思考自己在何種情況會湧出負面情感
閱讀時間約 2 分鐘
喔～這個很重要。
這是一種練習,練習了解自己的情感狀況,這種練習正常人本來就可以練習,但現在很多人不正常,如我～
這種練習是覺察,讓自己充份了解自己什麼事會引起你負面情感,我看了一本書,覺得很好,就把它抄下來,覺得有點小情緒就拿出來練習,這是除了運動以外可以降載情緒壓力的方法之一。
什麼時候會嫉妒
對方明明沒什麼了不起,卻成功了
讓你覺得『雖然憧憬,但這世上已經有厲害的人,自己做不到』的領域是什麼
可以拿張白紙,把問題寫下來,並留白。留白是要寫自己的情緒的,這在你莫名的湧出負面情感的練習,但你可以改題目,只不過因為在湧出來負面情感時,你往往想不出問題要問自己,因為你正處在很不爽的狀態。你可以一個題目下,一直往下寫出你的嫉妒狀態,寫到寫不出東西來為止。噢～如果你不喜歡寫字,也可以打鍵盤或錄音(我都幫你想好了,就看你喜歡什麼發洩方式)。
發洩完之後,你會發現氣消一半(因為你不止寫,還會寫一些有的沒有的出來),這是一種靜態發洩法,在你無法運動或無法當下表現出來的時候(坐在偌大的辦公室,很難發洩),還挺好用的,廢紙就好了,寫完還可以馬上拿去碎紙機碎掉,連情緒一塊。
不要消費發洩,事後除了心痛還是心痛,我不是鼓勵你不要消費,而心痛的是～買了一堆要拿去丟掉的,豈不可惜。
既然寫了負面,也要寫寫正面,心情好些了後要開心起來,所以正面一定要好好寫一下。(肯定自己一下)
得到最多充實感
得到最多喜悅是什麼時候
感到開心的時候
感到被誇獎最多的時候
感到最有趣的是什麼時候
感到最熱衷的是在什麼時候
感到最成功是什麼時候
連一件小事都不要放棄寫,專注的寫,這種寫完可以留下來,它可以是筆記本,用來對照,它可以小紙片,每一個問題一張小紙片,如果你有很多小地方可以貼又不會影響到你工作,你可以貼著鼓勵自己(哇～原來我這麼棒),或者可以貼在房間(你不方便貼工作地方的話),或可以貼在日誌(也許你都不方便)。寫的時候可以天馬行空(你知道為什麼小朋友最快樂嗎?因為天馬行空都不會被罵,大人會覺得你妄想),看你有多天真多妄想,很多成功都是這樣妄想來的(不然手機電腦怎麼來的,都嘛是妄想說～如果電話可以拿來拿去該多好,就這樣發明出來了)。
小紙片一直累積也更可能自己發現自己的特長或不一樣,也有可能一開始就寫到欲罷不能,那我要恭喜你,其實你一直不知道你這麼棒,耽誤了自己,有人從這裡找到了興趣(我也是其中之一),反正就寫到寫不出來為止,然後下次可以再寫(,如果你有那麼多可以寫的話)。
有空要多練習,也許哪天某個東西就是你的天馬行空下的產物,你看 馬斯克,我就很欣賞他天馬行空的妄想,這不正是 成功人的特質 嗎？
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