一再回想往事是沒有必要的

閱讀時間約 2 分鐘
人類大腦其實很沒效率,一天大約會湧現15000到50000個思緒,多數是負面的念頭,有許多都是在回想往事。
常有人說,我到睡覺時間,沒有事情了,反而就睡不著。這是因為在忙於工作或處理家務時,我們有事情做,就比較能克制不必要的念頭。
等要睡覺了,大腦就會常止不住去想一些往事。我們很容易想起一些過往的創傷、一些不公平或讓人憤憤不平的事情。「這世界為什麼會是這樣?」「我的冤屈誰能理解?」「這還有天理與公平嗎?」
冷靜想想,其實我們也知道,這世界有許多潛規則,也有許多人出生就掌握許多優勢。一直回想已成定局的事情,比如某個高富帥出現很快就搶走你喜歡的女生,空降的權貴後代搶走你想要的升遷機會,前公司的同事集合起來排擠你,這些事情就算想破頭,對你往後的人生一點幫助也沒有。
有些人則是一空閒下來,就想到工作上的瑣事。這個計畫案好像沒寫好,怎麼辦?這個新的商品,獲利好像不如預期,會不會影響我的績效?那個客戶好難談,可能會棄單,還有努力空間嗎?睡前一直想,只會影響睡眠品質,讓第二天沒有精神,而且更容易因此陷入憂鬱。
能怎麼辦呢?最關鍵的是,要讓自己認清,一再回想往事,想要釐清或證明什麼,對大多數人一點好處也沒有。其他人根本不會像你這樣關心你曾經錯過什麼、原本可以挽回什麼。過去的就過去了。
如果是睡覺前容易胡思亂想的人,最好在準備入睡前一兩小時,就不要再上網收email、看訊息、上臉書或BBS、dcard,避免因為一些訊息的刺激,又開始想著工作或人際上的事情。
容易胡思亂想的人,要給自己安排一些可以把思緒抽離的事情做,比如運動、做做家事、做菜、玩些小遊戲、看劇、到公園散步或爬爬小山。把空閒時間填滿,避免負面的想法蔓延。
加入健身房、學習瑜珈、練習禪修靜坐,或者在家裡放些簡單的健身器材,是更進階、對身心健康都有幫助的投資。
如果負面想法太多,糾纏不清,必要時可以嘗試藥物。讓自己放鬆的鎮靜劑,減少雜念的血清素藥物,可以避免自己變成嚴重的憂鬱症。
比較困難、但最根本的是:建立自我肯定、提高自尊心、告訴自己人生就是這樣,有好有壞,但你已經做了許多正確的事情,也努力過了。
「設定一個合理的人生目標」、「在接下來這幾年朝著這個人生目標去做」,是對抗負面思考最好的方法。有新目標可以轉移注意力,也不會因為屈從於現實就喪失了鬥志。
但,什麼是「合理的人生目標」呢?這又是另一個好問題。就先從建立每天30-60分鐘的運動習慣開始吧!
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