閱讀筆記《打造理想人生的習慣大全》
閱讀時間約 1 分鐘
★幸福感的90％是依習慣而來，幸福和習慣的養成之間有著密切的連結。
●習慣無法成功培養，可使用冰山模型洞悉其所在之處，冰山的深層結構分為六個層次：
1.行動層次的對策
「無法行動」、「無法持續」的現象，在冰山模型中是屬於表面的行動層次，浮在海平面。
要怎麼做，才能讓自己提起興致來行動？
「無法行動」、「無法持續」的現象，在冰山模型中是屬於表面的行動層次，浮在海平面。
要怎麼做，才能讓自己提起興致來行動？
2.思考層次的對策
對於事物的想法或看法，是人們無意識一再重複的思考習慣。
採取什麼思考方式和掌握事情的方法，才能誘發自己的興致？
對於事物的想法或看法，是人們無意識一再重複的思考習慣。
採取什麼思考方式和掌握事情的方法，才能誘發自己的興致？
3.感受層次的對策
開心、不開心的感受法則道盡了何謂習慣養成，「開心就能持續，痛苦就做不下去！」
可以提升興致的信念或欲求是什麼？
開心、不開心的感受法則道盡了何謂習慣養成，「開心就能持續，痛苦就做不下去！」
可以提升興致的信念或欲求是什麼？
4.信念層次的對策
如果我們相信自己「什麼事都做不好」、「不如別人」，我們的心就會被無力、自我嫌惡、絕望等感受占據。這樣的負面信念會創造出感受，使我們停止行動，不再繼續。相反地，如果抱持著「有志者事竟成」、「努力決不會白費」的正向信念，自我肯定感和希望、勇氣就會湧現，成為採取行動的原動力。
如果我們相信自己「什麼事都做不好」、「不如別人」，我們的心就會被無力、自我嫌惡、絕望等感受占據。這樣的負面信念會創造出感受，使我們停止行動，不再繼續。相反地，如果抱持著「有志者事竟成」、「努力決不會白費」的正向信念，自我肯定感和希望、勇氣就會湧現，成為採取行動的原動力。
5.本質層次的對策
正如同俗話所說「三歲定終身」，我們有著天生自然的性格、資質和欲求，很難隨著年齡增長而變化。這是每個人獨自的欲求，創造出比信念更加強烈的感受。欲求在最底層鼓動著我們的行動和習慣。
正如同俗話所說「三歲定終身」，我們有著天生自然的性格、資質和欲求，很難隨著年齡增長而變化。這是每個人獨自的欲求，創造出比信念更加強烈的感受。欲求在最底層鼓動著我們的行動和習慣。
6.環境層次的對策
前述的五個層次針對的都是自我內在，相對於此，環境層次談的則是朋友或公司等外在。我們的行動、思考、感受、信念，強烈地受到置身環境的影響。
能夠誘發興致的環境在哪裡？
前述的五個層次針對的都是自我內在，相對於此，環境層次談的則是朋友或公司等外在。我們的行動、思考、感受、信念，強烈地受到置身環境的影響。
能夠誘發興致的環境在哪裡？
●九項欲望之中，哪些是你強烈擁有的？
1.想追求完美
2.想感受人與人之間的連結
3.想達成目標
4.想發揮獨創性
5.想深入思考直到自己能夠接受為止
6.想感覺到安全、安心
7.想經常感覺開心
8.想感覺到自己的強大
9.想依自己的步調來做事
九型人格學（Enneagram）能有效瞭解每個人的性格及資質，而f述九項列出了九型人格學所述的「根本欲求」。想要成功培養新習慣，最重要的訣竅就在於善加活用自己的欲求架構。
1.想追求完美
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3.想達成目標
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7.想經常感覺開心
8.想感覺到自己的強大
9.想依自己的步調來做事
九型人格學（Enneagram）能有效瞭解每個人的性格及資質，而f述九項列出了九型人格學所述的「根本欲求」。想要成功培養新習慣，最重要的訣竅就在於善加活用自己的欲求架構。
●正向心理學中首屈一指的三位教授─ 索妮亞．柳波莫斯基（Sonja Lyubomirsky）、艾德．迪安納（Ed Diener）、馬丁．塞利格曼（Martin Seligman）所研究出一套幸福公式「H＝S＋C＋V」。
「幸福（Happiness）＝設定值（Set point）＋生活狀態（Condition of Living）＋自發性活動（Voluntaryactivities）」。
設定值-對於事物的想法或看法。
生活狀態-每天發生的事或人生中發生的事（幸運或不幸）。
自發性活動-是否從事自己所選的活動？是否依自己所選的感受生活？
「幸福（Happiness）＝設定值（Set point）＋生活狀態（Condition of Living）＋自發性活動（Voluntaryactivities）」。
設定值-對於事物的想法或看法。
生活狀態-每天發生的事或人生中發生的事（幸運或不幸）。
自發性活動-是否從事自己所選的活動？是否依自己所選的感受生活？
●不是從我應該做什麼，而是從我想做什麼開始。
●將工作分為數個段落，並準備會讓自己開心的獎勵以提升士氣。
●將成果和付出的努力數值化，就能提高動力。
●將時間點放進計劃裡，就能提升行動力和持之以恆的機率。
●公開宣誓，切斷自己的後路。
●以15分鐘為單位來分段進行。
●條列出來，完成了就劃掉。
●聚焦於自己「有」的東西。
●把焦點放在「做得到的事情」上。
●採取「改善一％」的行動。
●不要被他人的評價牽著鼻子走。
●允許自己可以有做不到的時候。
●區分「應該做」和「想要做」的事。
~古川武士
~《打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣》
~《理想の人生をつくる 習慣化大全》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
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總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
這本書提供了說故事的七個步驟，並探討了說故事的藝術神祕面紗和通用架構。閱讀這本書前可以先看第四章的概念，這樣會更好理解其他作者的故事。說故事的藝術自古以來一直流傳至今，是一門技藝，而如何說好故事是關鍵。書中透過口述方式輸出故事到聽者腦海中的方式，並探討通用故事架構和如何生成圖像。
可能或多或少都經歷過在寂靜的夜裡數著羊翻來覆去，明明很累卻不知為何無法入睡、或是起床了卻仍然覺得昏昏沉沉沒有辦法提起精神。
跟著本書，也許無法完全改善你的睡眠問題，但可以一步步理解自身的睡眠狀況、環境，根據自身的狀態，打造最適合自己的睡眠計畫
在發想新願望前，先為自己建立一套真正可以實現計畫的系統！
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讓目標走上他們應該去的道路，
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用最強數位筆記工具，完成最高效率子彈任務整理。
大道至簡、一招勝萬招的教學理念，幫助大量寫作新手迅速上手，學會寫作。
書籍重點以及想解決的問題:
如何抽絲剝繭出客戶要求的本質?
如何做出合乎設計法則的設計?
如何站在使用者立場思考、解決問題?
阿爾弗雷德·阿德勒－奧地利的精神科醫師，在二十世紀初開創一套嶄新的心理學思想，一般稱為「阿德勒心理學」，倡導「個體心理學」，與佛洛伊德、榮格同為心理學三巨頭之一。
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原子習慣的原理即是投入所謂「微小增長的總和」——在所做的每件事當中找到微小的改善空間，將想要改進的事項的所有面向分解後，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。
羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
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