幾分鐘就能擺脫負面情緒的辦法
更新於 2022/05/06閱讀時間約 1 分鐘
每次感到難過的時候，你會責怪誰？ 不管責怪誰都不是對的辦法。
很多不同的書籍都提到，我們應該要正視負面情緒，這樣才能脫離它。
我找到一個很見效的辦法，就是自我問答。
自我問答
Step 1：準備一張紙和一支筆。
Step 2：問自己，爲什麽感覺傷心難過。
Step 3：寫下原因，因爲……（你會很自然地寫出來。）
Step 4：再原因變成疑問，爲什麽……因爲……
Step 4.1：給自己建議。
Step 5：繼續自我回答，直到心情緩和了下來。
例子
爲什麽我感覺傷心難過？
因爲我皮膚狀況又變差了。
爲什麽感覺皮膚變差了？
我感覺因爲我吃了辣，每次吃了就會生痘痘。
那就不要吃了啊。
……………可是媽媽煮的，不吃的話，又怕她說我……………………
………………可以告訴她原因。同時，自己也再觀察一下吧……………………
………………………………………
還感覺傷心嗎？
好多了。我相信皮膚的情況會變好的，媽媽也會理解的。
這個練習不限空間，也不會花太久的時間就可以很容易地完成。如果不方便寫在紙上，也可以打在手機上，只是手寫的感覺會更好。
我每次做了這個練習，就感覺像解開了高難度的數學題。
如果你正在和負面情緒糾結的話，不妨試試這個辦法。
1、2、3、4、5、6~
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經過好長一段時間的自我覺察後才發現根本的原因。
因為自己是用一種負面消極的自由書寫。誤以為自我檢討就能放下，徹底改變自己的壞脾氣。
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負面情緒既然是生活中不可避免的一部分，那麼，我們用什麼心態和方式來面對和經歷它們，就很重要了
1. 接受自己的情緒，無論它們是正面還是負面的，都是自然的反應，如果試圖否定或抑制它們，將可能會導致更大的問題，承認並接受情緒是情緒智商的一部分，任何情緒都應該要被理解，而不是直接否定它們
2. 試著理
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