004閱讀紀錄：20位心理學大師的人生必修課(遲毓凱)

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004閱讀紀錄：20位心理學大師的人生必修課(遲毓凱)

我記得大學一年級的必修課，有一堂叫做「教育心理學」，那時候學校老師規定的課堂教科書是原文書，對於沒有閱讀英文文章習慣的我，除了要應付英文，還要應付那些陌生的課程內容，是一個很大的挑戰。

當時雖然有去買中文版的教科書，但對於心理學的架構、學派，以及各個大師的學說，也很難融會貫通，甚至考完就忘記了，更不要說要如何運用在生活中。因為當時根本的我，只單純把心理學視為單純理論，感覺心理學是一門深奧的學科，離我好遙遠。

直到進入職場，在處理學生的問題時，總會與輔導老師和其他同事討論，也去研習很多場的輔導知能課程，漸漸地體會到，原來當初在教科書上的那些大師理論，其實放在日常生活，很多狀況都是有跡可尋，甚至有一些解方。

大家不妨思考一下，以下的例子，是不是也曾出現在自己的生活中。

長大之後，做錯事就直接怪爸爸媽媽的遺傳？

改變自己的壞習慣，該用什麼樣的方法？

生活壓力很痛苦，就要去找心理師諮商嗎？

在繁重的工作中，該如何放鬆自己？

聽朋友訴說她的煩心事，我該如何應對？

心理不平衡，我該怎麼調適？

現在的我，夠瞭解自己嗎？

以上這些都是我生活中常見到的，相信你應該也是一樣。只要有人的地方，就會牽扯到心理學層面。無論是人和自然界萬事萬物的問題，還是人和人之間的情感關係問題，甚或是人和自身之間的心靈和外在慾望的問題。只要一個環節出了問題，就會讓生活產生不平衡的困惑感，如不解決，日久加深便會造成不良的後果。

這一本《20位心理學大師的人生必修課》，作者選定歷史上具有影響力的20位心理學大師，將生活中的問題區分為三大類，分別是自我與成長、感情與兩性、溝通與社交。除了介紹20位心理學大師基本的生平事蹟，還有影響世界的研究，還融入現代日常生活中，我們覺得常見，但是可能不易解決的事情，並加以分析，最後用心理學的角度，提供大家幾個解決的方向。

不像一般的心理學教科書生硬難懂，這本書的文句描述非常淺顯易懂，看那敘事的文筆，似乎在跟學生講課一樣，如果是對於剛接觸心理學的讀者，或是想要多認識各種心理學學派的讀者，甚至是剛進入社會職場，對於人際關係互動，想要多一點瞭解的人，這本應該很適合。

在這本書中有些是我已經耳熟能詳的，像是弗洛伊德「原生家庭理論」，埃裏克森「自我發展」、斯金納「行為主義」、馬斯洛「自我實現」，以及皮亞傑「兒童心理學」。其他還有一些我曾聽過的，但是不太熟悉的「心流」、「認知失調」等，在書中其實也都有介紹，在閱讀的過程中，也增加了自己的心理學基礎學識。

最讓我想跟大家分享的，就是卡巴金這位心理學大師，在壓力繁重的現代社會，我相信他的方法，大家也可以參考看看，他用「吃一顆葡萄乾」來緩解焦慮。。

從拿起葡萄乾仔細看，拿起葡萄乾的觸摸感覺，仔細聞葡萄乾的氣味，放到耳邊聽著擠壓葡萄乾的聲音，最後放進嘴巴，感受吃葡萄乾的口水變化，吞咽下去的感覺，甚至葡萄乾滑入喉嚨、食道，甚至到胃裡，用這一連串過程，去教導大家「正念減壓」。

而正念(mindfulness)，指的是一個人對當下經驗不加評判地覺察與注意。卡巴金結合了西方醫學和東方的禪修，趁著他在醫學院當教授之際，去輔導一些症狀非常嚴重的患者。

卡巴金將正念引入減壓療法，希望患者通過集中自身的意識和注意，提供真實的感覺和知覺，減輕生理和心理痛苦。就像吃葡萄乾一樣，人將意識集中在葡萄乾上，其實是站在一個更高的角度來觀察自己身心感悟的過程，而在這個過程中，培養專注、接納、信任和耐心，體驗生命的富足美好，我們自然而然就釋放了壓力。

其實「有人的地方就有心理學」，所以我們人生的許多問題，就是心理學問題，而且都是由複雜的因素所組成，因此想要解決這些問題，也不是單純用某一個心理學大師的方法，就可以完美解決。

所以我認為，多方地去吸收心理學概念，去學習如何改善調整自己的行為，讓自己可以在這複雜的社會當中，不僅幫助到自己，也幫助到他人，讓生活地更游刃有餘。

感謝出版社幸福文化推薦的這本書，可以當作是心理學的入門書籍，內容淺白，很容易吸收，一次認識20個心理學理論，推薦給你！