自我懷疑的天鵝 vs 勇敢的醜小鴨

前幾天發現，我的臉皮變厚了。

一位朋友聽了我的Podcast之後，說我很有勇氣。因為我們很熟，所以我知道她完整的意思是，作品還有許多瑕疵，把這樣的東西公開，真是很有勇氣。我以前會憂心忡忡，怕自己出糗，現在是哈哈大笑說，新手上路，請多包涵。

情緒，反應一個人對事情的看法。

其中可能包含了對事情的看法，以及對自己的看法。

朋友雖說我「勇敢」，但我想她的情緒是略帶同情。她幫我設想，大家聽了可能會因為技術不純熟而取笑我，她為了我可能要承擔這個壓力，感到同情。

一直以來我是臉皮薄的人，高敏感指數也有七十多，很容易掉入自我懷疑的漩渦。遇到稱讚三分高興七分懷疑，遇到批評就會加倍往負面方向聯想。這種慣性，可以經過長期覺察與練習獲得改善，而且，我發現自己好像進步了。

當時聽她一說，我確實有略擔憂了一下，不過很快就挺起胸膛覺得自己既然做了，就可受公評，並做好準備在被漏氣中求進步。查了一下大衛．霍金斯的能情緒量分級表。這情緒，確實正巧在「勇氣」！

大衛．霍金斯的能量情緒分級表，是我常備的情緒覺察工具。

年紀小心靈脆弱的階段，日子不順遂時經常處於焦慮、自責、自我否定，無法自拔。而且，當時也不知道這是可改變的。很容易覺得自己本來就是悲觀的人，用這種想法，自以為是的把自己標籤化。

後來涉獵心理知識與靈性的習修得知，其實情緒是能量，是種頻率，一天之內也會上上下下，來來去去的，如果想要自救，可運用的是「調頻」的概念。

大衛．霍金斯情緒能量理論，把人的情緒頻率從1-1000分成17個等級，像是恐懼、悲傷、羞愧一類的情緒，頻率很低，容易沒有活力，生產力、決策品質也不好。主動、寬恕、愛這些就是高頻的狀態，人會比較輕鬆愉悅，創意與表現都會較佳。高頻與低頻的分界點，是頻率200的「勇氣」。

調頻時，想辦法先把低頻的能量調到勇氣，就能維持身心的平穩。

怎麼做呢？

最快的做法，是從自我對話開始。典型的例子是：半杯水。從告訴自己「只剩半杯水」，改成「還有半杯水」，一轉念，情緒就從頻率100的恐懼，升高到頻率200的勇氣了。

很多情緒的問題，來自對自我的負面看法。一樣是自我對話作祟。

如果你是在一群天鵝之中的醜小鴨，你覺得「沒有像別人這麼白，我就完了，真是丟臉啊！」那就是恐懼、羞愧。你覺得「別人好白，我怎麼灰灰的，好奇怪，我要去找出答案！」這樣就是勇氣與主動了。

而我發現，很多人的自我懷疑，真的就只是他自己在懷疑而已。意思是說，別人根本沒有覺得你不好，但你不知為何自己耿耿於懷，對某些事心虛、羞愧，明明別人看你是很棒的天鵝啊！

如果你偶爾也會陷入這種困境，為了打破這種負面思考的慣性，這時你也可以學學醜小鴨，對自己說：「為什麼別的天鵝都不會自我懷疑，我卻這麼沒自信，好奇怪，我要去找出答案！」

對問題點好奇，永遠比批判更高頻。

對人、對事、對己皆然。