閱讀筆記《打造理想人生的習慣大全》

閱讀時間約 1 分鐘
★幸福感的90%是依習慣而來,幸福和習慣的養成之間有著密切的連結。
●習慣無法成功培養,可使用冰山模型洞悉其所在之處,冰山的深層結構分為六個層次:
1.行動層次的對策
「無法行動」、「無法持續」的現象,在冰山模型中是屬於表面的行動層次,浮在海平面。
要怎麼做,才能讓自己提起興致來行動?
2.思考層次的對策
對於事物的想法或看法,是人們無意識一再重複的思考習慣。
採取什麼思考方式和掌握事情的方法,才能誘發自己的興致?
3.感受層次的對策
開心、不開心的感受法則道盡了何謂習慣養成,「開心就能持續,痛苦就做不下去!」
可以提升興致的信念或欲求是什麼?
4.信念層次的對策
如果我們相信自己「什麼事都做不好」、「不如別人」,我們的心就會被無力、自我嫌惡、絕望等感受占據。這樣的負面信念會創造出感受,使我們停止行動,不再繼續。相反地,如果抱持著「有志者事竟成」、「努力決不會白費」的正向信念,自我肯定感和希望、勇氣就會湧現,成為採取行動的原動力。
5.本質層次的對策
正如同俗話所說「三歲定終身」,我們有著天生自然的性格、資質和欲求,很難隨著年齡增長而變化。這是每個人獨自的欲求,創造出比信念更加強烈的感受。欲求在最底層鼓動著我們的行動和習慣。
6.環境層次的對策
前述的五個層次針對的都是自我內在,相對於此,環境層次談的則是朋友或公司等外在。我們的行動、思考、感受、信念,強烈地受到置身環境的影響。
能夠誘發興致的環境在哪裡?
●九項欲望之中,哪些是你強烈擁有的?
1.想追求完美
2.想感受人與人之間的連結
3.想達成目標
4.想發揮獨創性
5.想深入思考直到自己能夠接受為止
6.想感覺到安全、安心
7.想經常感覺開心
8.想感覺到自己的強大
9.想依自己的步調來做事
九型人格學(Enneagram)能有效瞭解每個人的性格及資質,而f述九項列出了九型人格學所述的「根本欲求」。想要成功培養新習慣,最重要的訣竅就在於善加活用自己的欲求架構。
●正向心理學中首屈一指的三位教授─ 索妮亞.柳波莫斯基(Sonja Lyubomirsky)、艾德.迪安納(Ed Diener)、馬丁.塞利格曼(Martin Seligman)所研究出一套幸福公式「H=S+C+V」。
「幸福(Happiness)=設定值(Set point)+生活狀態(Condition of Living)+自發性活動(Voluntaryactivities)」。
設定值-對於事物的想法或看法。
生活狀態-每天發生的事或人生中發生的事(幸運或不幸)。
自發性活動-是否從事自己所選的活動?是否依自己所選的感受生活?
●不是從我應該做什麼,而是從我想做什麼開始。
●將工作分為數個段落,並準備會讓自己開心的獎勵以提升士氣。
●將成果和付出的努力數值化,就能提高動力。
●將時間點放進計劃裡,就能提升行動力和持之以恆的機率。
●公開宣誓,切斷自己的後路。
●以15分鐘為單位來分段進行。
●條列出來,完成了就劃掉。
●聚焦於自己「有」的東西。
●把焦點放在「做得到的事情」上。
●採取「改善一%」的行動。
●不要被他人的評價牽著鼻子走。
●允許自己可以有做不到的時候。
●區分「應該做」和「想要做」的事。
~古川武士
~《打造理想人生的習慣大全:65個習慣開關,讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣》
~《理想の人生をつくる 習慣化大全》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。
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【作者~廖慧淑(Su)】
譯者/作家/旅人,
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲,
總計造訪過40國n座城市。
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★只要掌握駭客思維,就能成為創造未來的「生活駭客」! ●「如果○○的話,就可以解決、改善□□的問題」是「駭客思維」最具體而微的描述。不論是否精通電腦或資訊系統,只要將駭客思維運用於生活各層面、熱衷於自我完善,並樂於分享的人,都能稱為「生活駭客」。
★人們無法持續進行一件事,實際的原因乃是:因為行動沒有焦點。 ●在胡亂持續努力之前,首先要搞清楚:你的「目標行為」是什麼?是有必要增加「不足的行為」?或是因為過多而想要減少「過度的行為」?應該要確立自己的課題,進而選擇有效的方法。 ●條件若是改變,行為就會跟著改變
★如果照著我大學時的人生軌跡繼續走下去,我現在的生活一定不是長這樣的,估計會是朝九晚五,每天期待週末的月薪人。但我沒有走往那條路,在當時發生了點覺醒般的轉換,那個機緣讓我在這輩子開啟了第二次的人生。 ●重生不一定得來自谷底。不管在哪個位置,你隨時可以轉換方向。 ●極簡的概念可以幫助你釐清重要的事。
★達文西名言:「倖存下來的物種不是最強的物種,也不是最有智慧的物種,而是最能好好適應變化的物種。」 ●你打從一出生就沒有什麼「匱乏」,所以不會飢渴地想要獲得什麼。所以你這個世代,可以稱為「不飢渴世代」。 ●點子的下一步是「新觀點/Insight」,摸索潛在需求,創造全新體驗。
★持續做眼前的事(行動)→具體行動→達成個人目標→親身感受目的與使命。 ●設定目標前,先了解為什麼要設定這些目標,才是最核心的重點。 #連企業老闆都搶著用的目標順序法! #やる気に左右されず結果を出す #偶希都理 #偶希都理閱讀筆記 #閱讀筆記 #Reading
★有人說性格會影響命運。卡內基倡導的自信、溝通、關懷他人、克服憂慮,就是要培養一種好性格。有了這樣的性格,我們才會越來越快樂,越來越成功。 ●卡內基認為,為了取得事業上的成功,「朋友」是最重要的因素。笑容是贏取友誼的必要利器。 ●卡內基認為去滿足對方「我是重要的人」的心情,是相當重要的。
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