閱讀筆記《絕對做得到的持續術》
閱讀時間約 1 分鐘
★人們無法持續進行一件事，實際的原因乃是：因為行動沒有焦點。
●在胡亂持續努力之前，首先要搞清楚：你的「目標行為」是什麼？是有必要增加「不足的行為」？或是因為過多而想要減少「過度的行為」？應該要確立自己的課題，進而選擇有效的方法。
●條件若是改變，行為就會跟著改變
●增加目標行為發生機會的三個要點：
1.營造行為的助力，激勵為要素。
2.營造條件賦予動機，想想看從事該行為後會得到什麼好處。
3.降低行為的難度，讓目標行為容易做得到。
1.營造行為的助力，激勵為要素。
2.營造條件賦予動機，想想看從事該行為後會得到什麼好處。
3.降低行為的難度，讓目標行為容易做得到。
●減少目標行為發生機會的三個要點：
1.去除行為的助力。
2.去除提供動機的條件，去除該行為的好處。
3.提高行為的難度。
1.去除行為的助力。
2.去除提供動機的條件，去除該行為的好處。
3.提高行為的難度。
●持之以恆的步驟：
1.決定要不要繼續進行。
2.想把什麼行為作為目標？
3.認定目標，並且公告周知。設定「最終目標」及「中程目標」。
4.測量。將每天的結果已表格表示，測量目標行為的增減程度。
5.確認。確認你的行為需要增加還是減少。
1.決定要不要繼續進行。
2.想把什麼行為作為目標？
3.認定目標，並且公告周知。設定「最終目標」及「中程目標」。
4.測量。將每天的結果已表格表示，測量目標行為的增減程度。
5.確認。確認你的行為需要增加還是減少。
●持之以恆的小訣竅：
1.做一份「行為契約書」。提供獎勵強化行為。故意讓自己「花錢花得心疼」，作為懲罰。
2.回饋。努力過的結果不是測量過就算了，還要讓自己經常看見，才能發揮更大的效果。注重的是行為，而不只是結果。
3.支持者的協助。
1.做一份「行為契約書」。提供獎勵強化行為。故意讓自己「花錢花得心疼」，作為懲罰。
2.回饋。努力過的結果不是測量過就算了，還要讓自己經常看見，才能發揮更大的效果。注重的是行為，而不只是結果。
3.支持者的協助。
~ IS行為科學管理研究所所長/石田淳
~《絕對做得到的持續術：告別「三分鐘熱度」的祕訣 事情做不久無關意志力， 你只是不懂怎麼持續下去》
~《「続ける」技術》
~《絕對做得到的持續術：告別「三分鐘熱度」的祕訣 事情做不久無關意志力， 你只是不懂怎麼持續下去》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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阿爾弗雷德·阿德勒－奧地利的精神科醫師，在二十世紀初開創一套嶄新的心理學思想，一般稱為「阿德勒心理學」，倡導「個體心理學」，與佛洛伊德、榮格同為心理學三巨頭之一。
原子習慣的原理即是投入所謂「微小增長的總和」——在所做的每件事當中找到微小的改善空間，將想要改進的事項的所有面向分解後，讓每個面向都改善百分之一，全部加起來就會得到可觀的成長。
羞辱創傷指的是「複雜性創傷後壓力症候群」（CPTSD）的其中一種樣貌，為一連串創傷事件所造成，時間更為長期、具有持續性。
長期遭受一些貶低、壓抑人格特質或自我價值的手段對待，以至於對自我感受到羞恥、自己很糟糕、影響自尊等的創傷經驗，進而引發各種身心理的影響、生活適應不良或僵化的防衛機轉與生存策略。
你的大腦就像個缺乏安全感的兩歲小孩。
壓力是無可避免的，壓力或說壓力反應是個人安全和健康的起源，人體一切構造就是為了感受壓力，才能學習集中思緒，是為了保障安全和維持警覺，然而多數時候我們會選擇避開引發壓力的事物，表現出拖延傾向，或試圖忽略自己的感受，然後還是無法逃離壓力，因此要學會有效管理壓力。
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