晚間10點，關機時刻

現代人在沒事的時候，最喜歡滑手機。可能是在等人的時候怕與人四目相接，於是滑手機來降低微微的尷尬感；或是吃飯吃完後，手也沒停下來，持續滑手機讓大腦接受手機成千上萬個訊息餵養大腦；開會時，會議裡的事如果跟我沒關，或是會議悶得要死，默默的就會在桌下滑起手機，看一下現在有誰的動態，或是哪個藝人又有驚人之舉，藉此化解開會時的無聊；睡前自己告訴自己，辛苦了一整天，是該放鬆的時候。很常我們的下一個動作，就是靠在枕頭上，手機拿出來滑，看個搞笑影片，還是看看誰今天又去了哪裡。這些場景，不知道哪些是你經常上映的片段？

這些是我之前日常。很習慣的讓手機帶在身邊，因為方便，因為不無聊，因為有趣。所以我幾乎讓手機填滿我的日常空白。但我後來意識到一件事，我的心靜不下來，很容易因為別人社群媒體的一個訊息而糾結已久。社群網路讓我沈迷於其中，不斷更新的網路訊息刺激我的大腦不斷分泌多巴胺（多巴胺（Dopamine）是大腦生成的一種神經遞質，負責在神經細胞之間傳遞訊號，傳遞的則主要是興奮及愉悅的訊息）。睡前其實應該平靜點會更好，然而這些訊息卻讓我的腦袋亢奮，持續轉換在不同的限時動態裡。

電子媒體讓我們沈迷於其中，也欺騙了我們從石器時代就具備的神經系統，誤以為電子媒體呈現的影像或事件會發生在自己身上（當然你不會）。而我們的大腦，默默地將這些現實的事件或新聞時事當成一種娛樂，甚至許多家庭早已習慣在生活空間裡不斷播放這些事件。同時這些現代的科技也取代了自然的節奏，剝奪自然景觀、聲音、動物、動物替我們的感官所帶來的舒緩感，也大幅減少身體在戶外起勁移動的機會，更別說侵佔我們靜心的時刻。

意識到這一點，覺得應該做些改變，不然我的腦袋就會持續的開機下去。在兩週前，我默默做了一個決定：晚間10點關掉手機與電腦。這個動作意味著，我需要為自己的生活做點切割，讓腦袋在經過一整天的忙碌思考後，給自己一個喘息的空間。第一天在10點關掉手機時，有感於腦袋很喜歡找事做，於是我先準備好了一本小說「柏青哥」等著他，然後第二天第三天，我的腦袋很自然地在關掉手機後自動拿出電子閱讀器一頁一頁一章一章的閱讀，就這樣在實行晚間十點關掉手機的動作時，腦袋意外的得到不用大量運作的獎勵，連帶地影響到睡眠品質與隔天一整天的精神，自然而然地在早晨六點30分起床，同時不再需要咖啡因輔助提神，也能夠精神奕奕。關機的這個動作，原來是一個開啟身體活力的開關，讓身體有足夠的精氣神去面對一整天的生活，真的讓人意想不到！

如果你是個需要靠咖啡提神的人，如果你也被電子與社群媒體轟炸到有點不適，如果你也想有些不一樣的改變，不妨試試把手機關掉，或許會有你意象不到的效果！