[情緒管理]「為什麼面對外人都很好，但面對親近的家人就是常常炸掉！？」

「對待越重要的人，我們要更懂得珍惜？」

　　是否與家人相處時有過類似經驗，在外面敦儒的爸爸回到家整個人變得很嚴肅不苟言笑，媽媽對親戚朋友都笑臉迎人很有耐心，一轉頭過來立刻氣噗噗！明知道對親近的人要更珍惜，但一個小小的不順眼，心裡的一股無名火跟著脾氣就上來了！

　　對待家人應該是要包容體諒，對外人恰好就可，為什麼心裡頭都懂道理，但真正面對越親近的家人時，隨便看個一眼，依然是那個討厭的老樣子！不開心的感覺立馬浮上來，情緒瞬間就炸掉呢？

　　榮格心理學中有一個概念「情結(complex)」，也能稱為心靈的碎片，是我們潛意識的一部分，簡述來說，情結是我們生活中那些特別在意的點，這些點會帶來明顯的情緒起伏，並且強到能影響行為與生活。

　　比方說太太看到先生下班後很懶只會躺在沙發上玩手機，不幫忙做家事不顧小孩，整天抱怨自己工作很累只想好好休息，而自己要工作、打理家裡、要帶小孩，每天睡不到五小時，鏡子裡那個人都忙成黃臉婆了！還要被嫌棄不如以前漂亮，溫柔可愛，看到豬隊友的老公立刻一股無名火燒起來，忍不住發脾氣。

　　這就是一種自我犧牲情結，小時候曾經有想要的東西或想被照顧，但爸媽說不允許或是沒辦法給我們，只好委屈忍耐下來，甚至要求我們懂事，把東西讓給兄弟姊妹，這種「把別人的需要放在比自己還前面的感覺」，在長大後隨著生活不斷重演，累積成一股龐大的委屈，身邊的每個人都很信任依賴自己，但自己內心其實也很想被疼愛照顧，毒素太多久了會逐漸壓抑不住：「為什麼被犧牲的總是我？為什麼都是我要承擔這一切？」

　　所以每當我很累了還要照顧老公小孩時，自我犧牲的委屈感再度湧出，心中就會不自覺產生一股委屈轉化為憤怒，對老公小孩喊：「還不幫忙做家事！還不趕快去寫功課！」但回頭冷靜下來後，又很懊悔自己剛才怎發脾氣，陷入一股自憐又自責的輪迴。

　　旁人看到只會想：「老婆脾氣真差」、「媽媽好兇哦！」甚至聯合起來指責自己，而自己從小到大滿肚子的委屈沒人知道，身邊沒人懂自己心裡發生了哪些事情，只看到「容易氣噗噗的媽媽」還有「越來越不可愛的老婆」。

　　所以當我們碰到某些「地雷點」時(齁~為什麼又是我要忍耐犧牲!?)，不是我們本身脾氣不好想發火，而是這些情結在我們生命中留下不可抹滅的痕跡，影響我們的情緒與行為，但它未必是一種創傷表現。

　　回到為什麼對外面的人好，對家人常常炸掉？有很大的原因是與家人相處時間比外人更長，生活接觸很多更會激發到情結；與外人相處時可以知道「需要忍耐多久就好」，而和家人相處彷彿漫無止境，會有種「難道我人生要這樣過一輩子嗎？」，這種沒有盡頭的感覺會帶來很高的焦慮，跟著情緒出現，所以容易氣噗噗。

　　另外，家人也象徵親密感與信任感，也會讓自我防衛機制下降(Ego Defense Mechanism)，白話來說，通常與越親近的人相處會越放鬆，心靈會知道對家人發火相對安全沒威脅，本性就自己探頭出來了，可能對外人相處時需要顧慮人情世故甚至利益而忍耐80%脾氣，對家人不需要想這麼多，忍耐50%就夠，反正發脾氣後也不會真的離開我或是絕交，頂多吵個幾天也就過去了。

　　而與家人相處還一個特質是「期待更高」，面對更熟的人時，會覺得對方跟我相處這麼久了，應該很懂我在想什麼？能預期我有什麼感覺！能看到我的辛苦與付出等，當努力沒得到體恤或看作當成理所當然，就會覺得失落甚至憤怒：「為什麼我的付出沒有得到回應呢？」這些點都會讓家人或我們容易炸開。

　　對家人容易發火該怎麼辦？會鼓勵先思考看看，是否有需要調整？如情結所說，犧牲自己而想發火不一定是一種創傷，更像展現性格的一種方式，也是自我特質上不可抹滅的一部份；犧牲自己受盡委屈會發火是很合理的，這時候硬要改只會讓自己更不舒服！可以反過來想為什麼我需要發火？是不是我真的太累了身體支持不住而需要老公孩子幫忙？減少犧牲自己的頻率？或是可以整理我對犧牲自己的看法。

　　比方說，兒時或過去的我可能是「被迫」要這麼做，現在的我是出自「愛家人」而選擇犧牲自己，我能有一個選擇的機會去再建構一次對犧牲的看法，或是調整犧牲的程度與時間長短，當我身體不累狀態好時，犧牲自己照顧別人能讓我感到「自己很有用」，就好好的透過付出讓彼次感受到愛的存在；當我累壞了想留一點力氣給自己時，就把隊友們抓來幫忙，讓他們自己去想辦法，反正天也不會真的塌下來！端看從哪一個角度能讓自己比較「過得去」，就能使心情舒緩一點，也甘心甘願。

　　我們能把人的心靈想像成一個無限大的衣櫃，裡面有無數種款式的衣服，而我們喜好會不斷變化，每個時期與場合適合穿的衣服也不同，如果犧牲自己是一件無瑕白禮服，過去緊緊穿在身上深怕弄髒它會被罵或責怪自己，現在累了想穿一件寬鬆舒適的居家服，那就能把白禮服先收起來換上居家服，有需要的場合再穿就好，或是覺得它白過頭穿起來不方便(or現在變胖了穿不下!!)！加上小裝飾或稍微修一下剪裁，改變一點點風格也不錯！

　　各種特質都能在需要時拿出來，用不到時丟進去(反正衣櫥是無限大的不用考慮房價)，發展自己的心靈或整理它，就能有更多的衣服，在適當的場合穿出自己當下想要的風格。

　　當我們會開始思考自己心裡的感覺，或是體悟到情緒起伏不是自己喜歡的狀況時，代表心靈衣櫥款式不夠穿或自己想換一下風格，我們很容易把性格當成「絕對值」認為無法改變，或是很兩極化的看待它，去思考要留下還是丟掉？這其實是不可能的，特質無法像物品一樣被丟棄，但可以透過整合內在的自己來創造新的意義。

　　生活很豐富充滿變動，很難有一件衣服可以從小穿到大都不用換，我們可能會變胖、會老、氣質會變，遇到的場合也都會不一樣，因此最好的方式是整理心靈衣櫥，找到最適合現下自己的黃金打扮。

圖：蔡博堯 心理師

文：蔡博堯 心理師