每次感到難過的時候，你會責怪誰？ 不管責怪誰都不是對的辦法。
很多不同的書籍都提到，我們應該要正視負面情緒，這樣才能脫離它。
我找到一個很見效的辦法……

健康與情感

學習

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Step 1：準備一張紙和一支筆。

Step 2：問自己，爲什麽感覺傷心難過。

Step 3：寫下原因，因爲……（你會很自然地寫出來。）

Step 4：再原因變成疑問，爲什麽……因爲……

Step 4.1：給自己建議。

Step 5：繼續自我回答，直到心情緩和了下來。

自我問答

例子

<div class="draft-block draft--p left">每次感到難過的時候，你會責怪誰？ 不管責怪誰都不是對的辦法。</div>
<div class="draft-block draft--p left">很多不同的書籍都提到，<span style="font-weight: bold; ">我們應該要正視負面情緒，這樣才能脫離它。</span></div>
<div class="draft-block draft--p left">我找到一個很見效的辦法，就是<span style="font-weight: bold; ">自我問答</span>。</div>
<h2 class="draft-block draft--h2" name="header-4sh04">自我問答</h2>
<h3 class="draft-block draft--h3" name="header-4o6b7">Step 1：準備一張紙和一支筆。</h3>
<h3 class="draft-block draft--h3" name="header-43mhk">Step 2：問自己，爲什麽感覺傷心難過。</h3>
<h3 class="draft-block draft--h3" name="header-43pu">Step 3：寫下原因，因爲……（你會很自然地寫出來。）</h3>
<h3 class="draft-block draft--h3" name="header-d4oua">Step 4：再原因變成疑問，爲什麽……因爲……</h3>
<h3 class="draft-block draft--h3" name="header-a0629">Step 4.1：給自己建議。</h3>
<h3 class="draft-block draft--h3" name="header-25u0q">Step 5：繼續自我回答，直到心情緩和了下來。</h3>
<div class="draft-block draft--p left"></div>
<h2 class="draft-block draft--h2" name="header-6d6bh">例子</h2>
<div class="draft-block draft--p left">爲什麽我感覺傷心難過？</div>
<div class="draft-block draft--p left">因爲我皮膚狀況又變差了。</div>
<div class="draft-block draft--p left">爲什麽感覺皮膚變差了？</div>
<div class="draft-block draft--p left">我感覺因爲我吃了辣，每次吃了就會生痘痘。</div>
<div class="draft-block draft--p left">那就不要吃了啊。</div>
<div class="draft-block draft--p left">……………可是媽媽煮的，不吃的話，又怕她說我……………………</div>
<div class="draft-block draft--p left">………………可以告訴她原因。同時，自己也再觀察一下吧……………………</div>
<div class="draft-block draft--p left">………………………………………</div>
<div class="draft-block draft--p left">還感覺傷心嗎？</div>
<div class="draft-block draft--p left">好多了。我相信皮膚的情況會變好的，媽媽也會理解的。</div>
<div class="hr__AtomHrContainer-sc-1afmttx-0 dsBIOm draft-block"><pre class="hr__HrWrapper-sc-1afmttx-1 hUbgX draft--hr"><hr class="hr__Hr-sc-1afmttx-2 dOXRXF"></pre></div>
<div class="draft-block draft--p left">這個練習不限空間，也不會花太久的時間就可以很容易地完成。如果不方便寫在紙上，也可以打在手機上，只是手寫的感覺會更好。</div>
<div class="draft-block draft--p left">我每次做了這個練習，就感覺像<span style="font-weight: bold; ">解開了高難度的數學題</span>。</div>
<div class="draft-block draft--p left"><span style="font-weight: bold; ">問題不再是問題。儘管還沒看到真實的結果，但不再爲了那件事情而陷入了</span><a href="https://vocus.cc/article/6141a9c2fd89780001cf149d" target="_blank" class="draft--a"><span style="font-weight: bold; ">負面漩渦</span></a><span style="font-weight: bold; ">。</span></div>
<div class="draft-block draft--p left">如果你正在和負面情緒糾結的話，不妨試試這個辦法。</div>
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<p>每次感到難過的時候，你會責怪誰？ 不管責怪誰都不是對的辦法。</p>
<p>很多不同的書籍都提到，<strong>我們應該要正視負面情緒，這樣才能脫離它。</strong></p>
<p>我找到一個很見效的辦法，就是<strong>自我問答</strong>。</p>
<h2>自我問答</h2>
<h3>Step 1：準備一張紙和一支筆。</h3>
<h3>Step 2：問自己，爲什麽感覺傷心難過。</h3>
<h3>Step 3：寫下原因，因爲……（你會很自然地寫出來。）</h3>
<h3>Step 4：再原因變成疑問，爲什麽……因爲……</h3>
<h3>Step 4.1：給自己建議。</h3>
<h3>Step 5：繼續自我回答，直到心情緩和了下來。</h3>
<p><br></p>
<h2>例子</h2>
<p>爲什麽我感覺傷心難過？</p>
<p>因爲我皮膚狀況又變差了。</p>
<p>爲什麽感覺皮膚變差了？</p>
<p>我感覺因爲我吃了辣，每次吃了就會生痘痘。</p>
<p>那就不要吃了啊。</p>
<p>……………可是媽媽煮的，不吃的話，又怕她說我……………………</p>
<p>………………可以告訴她原因。同時，自己也再觀察一下吧……………………</p>
<p>………………………………………</p>
<p>還感覺傷心嗎？</p>
<p>好多了。我相信皮膚的情況會變好的，媽媽也會理解的。</p>
<p><br></p>
<p>這個練習不限空間，也不會花太久的時間就可以很容易地完成。如果不方便寫在紙上，也可以打在手機上，只是手寫的感覺會更好。</p>
<p>我每次做了這個練習，就感覺像<strong>解開了高難度的數學題</strong>。</p>
<p><strong>問題不再是問題。儘管還沒看到真實的結果，但不再爲了那件事情而陷入了</strong><a href="https://vocus.cc/article/6141a9c2fd89780001cf149d"><strong>負面漩渦</strong></a><strong>。</strong></p>
<p>如果你正在和負面情緒糾結的話，不妨試試這個辦法。</p>
<p>圖源：canva</p>
<p><br></p>
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感謝你的支持與鼓勵！<br>
祝你擁有美好的每一天~</strong></p>

每次感到難過的時候，你會責怪誰？ 不管責怪誰都不是對的辦法。

很多不同的書籍都提到，我們應該要正視負面情緒，這樣才能脫離它。

我找到一個很見效的辦法，就是自我問答。

我感覺因爲我吃了辣，每次吃了就會生痘痘。

……………可是媽媽煮的，不吃的話，又怕她說我……………………

………………可以告訴她原因。同時，自己也再觀察一下吧……………………

………………………………………

好多了。我相信皮膚的情況會變好的，媽媽也會理解的。

這個練習不限空間，也不會花太久的時間就可以很容易地完成。如果不方便寫在紙上，也可以打在手機上，只是手寫的感覺會更好。

我每次做了這個練習，就感覺像解開了高難度的數學題。

問題不再是問題。儘管還沒看到真實的結果，但不再爲了那件事情而陷入了負面漩渦。

如果你正在和負面情緒糾結的話，不妨試試這個辦法。

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幾分鐘就能擺脫負面情緒的辦法

最簡單的冥想就是專注呼吸，隨時隨地都能做的腹式呼吸。



冥想：放鬆心情的好辦法

<div class="draft-block draft--p left">每次感到難過的時候，你先會責怪誰？ 不管責怪誰都不是對的辦法。</div>
<div class="draft-block draft--p left">很多不同的書籍都提到，<span style="font-weight: bold; ">我們應該要正視負面情緒，這樣才能脫離它。</span></div>
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<h2 class="draft-block draft--h2" name="header-4sh04">自我問答</h2>
<h3 class="draft-block draft--h3" name="header-4o6b7">Step 1：準備一張紙和一支筆。</h3>
<h3 class="draft-block draft--h3" name="header-43mhk">Step 2：問自己，爲什麽感覺傷心難過。</h3>
<h3 class="draft-block draft--h3" name="header-43pu">Step 3：寫下原因，因爲……（你會很自然地寫出來。）</h3>
<h3 class="draft-block draft--h3" name="header-d4oua">Step 4：再原因變成疑問，爲什麽……因爲……</h3>
<h3 class="draft-block draft--h3" name="header-a0629">Step 4.1：給自己建議。</h3>
<h3 class="draft-block draft--h3" name="header-25u0q">Step 5：繼續自我回答，直到心情緩和了下來。</h3>
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<h2 class="draft-block draft--h2" name="header-6d6bh">例子</h2>
<div class="draft-block draft--p left">爲什麽我感覺傷心難過？</div>
<div class="draft-block draft--p left">因爲我皮膚狀況又變差了。</div>
<div class="draft-block draft--p left">爲什麽感覺皮膚變差了？</div>
<div class="draft-block draft--p left">我感覺因爲我吃了辣，每次吃了就會生痘痘。</div>
<div class="draft-block draft--p left">那就不要吃了啊。</div>
<div class="draft-block draft--p left">……………可是媽媽煮的，不吃的話，又怕她說我……………………</div>
<div class="draft-block draft--p left">………………可以告訴她原因。同時，自己也再觀察一下吧……………………</div>
<div class="draft-block draft--p left">………………………………………</div>
<div class="draft-block draft--p left">還感覺傷心嗎？</div>
<div class="draft-block draft--p left">好多了。我相信皮膚的情況會變好的，媽媽也會理解的。</div>
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<div class="draft-block draft--p left">這個練習不限空間，也不會花太久的時間就可以很容易地完成。如果不方便寫在紙上，也可以打在手機上，只是手寫的感覺會更好。</div>
<div class="draft-block draft--p left">我每次做了這個練習，就感覺像<span style="font-weight: bold; ">解開了高難度的數學題</span>。</div>
<div class="draft-block draft--p left"><span style="font-weight: bold; ">問題不再是問題。儘管還沒看到真實的結果，但不再爲了那件事情而陷入了</span><a href="https://vocus.cc/article/6141a9c2fd89780001cf149d" target="_blank" class="draft--a"><span style="font-weight: bold; ">負面漩渦</span></a><span style="font-weight: bold; ">。</span></div>
<div class="draft-block draft--p left">如果你正在和負面情緒糾結的話，不妨試試這個辦法。</div>
<div class="draft--imgNormal draft-block"><div><div style="height:800px" class="image-block-prerender" data-src="https://images.vocus.cc/382a7be3-fa25-4c39-a65b-b75a0a7b4cf7.png" data-width="800" data-height="419" data-position="center"></div><figcaption class="imageCaption draft-block" style="cursor:text;display:block">圖源：canva</figcaption></div></div>
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自從發現内心有個受傷的小女孩，就想還她可愛單純的笑容。