鏡子練習的讀書會紀錄Day11
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第11天 擁有美好的感覺，釋放憤怒
憤怒是種誠實的情緒，如果沒有被往外表達或處理，就會在內在、在身體裡處理，而且往往會發展疾病或某種功能失調。
你可以…..
》打枕頭 》坦誠表達 》對著鏡子向對方表達(這對我來說有點卡)
》探索憤怒(我聯想是在探索冰山的觀點與期待)
》靜心觀想 憤怒從身體向外流走
》送愛給你憤怒的對象
(這我對外人是做不到的)
(面對家人，很累的時候也是無法做到，直接爆炸)
憤怒，一直是我非常困擾問題。更重要的是，
我對親友無法表達憤怒，
我對家人無法控制憤怒。
隱忍該表達的感受，傷害自己的身體，
迸射無意識的憤怒，傷害最愛的家人，
怎麼想都不是我要的。
還好學習了薩提爾，關於憤怒這個情緒課題，目前的狀況雖不完美，但我很滿意也很感恩。
“鏡子練習”
這裡的練習是對著鏡子，先感受憤怒這個情緒流動，再表達真實的憤怒感受。
字面上對這個練習我有抗拒與不相信。不過所謂練習，就是”做”！
我抗拒對著鏡子表達，於是閉上眼睛照步驟做。
憤怒的能量頻率很強，整個身體內部都因此震動著。
奇怪的是，心卻相對安穩。我緩緩表達真實的想法與感受。
下次有其他事件我會再嘗試看看，蠻有意思的。
“心靈訊息”
『我值得擁有美好的感覺』
我們透過思考模式和感覺創造出自身體驗。
我們對自己與對生命的信念會變成真的。
思想、話語、情境的意義與二元性，是我們所賦予的。
『我釋放自己意識中那個造成我抗拒對我有益的一切的模式。我值得擁有美好的感覺。』
“靜心”
感受心輪的療癒之光，清理滋養全身。再將這道光擴散出去。(我喜歡這個冥想)
『隨著每一次呼吸，我變得越來越健康。』
好喜歡這句話！在冥想呼吸間告訴自己這句話，很有感覺。
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今天我們專注於釋放憤怒。釋放內在憤怒，騰出空間容納正面情緒。透過鏡子練習，學會以健康的方式表達情緒，讓自己感受到更多的愛與平和。
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
你有沒有想過，一個人在生氣的時候，他「真正」的情緒是什麼呢？
這個問題乍聽之下有點怪——你都說這個人在生氣了，他真正的情緒，不就是憤怒嗎？
這篇文章，我們從一個少見的角度，重新認識憤怒。
被動式攻擊反映人們對衝突產生的恐懼，以間接方式表達憤怒和訴求。本書提供具體練習，幫助改變憤怒處理方式，並解釋憤怒源自於童年、父母教導和其他負面情緒的影響。此外，書籍也指出憤怒不是壞事，應該正視和處理憤怒情緒。這本書的內容對親子、伴侶關係都有幫助，希望透過實際體驗來理解情緒，走向更滿足和更誠實的生活。
很長一段時間處於一種脾氣暴躁的狀態。嘗試過自由書寫，卻沒有實質的改善。
經過好長一段時間的自我覺察後才發現根本的原因。
因為自己是用一種負面消極的自由書寫。誤以為自我檢討就能放下，徹底改變自己的壞脾氣。
習慣自我消化情緒的人，要注意在腦海中與自己交談的方式。單純的寫下當下的心情及引發的原因，不
家族治療大師satir相信人會防衛地使用憤怒來掩蓋受傷 痛苦 絕望 害怕和孤單等感受，並藉由壓抑這些潛藏的感受來保護內在的低自我價值感。
憤怒是一種強大的能量，
有時候像是噴火龍般的噴發，外顯的模樣，會讓大部分的人退避閃躲。
但若可以理解，憤怒背後可能是受傷痛苦絕望害怕和孤單等感受，也許憤
今天的情緒管理
這幾天心情一直低落，好像壓着一團憤怒的火焰，不知道該如何排解。每個人的情緒處理方式都不盡相同，或許我需要找到適合自己的方法。
這個下午，我再次感受到了強烈的情緒湧上心頭。這次不同的是，我試着回憶起以前自己是如何排解這種情緒的。
排解憤怒的步行之旅
那段時間，我心中充滿了憤怒。
當憤怒升起，
我們常常來不及思索，就下意識地做出反應，
允許憤怒，不代表要用發洩的方式，
而能夠用表達憤怒，來取代傷害與破壞；
你會對於與自己相處，感到越來越安全安心，越來越輕鬆自在，
你會對於做自己，表達自己，更有勇氣與力量，
你會與自己越趨一致，越能夠以自己為榮，推動你邁向自我實現的完成。
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