人類大腦其實很沒效率，一天大約會湧現15000到50000個思緒，多數是負面的念頭，有許多都是在回想往事。
等要睡覺了，大腦就會常止不住去想一些往事。我們很容易想起一些過往的創傷、一些不公平或讓人憤憤不平的事情。「這世界為什麼會是這樣？」「我的冤屈誰能理解？」「這還有天理與公平嗎？」
冷靜想想，其實我們也知道，這世界有許多潛規則，也有許多人出生就掌握許多優勢。一直回想已成定局的事情，比如某個高富帥出現很快就搶走你喜歡的女生，空降的權貴後代搶走你想要的升遷機會，前公司的同事集合起來排擠你，這些事情就算想破頭，對你往後的人生一點幫助也沒有。
有些人則是一空閒下來，就想到工作上的瑣事。這個計畫案好像沒寫好，怎麼辦？這個新的商品，獲利好像不如預期，會不會影響我的績效？那個客戶好難談，可能會棄單，還有努力空間嗎？睡前一直想，只會影響睡眠品質，讓第二天沒有精神，而且更容易因此陷入憂鬱。
能怎麼辦呢？最關鍵的是，要讓自己認清，一再回想往事，想要釐清或證明什麼，對大多數人一點好處也沒有。其他人根本不會像你這樣關心你曾經錯過什麼、原本可以挽回什麼。過去的就過去了。
如果是睡覺前容易胡思亂想的人，最好在準備入睡前一兩小時，就不要再上網收email、看訊息、上臉書或BBS、dcard，避免因為一些訊息的刺激，又開始想著工作或人際上的事情。
容易胡思亂想的人，要給自己安排一些可以把思緒抽離的事情做，比如運動、做做家事、做菜、玩些小遊戲、看劇、到公園散步或爬爬小山。把空閒時間填滿，避免負面的想法蔓延。
加入健身房、學習瑜珈、練習禪修靜坐，或者在家裡放些簡單的健身器材，是更進階、對身心健康都有幫助的投資。
如果負面想法太多，糾纏不清，必要時可以嘗試藥物。讓自己放鬆的鎮靜劑，減少雜念的血清素藥物，可以避免自己變成嚴重的憂鬱症。
比較困難、但最根本的是：建立自我肯定、提高自尊心、告訴自己人生就是這樣，有好有壞，但你已經做了許多正確的事情，也努力過了。
「設定一個合理的人生目標」、「在接下來這幾年朝著這個人生目標去做」，是對抗負面思考最好的方法。有新目標可以轉移注意力，也不會因為屈從於現實就喪失了鬥志。
但，什麼是「合理的人生目標」呢？這又是另一個好問題。就先從建立每天30-60分鐘的運動習慣開始吧！
