運動前後這樣吃，事半功倍超有感！
閱讀時間約 1 分鐘
常常聽人家說，想要打造完美體態，飲食佔70%、運動30%，只要飲食選得正確，不僅運動效果更加倍，也能延長運動耐力、減少運動的疲憊感。然而究竟運動前吃什麼與運動效果息息相關、運動完吃什麼會讓運動效果更加倍？這篇文章帶你一次來瞭解！
運動前可以吃什麼？
運動前的飲食以低GI或優質蛋白質為主，尤其是運動時間會超過30分鐘或強度在中等以上，但切記一定要避開高油脂、大量纖維或容易產氣的食物，並讓身體有足夠的消化時間，以免身體不是影響運動表現喔！
此外，根據研究指出，運動前若喝點黑咖啡可以增加點運動效能，不過這並不代表喝越多越好，每1個人每天攝取的咖啡因以300g為限，若超過這個攝取量，可能會導致出現焦慮、失眠等症狀，因此務必適量就好，才不會造成身體不適的情況～
運動後可以吃什麼？
提到運動後，許多人一定會馬上聯想到乳清蛋白、蛋白質、雞胸肉等食品，並對碳水化合物避之不及，但其實這是錯誤的認知！
事實上不論是重訓後吃什麼或是有氧後吃什麼，運動後的飲食補充只有2個判斷原則：你想要「增肌」還是「減脂」，並且應該把握黃金補充時間「運動後30分鐘內」。
想要增肌的人，你可以這樣吃
- 以3:1的比例，補充碳水化合物與蛋白質
- 選擇中低GI食物，並以全榖雜糧類為主
- 熱量控制在250～300大卡
想要減脂的人，你可以這樣吃
- 著重蛋白質攝取量，減少碳水化合物
- 計算整天的熱量，並平均分配
(如果想了解更多有關運動前後的飲食指南，也可以看這篇文章：運動前吃什麼幫助燃脂？營養師教你運動前後這樣吃！)
延伸閱讀：
為什麼會看到廣告
2會員
65內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
過去我們都了解「運動」是為了身體健康，但近年來名人所帶起的運動風潮讓「運動」變成流行的代名詞，也跟「愛自己」劃上等號。
但你可曾想過「運動」並不是頻率或強度高就是好，一不小心運動過度反而造成身體的傷害，有可能破壞原本想長期運動的初衷，那豈不是得不償失嗎？
韓國專業物理治療師安柄澤在《
臺灣的中小企業面臨著上市（櫃）掛牌的挑戰，尤其是資金問題。不過，證卷櫃檯買賣中心（TPEx）的「創新板」提供了一個降低上市門檻的平臺，讓企業能夠籌措資金並輔助未來上市。此外，雲豹能源和臺灣虎航成功轉列一般上市的案例也展現了創新板的成功模式。
【0408盤前重點新聞】
*美3月非農就業超預期新增30.3萬人 Fed首次降息時間可能更晚
*OpenAI：ChatGPT企業版需求巨大 已暴增至60萬用戶
*華為推三折機最快季底問世 大立光、富世達、兆利等受惠
*台積電營運挑戰最強第2季 高速運算、 AI 應用訂單強勁
日劇《忒修斯之船》改編自漫畫家東元俊哉在講談社週刊漫畫《Morning》內所推出的連載，由竹內涼真主演，是一部涉及家庭、推理和穿越元素的劇集。劇情著重於親情情感呈現，對於故事中家庭互動的印象深刻。劇名取自於希臘作家普魯塔克的哲學問題，呼籲觀眾思考角色面臨的價值觀議題。
為運動找理由
最近追了「草山春暉」這部戲，看著四個兄弟如何照顧年事漸高又有妄想症狀的失智母親，就覺得今年已來到50歲的我，好像不能對我的身體太好。
從小到大我都偏好靜態的活動，包含看書聽音樂看戲劇等等，對於爬山啊運動啊之類的動態活動比較沒有興趣，年過40之後，明顯覺得體力大不如前，一直到最近
環踏客 | 緩震寬楦戶外運動鞋 | 男女同款 | 水波色系
後跟粉色系漸層到腳背是黑色系，外型真的好好看!!
穿著厚的各種角度；很耐穿、回彈緩震；讓腳掌、腳背、腳趾頭都有空間舒緩；
寬楦設計，貼合腳掌；行走時包覆且舒緩；戶外、長時間需要行走、多角度彎取腳掌腳背運動穿著相當適合!!
忙碌的現代人，對於時間的掌握分秒必爭，為了健康，還要記得抽出時間來運動，但，你知道究竟是飯前運動好？還是飯後運動為佳？
來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓營養師陪你度過生活每一天。
↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓
https://www.facebook.com/kuodietitian/
郭師妙
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
過去我們都了解「運動」是為了身體健康，但近年來名人所帶起的運動風潮讓「運動」變成流行的代名詞，也跟「愛自己」劃上等號。
但你可曾想過「運動」並不是頻率或強度高就是好，一不小心運動過度反而造成身體的傷害，有可能破壞原本想長期運動的初衷，那豈不是得不償失嗎？
韓國專業物理治療師安柄澤在《
臺灣的中小企業面臨著上市（櫃）掛牌的挑戰，尤其是資金問題。不過，證卷櫃檯買賣中心（TPEx）的「創新板」提供了一個降低上市門檻的平臺，讓企業能夠籌措資金並輔助未來上市。此外，雲豹能源和臺灣虎航成功轉列一般上市的案例也展現了創新板的成功模式。
【0408盤前重點新聞】
*美3月非農就業超預期新增30.3萬人 Fed首次降息時間可能更晚
*OpenAI：ChatGPT企業版需求巨大 已暴增至60萬用戶
*華為推三折機最快季底問世 大立光、富世達、兆利等受惠
*台積電營運挑戰最強第2季 高速運算、 AI 應用訂單強勁
日劇《忒修斯之船》改編自漫畫家東元俊哉在講談社週刊漫畫《Morning》內所推出的連載，由竹內涼真主演，是一部涉及家庭、推理和穿越元素的劇集。劇情著重於親情情感呈現，對於故事中家庭互動的印象深刻。劇名取自於希臘作家普魯塔克的哲學問題，呼籲觀眾思考角色面臨的價值觀議題。
為運動找理由
最近追了「草山春暉」這部戲，看著四個兄弟如何照顧年事漸高又有妄想症狀的失智母親，就覺得今年已來到50歲的我，好像不能對我的身體太好。
從小到大我都偏好靜態的活動，包含看書聽音樂看戲劇等等，對於爬山啊運動啊之類的動態活動比較沒有興趣，年過40之後，明顯覺得體力大不如前，一直到最近
環踏客 | 緩震寬楦戶外運動鞋 | 男女同款 | 水波色系
後跟粉色系漸層到腳背是黑色系，外型真的好好看!!
穿著厚的各種角度；很耐穿、回彈緩震；讓腳掌、腳背、腳趾頭都有空間舒緩；
寬楦設計，貼合腳掌；行走時包覆且舒緩；戶外、長時間需要行走、多角度彎取腳掌腳背運動穿著相當適合!!
忙碌的現代人，對於時間的掌握分秒必爭，為了健康，還要記得抽出時間來運動，但，你知道究竟是飯前運動好？還是飯後運動為佳？
來看看郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯，讓營養師陪你度過生活每一天。
↓↓↓順便按讚加分享↓↓↓
https://www.facebook.com/kuodietitian/
郭師妙