《打開心智》閱讀心得 - 躺平與不躺之間、大腦運作原理及內驅力
更新於 發佈於 閱讀時間約 12 分鐘
懶惰不是我們的錯，誰叫大腦被設計成這樣 ; 不自律不是我不努力，誰叫多巴胺迴路被設計成這樣。
看完這本書後，又有一個好理由去「躺平」啦 ! 可惜想要分享的動機，又驅使我再次「坐起」動筆，我想我們多數人都是這樣，介於「 躺與不躺之間 」，就像一個鐘擺般，被大腦的本能與內在的動機來回影響。
而我相信，不斷經歷這樣「躺平」又「坐起」的過程，就是對心智進行「仰臥起坐」的訓練，是為了打造一個「更穩定的核心」吧，有了一個穩定的核心，我們才有能力去面對情緒、堅持學習、掌握人生。
今天想和你分享來自 「 打開心智 」 這本書的閱讀收穫，這本書解答了大腦是如何誘使我們自然地躺平，而我們又可以怎樣反過來利用這些機制，去驅使自己再次坐起。
你也跟我一樣處於「 躺與不躺之間 」嗎 ? 那希望透過這篇分享，帶給你這些收穫 :
- 搞懂大腦的 4 大運作原理，避免掉入大腦內建的思考陷阱
--- 大腦運作的 3 大原理 - 穩定、預測及反饋 - 比自律更強的超能力 - 內驅力
--- 利用多巴胺反饋機制，產生內驅力
--- 動力-阻力模型的系統優化法 - 穩定的核心是力量的泉源
小提醒 : 藉由發散每本書帶給我的觀點 ，在每篇心得中我嘗試將散落的知識碎片串聯起來，拼湊成更廣闊的知識網路，而過程中帶來的愉悅感，才是我想與你分享的，我不希望帶給讀者 10 分鐘能讀完一本書的錯覺，因為這樣會剝奪親自閱讀一本書，才能享受的美好體驗。
如果你也喜歡 Connect-the-dots 的過程，那不妨留言與我分享你的閱讀收穫或留下愛心，讓我們有機會一起交流吧 !
Let's dive in !
搞懂大腦的 4 大運作原理，避免掉入大腦內建的思考陷阱
能量是生命體運作最珍貴的資源，以演化的角度，越有效率地運用能量，在生存上越有優勢，例如 : 海洋生物身體是流線型、鳥類骨頭是空心的、哺乳動物的毛，這些都與能量運用效率有關，是適者生存的證明。
而大腦是非常耗能的，僅占我們身體重量 2% 的大腦，卻占了 20% 的能量消耗，是全身上下最耗能的器官，這裡因為大腦包含許多神經元，這些細胞會 ”連續不斷” 傳遞來自身體各處的訊號。有趣的是，不管你是在耍廢，還是在解數學，其實大腦消耗的能量都維持在差不多的水準。
為什麼耍廢跟解數學，耗能其實差不多呢 ? 或許 IBM Grand Loop 的實驗結論能解答，它大腦無時無刻都在透過神經通路循環傳遞訊號，才能不斷探測感官、情緒及行為，即使在你睡覺的時候也一樣，所以就算我們好像沒有做什麼事，大腦也在消耗能量。
言歸正傳，生命體為了活下去，我們的大腦必須不斷接收並處理來自內外部接收到的訊號，並把能量分配到最適當的地方，做出高效率的行動，就像是能源管理系統 (BMS) 一樣，大腦會傾向選擇更節能的方式處理資訊，這也導致我們不小心就掉入心理偏差的陷阱中。
捷思法就是一種來自節能的產物，大腦喜歡透過走捷徑，這樣才能更高效率地理解並做出反應。例如 : 刻板印象、謠言、投資金句 … 等，這些消息使用簡潔有力且去脈絡的論述，讓大腦輕易地接收，也讓我們忽略了更嚴謹的思考。
如今，大腦這個曾適用於野外生存的內建運作模型，在現今社會的生活中已不再合適，在思考上反倒常被大腦的運作原理牽著走。接下來將分享另外 3 個大腦的運作原理，避免掉入心理偏差的陷阱中，或進一步思考如何利用這些原理去提升自我。
穩定、預測及反饋，是大腦運作的 3 大原理
1. 穩定
大腦喜歡處在穩定的環境中，穩定又分為 3 種特性，分別是 :
確定性 - 企圖將未知轉變為已知，增加可控性
遇到不確定的情境時，常讓我們感到焦慮，例如 : 離職、規劃未來，因為大腦被迫去思考許多種可能性，而且需要針對各自的發展去提出應對方案，這是相當疲勞且違背穩定性的，導致我們更傾向於順著當下按部就班的軌跡發展，而不去面對與思考未來。
一致性 - 希望保持認知與行為的一致
常見的心理偏差都與一致性有關，例如 : 當認知與行為產生矛盾與衝突時，大腦最省力的方法就是改變認知，這就是常聽見的「合理化」; 當一個人已經 「預設立場」 去接收到新消息時，只會挑選與自己立場相符的意見，並全面否定不符的意見，戴著有色眼鏡在「政治」很常見，台灣人都不陌生。
適應性 - 喜歡常態與回到原狀
不管是大腦還是身體都常見到適應性的作用，適應性反映的是習慣的力量。
例如 : 一個沒運動的人，突然要跑步就會氣喘吁吁 ; 一個早上都要喝咖啡的人，不喝咖啡就覺得沒精神。當現狀突然被打破時，身體會強烈的反應試圖把你拉回正軌，大腦也是如此，如果想要改變，漸進式的效果會遠優於劇烈的改變。
2. 預測加工理論 - 仰賴預測的延遲世界
你知道嗎 ? 我們看到的世界應該是延遲的，且由大腦虛擬構成的。因為光反射到眼睛，在經過一連串的處理，最終被我們”看見”，是需要時間的，大約是 100 毫秒，也代表我們接收到的訊號是 100 毫秒前的世界，而我們真正看見的是，大腦不斷預測的 100 毫秒後的樣子，以補足這段時間的落差，另有研究顯示，大腦是利用前 15 秒看到的訊息作為預測的素材。根據這個說法，代表大腦會根據接受到訊息，不斷調整預測模型，預測出最有可能的結果，也被稱為「貝葉斯腦假說」( 就是貝式定理的那個貝 )
就像棒球選手的動態視力是可以被訓練的一樣，在頻繁的訓練下，選手們的大腦就能夠更好地預測球的軌跡。作者提到大腦是根據經驗預測未來的機器，如果一直餵給它複雜的訊息，它也必須持續調整、強化，直到可以從容地處理這些訊息，而這就是成長。
3. 反饋 - 腦中看不見的傀儡師
在這充滿誘惑的時代，拖延症也困擾著我，不自覺地滑一下 IG、打一下電動，把該做的事放一旁，讀書規劃再完整，還是提不起勁去做。為什麼會這樣呢 ? 這一切都是被獎勵迴路所主導了。
獎勵迴路是多巴胺迴路的其中一條通路，作為大腦「趨利避害」天性中趨利的展現，當這條通路被啟動時，會讓我們充滿動機，想要採取行動。
多巴胺的分泌主要提供的是「動機」，而不是「快感」，兩者並不一樣，動機越高意味著這件事越容易上癮，例如 : 吃洋芋片是「高動機」、「低快感」的事，一口接一口停不下來，但除了第一片以外，好像沒有那麼好吃了 ; 寫一篇文章是 「低動機」、「高快感」的是，總是提不起勁來下筆，但完成後卻感到無比喜悅。
在知道獎勵迴路如何運作後，就可以理解為什麼拖延症是多數人都會遇到的挑戰，因為身邊有太多高動機、低快感的誘惑了，受不了精緻食品的誘惑，減肥變成明天的事，但甜食帶來的快樂，沒有努力健身一小時來的爽 ; FOMO 的心態，社群媒體滑了又滑，留下的只有空虛，不如沉浸在 1 本書來得滿足。這些外在又廉價的多巴胺分泌隨手可得，是我們無法努力付諸行動，提起內驅力的主因。
比自律更強的超能力 - 內驅力
單靠自律並不能幫助你長久地堅持投入一件事
自律被過度強調了，這是這本書帶給我的另個收穫，自律透露出一種克服、忍耐的意思，而強迫自己去做一件不習慣又痛苦的事情，本來就是低效率的行為，我們自然難以堅持做下去，因為我們不知道為了什麼而做。想要堅持做一件事更需要的是動機，也就是內驅力。
在作者提到的 「 動力-阻力 」 思維模型中，提到自律是要求自己用意志力對抗阻力，內驅力則希望提高投入的動機，因為當動機 > 阻力時，我們自然會充滿熱情與拚勁。而我們可以反過來利用多巴胺反饋機制，去激發我們的內驅力。
利用多巴胺反饋機制，產生內驅力
多巴胺還有一個非常重要的特性，那就是獎勵預測誤差效應，實際上刺激多巴胺分泌的不是結果本身，而是結果與期望之間的落差。例如 : 在年初，你預期今年年終是 5 個月，結果公司發了 45 個月，超出預期的 40 個月才會強化多巴胺水平提高，而你預期的 5 個月早就在年初開工時，就「提前兌現」，作為完成今年工作的動力了。
所以一個好的成長路線會是，先設定一個小目標，完成它，得到回饋，再設定一個難一點的目標，逐步完成，而這樣持續行動的過程，我們會預支多巴胺作為我們的動力，去完成更困難的挑戰。如果不設下難一點的目標，我們的多巴胺水平是不會持續提升的，這樣也不會有更大的動機去行動更多，反過來說，如果沒有設定更難的目標，並付出更多的行動，最終多巴胺不會因為你完成任務而得到分泌，因為結果與預期並無落差。
目標的設定上最好也應該是內部可控的指標，而不是外部不可控的指標。以健身為例，目標應該設定成每個月都能讓體態變得更好，所以在行動時，重量要有突破、動作要持續修正，而不是把目標設定成我健身之後就能交到女朋友，因為這是不可控的變數，它難以讓你堅持下去。 ( 而且醒醒吧，健身以後只會有越來越多男的對你有興趣。 )
動力-阻力模型的系統優化法
圍繞在動力與阻力兩大因素上，只要同時做好增加動力，降低阻力，我們自然就可以充滿熱情地投入一件事。在系統論中有一個著名理論 - 蓋爾定律，強調一個複雜的系統是從最小化且簡單的系統逐步優化而來，啟動第一步的行動才是最重要的。
作者提出了以下 3 個步驟，幫助我們進行系統優化 :
- 設定框架 - 你希望達到什麼樣成效、發生什麼樣的改變 ?
- 建立系統 - 將長遠的目標簡化成一件事，它會是什麼 ?
- 優化調整 - 當系統運作起來之後，定期去回顧是否離目標更近一步了，還些地方還可以再優化 ?
一個優秀的框架與系統可以最大化動機，並降低阻力，展開行動後，讓系統開始運作，待狀態穩定後，再次微調，再次穩定，持續下去就能更靠近我們的目標。
以讀書為例，閱讀的意義在於學習，不在於數量，設定框架時可以把想要在今年多了解一個主題的知識，並展開行動 ; 並建立系統降低阻力，例如通勤時讀 20 分鐘，用標記作簡單的筆記，系統運作一陣子之後，回過頭看，是否對這個主題有更加了解，筆記是否可以近一步幫助我輸出，強化學習成效。
穩定的核心是力量的泉源
將人比喻成電腦，那大腦就是思考的硬體，心智模型是思考的軟體，它接收訊息、做出應對、收穫反饋，並將這一連串的過程整合起來，提煉出規律，歸納成一套對外部世界如何運作的認知框架。
每個人的大腦大小與功能都差不多，但每個人對世界的認知卻大不相同，這是因為每個人的背景、成長、經驗、視野都不同，所以有著不一樣的心智模型，所以即使大家都接收到同樣的訊息，也會反映出不同的行為。這也代表著如果我們想改變我們的行為，必須先了解大腦是如何運作，才能調整產生這行為的心智模型，進而增進對生活的掌控感。
大家有沒有發現我們出力前，核心都會不自覺地出力 ? 如果沒有核心，力量是無法傳遞到四肢的，如果沒有核心，軀幹就失去了穩定度，我們將失去對肢體行為的掌握度，而一個好的心智模型就像是強健的核心肌群一樣，能協助我們克服、突破並符合期望地採取行動。
我們會想要調整行為，是想要驅動自己成長，但成功之前會先遇到的是挫敗、負面情緒與排斥，因為改變是違背大腦的天性，「 躺平 」 成為了最舒服的選擇，這時就需要心智模型介入調節，引導我們突破，協助我們奮力 「 坐起 」。我也相信每坐起一次，心智模型就能更完善一點，就像健身，每一組最累的最後一下，才是成長的關鍵，再痛都要完成它，也才能享受到克服挑戰後所獲得的成就感。
而成長本身就是生活中最大的動機，就是因為我們追求成長，所以才會在「躺與不躺之間」努力，否則躺下就好。期許自己每一次在「躺與不躺之間」猶豫時，別忘記「收緊核心穩定軀幹、肌群發力做出突破」!
希望這篇文章有幫助到喜歡閱讀、熱愛成長的朋友，寫一篇閱讀心得加圖文設計並不容易，期待大家以自己能力所及的方式，盡可能地分享出去，幫助這個部落格被更多人看見，接下來的內容也不會讓大家失望的 !
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我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
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從早上擺脫鬧鐘起床，到白天專注工作，再到晚上就寢睡覺，你有想過大腦是如何運作的嗎？
《大腦先生的一天》用時間點切割各個章節，闡述大腦在這些時間點扮演的角色，以及會受到的影響。從早上六點半醒來，該不該按下貪睡鍵開始，到晚上九點告訴你應該上床睡覺，不要再閱讀。
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26 篇文章｜41555 字
作息觀｜健腦法｜生活指導
序
我們的心靈與大腦，在這個瞬息萬變的時代，常常在無形中遭受壓力的侵襲。
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如果將我們的大腦比喻為一座城市，神經細胞就如同建築，而神經突觸則是連接這些建築的道路，透過不斷學習和運動，我們可以建立更多的「道路」，使得大腦運作更為高效。
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你有想過，為什麼我們總是忽略大腦「運動」的重要性嗎？
在這忙碌的日常中，很容易忘記我們的大腦需要持續的刺激和挑戰才能保持活力，這篇文章將與一起你探索如何活化你的思維之光，遠離大腦的廢用性萎縮。
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讓大腦遠離廢用性萎縮：活化你的思維之光
在我
你是否曾感到心力交瘁，卻不知如何讓疲憊的心靈歇息？就像土地需要休耕一樣，大腦也需要恢復其生命力。
讓我們一起探討如何透過調整生活節奏、深度放鬆、適度運動與優質睡眠，重新啟動我們的心智，找回生活的動力和喜悅。
閱讀全文，一起學習「理解與應對大腦疲勞的方法」，給你的大腦一個重新啟動的機會。
重
透過幾本書的思考，本文分享了大腦思考與吸引力法則之間的關聯性及如何對大腦重新編碼的方法，從大腦神經學角度探討了關於思想、感受、頻率，以及注意力導向的影響。作者深入探討了後設認知能力、視覺化目標以及如何喚起快樂、正面回憶等關於大腦思考和吸引力法則。並歡迎分享讓大家一起擁抱成長、邁向自由。
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