運動前後這樣吃，事半功倍超有感！
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常常聽人家說，想要打造完美體態，飲食佔70%、運動30%，只要飲食選得正確，不僅運動效果更加倍，也能延長運動耐力、減少運動的疲憊感。然而究竟運動前吃什麼與運動效果息息相關、運動完吃什麼會讓運動效果更加倍？這篇文章帶你一次來瞭解！
運動前可以吃什麼？
運動前的飲食以低GI或優質蛋白質為主，尤其是運動時間會超過30分鐘或強度在中等以上，但切記一定要避開高油脂、大量纖維或容易產氣的食物，並讓身體有足夠的消化時間，以免身體不是影響運動表現喔！
此外，根據研究指出，運動前若喝點黑咖啡可以增加點運動效能，不過這並不代表喝越多越好，每1個人每天攝取的咖啡因以300g為限，若超過這個攝取量，可能會導致出現焦慮、失眠等症狀，因此務必適量就好，才不會造成身體不適的情況～
運動後可以吃什麼？
提到運動後，許多人一定會馬上聯想到乳清蛋白、蛋白質、雞胸肉等食品，並對碳水化合物避之不及，但其實這是錯誤的認知！
事實上不論是重訓後吃什麼或是有氧後吃什麼，運動後的飲食補充只有2個判斷原則：你想要「增肌」還是「減脂」，並且應該把握黃金補充時間「運動後30分鐘內」。
想要增肌的人，你可以這樣吃
- 以3:1的比例，補充碳水化合物與蛋白質
- 選擇中低GI食物，並以全榖雜糧類為主
- 熱量控制在250～300大卡
想要減脂的人，你可以這樣吃
- 著重蛋白質攝取量，減少碳水化合物
- 計算整天的熱量，並平均分配
(如果想了解更多有關運動前後的飲食指南，也可以看這篇文章：運動前吃什麼幫助燃脂？營養師教你運動前後這樣吃！)
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飲食均衡對健康的益處相信已經是大眾共識，而對於運動方面的均衡我想提出一些個人的見解
身體在運動時要具備的能力很多元
1）活動度與穩定度
2）肌力
3）肌耐力
4）能量系統（有氧心肺）
5）爆發力（速度+肌力）
6）速度
7）敏捷
8）協調
運動後的營養補給對於恢復體能和提升運動表現至關重要！正確的營養補給策略，將讓訓練事半功倍，讓我們一起享受年輕健康的生活型態，All young together！
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在運動和健身的世界裡，適當的補給品是保持活力和健康的關鍵。而高蛋白粉作為運動者的首選，不僅提供了所需的蛋白質，還能幫助增肌、減脂和提高運動表現。在眾多高蛋白粉品牌中，Mars、康寶萊、Amway和All Max 等等，都是值得一試的品牌，那麼哪裡可以購買到品質佳、服務好、價格便宜的高蛋白粉呢？
在現代快節奏的生活中，人們越來越注重健康飲食，尤其是早餐的選擇對一天的精神狀態和工作效率有直接影響。 近年來，營養學家和健康專家開始推薦在起床後的第一個小時內攝取高蛋白質的早餐，認為這樣做不僅能有效增肌，還能在不增加額外脂肪攝入的同時，保護眼睛 和血管健康。
### 為什麼選擇蛋白質？
蛋白
接續上一篇文章，更好的飲用時機是，在運動前來上一罐，以期在運動時消耗掉熱量與糖份。雖然營養牛奶不是原型食物，而無法列為最優先考量，但總是能夠找到適合的時機使用。像月光已經喝了兩罐，藉由喝過後的身體感受，尋找適合自己的飲用時機。例如在早餐來一罐，開始一天的活動，就是一個可以考慮的作法。但如
很多人以為想減肥，就要拼命「動滋！動滋！」動起來，以為動得多就會瘦得快，
其實真的是大錯特錯啊，以飲食與運動的關係看來，飲食大概佔7成，而運動是佔3成，所以如果運動完依然大吃不喝沒有節制，還是無法下降體重的啊！
所以，要瘦還是要忌口，趕快學起來！
切記1. 不要暴飲暴食，尤其是外食人更是要
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