，也可以詢問孩子，是不是遇到什麼問題？或是這件事情非做不可嗎？

像是我兒子阿先，他非常不喜歡寫國字，每次看到國字就開始發呆跟玩橡皮擦，往往超出寫作業的時間，有幾次真的好生氣。在冷靜幾天之後，有一次問他，為什麼寫作業可以寫那麼久，他說：因為覺得國文很多，寫不完，所以乾脆實行躺平主義，躺在沙發上，作業才卡這麼久。

跟他討論之後，1. 從自我控制能力下手：決定可以先從他拿手的數學開始，增加信心。2. 幫助對抗拖延的情緒：他最煩惱的國文，那從最後的頁數寫回最前面的頁數吧！這樣心情上與情緒上感覺寫作業比較快。果然這樣做之後，寫作業的速度越來越快了！這個推延問題，若是從表面上看來，好像孩子在鬧脾氣，不想寫作業，其實他們是卡住了！所以在遇到這些問題的時候，爸媽需要幫助孩子從卡住的情境與情緒中解放。

通常拖延症都是從小事情開始養成習慣，所以一開始設定的目標不能太難，不要過於理想化，要拆解成一個一個小孩能接受的步驟，學會從小事情做起。例如：到玄關穿鞋子分解成：1. 拿襪子 2. 穿襪子 3.走到玄關 4. 坐下 5.拿鞋子 6.穿好鞋子。也可以依照小孩的狀況調整目標跟任務型態。或是要期中考試了，每天各科需要讀多少小時的書，要把時間拆解出來變成每日工作。

爸媽可以一開始可以幫助設定時間，告訴孩子在短針跟長針指到多少數字時完成，進行預告。但是有時候可能會低估事情所需要的時間，認為覺得很快就可以做好。沒關係，遇到這樣的情況，需要給孩子一些彈性，問他還需要多少時間，也能建立預估工作時間的感知，逐漸改善拖拉習慣。

有時候的拖延，可能來自於想要把每件事情完美完成，但是時間有限，就會出現後面很多事情無法完成，導致拖延狀況惡化。爸媽可以協助孩子釐清哪一個任務是重要的，或是需要花比較多時間完成，來加以安排先後順序，這樣就可以預估完成的時間。

事情完成的先後順序，可以依照孩子的心情安排，像是阿先，他喜歡把難的事情放在最後，有的孩子喜歡把難的任務排在前，這也沒關係。主要希望建立及培養孩子自我管理與控制的能力，有能力來預估事情完成所需要的時間與精力。

會發生拖延症的原因有很多，孩子們也都在努力學習中。因此，當孩子完成每一項任務時，也別忘了在過程中給年幼的他們一點甜頭獎勵。像是完成這個段落，可以休息個20分鐘，看看喜歡的卡通，或是吃個優格跟玩個遊戲。當在完成每一項任務後，都給孩子一些正面的評價，作為行為的正增強，讓孩子看到自己進步的一面，也可以發現每一次的努力都會有所成長。