讀書__自我覺察心靈練習本

感謝修女黃慧娟老師的書。雖然我從來沒有聽過她，但是這本書卻很明白，既是我所熟悉的卻又帶著實際的練習，還是讓我決定帶回家閱讀。這樣就可以從容地審視。
另外，我對於前言的導讀並沒有甚麼感受，主要是對於照顧ˋ自己的需要與表達真實的自己特別有感。而這位老師的帶領風格似乎在前言簡介中不是那麼吸引我。這是我要特別說明的。譬如他提到不要跳過去看，就不適合我。但是對於其他很少自我覺察的人來說，一次一次來是比較合適的。我是直接從第7與第9入手閱讀而引發興趣因而借閱回家。有意思的是，我可以很清楚我並不會喜歡這位老師的工作坊，但我卻從書中得到受用。非常感謝書的寫作與出版，同時也感謝那麼多年來的學員的貢獻。我喜歡這位老師分享她的自我覺察對於靈修的幫助，那種個人性跟我親近，但在理論與規定上就與我不親近，哈哈哈。同時她在寫案例分享時好親近啊！她是個很實戰很有體會的人。__Denise__

Lesson 1 當自己的主人
專注練習：五感察覺──沉澱心情，體驗活在當下的幸福
專注練習：緊繃與放鬆──專注察覺前，得先學會真正的放鬆

Lesson 2 活在當下
察覺練習：正面、負面情緒──單純接受情緒，不批判好壞對錯

Lesson 3 為情緒命名
專注練習：身體的掃描──不要忽略身體的訊息
察覺練習：頭腦活動的察覺──大腦的思考，往往是情緒的根源
察覺練習：為情緒命名──接納情緒的方法

Lesson 4 單純的接受情緒
延伸練習：守靜默──刻意為自己空出安靜時間
延伸練習：克苦‧忍耐──不讓情緒主導行動

Lesson 5 數息的安定心練習
專注練習：數息靜心──隨時都能靜下心的方法

Lesson 6 察覺他人
察覺練習：進入他內──體會別人的感受

Lesson 7 照顧自己的需要
察覺練習：需要清單──了解自己的需要或欲求(Need or Want)
察覺練習：我應該／我選擇──換一個字眼，情緒感受大不同

Lesson 8 尊重別人的需要
察覺練習：察覺別人的需要──尊重別人也有他的想法、他的需求空間

Lesson 9 表達真實的自己
察覺練習：說出真實的情緒──不再壓抑隱瞞自我情緒了

Lesson 10 表達「我」的方式
察覺練習：向人表達情緒的方法──評估是否可跟對方溝通？以及坦承情緒的方法。