我是健身新手，該怎麼練?
更新於 2023/05/29閱讀時間約 2 分鐘
前言
作為一個國中就開始接觸健身知識，至今為止花費四年走過無數彎路的高中在學生，我想大多數健身初學者可能犯的錯誤，我都至少犯過一遍。因此我想藉由這次重新複習知識的機會，一邊將這些知識整理成文章，供自己日後使用，且能夠為各位帶來幫助。
每個人在自己心中都有個健身的偶像，可能強壯如「魔鬼終結者」的阿諾史瓦辛格；也可能像國民男神彭于晏那般線條分明，但我在這裡打個預防針：
健身不是百米衝刺，而是一場馬拉松，我們所喜歡的那些明星身材，都是透過長久的自律打磨而成，沒有個兩三年是不會成太多氣候的。
因此當我們有了長久持續的決心，並且投入健身，就能超越那些光說不練的普通人了，那麼廢話不多說，我們進入正題吧。
從哪裡開始？
相信這是多數人都會接觸到的問題，面對各式各樣的器材，不知道從何練起，我也被這問題困擾好久過，以下幾是三個我們能努力的方向：
多關節訓練
多關節動作如深蹲、臥推、硬舉、划船等等，都能提升身體的整體力量，不只同時使用多個肌群，對身體有更大的刺激，還能模擬日常的各種動作，防止受傷，我們在剛開始訓練其實不會有太明確的目標，因此做能加強身體「總評」的動作百利而無一害。
找到弱點
我們都會有慣用手肌力不平衡的情況，特別是正值青春期的青少年(誤)，因此額外訓練弱側手的肌力，能夠漸少未來在訓練時的受傷/肌力失衡風險，並達到兩側肌群擁有相同進步的效果。
使用合適的重量
我在剛踏入健身房時都會有種「別人在看我」的錯覺，正因如此，也常常去使用自己沒辦法控制的重量，試圖讓朋友或陌生人感到欽佩。這導致我當時沒有良好的動作基礎，不只感覺不到對的肌肉在用力，還弄傷了自己的關節，簡直血虧。
結語
在健身初期我們都是缺乏經驗的，因此有個正確的知識來源便顯得無比重要。有個健身資歷必較深的同伴/大佬/教練在身旁指導更能直接地給予建議，讓我們進步更加神速，因此在健身初期除了吸收大量知識之外，也絕對不要害怕尋求別人幫助，才能為自己打造一個長跑的健身歷程，最後祝大家健身的路上順順利利，我們下一篇文章再見！
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
別說錢不重要，當你離職時會深深明白有錢真好的道理，「錢到用時方恨少」，而且你的家人朋友可能比你還在意。
#有人認為，人生中有70%的煩惱來自於上班。
#可是不上班，會發現100%的煩惱都來自於沒錢。
沒錯，對於我有深刻的體會，金錢焦慮感會不自覺包覆生活。
「我是正常人嗎？可以說是，也可以說不是，但，這究竟是不是我們應該問的正確問題呢？」——莎拉‧查尼
🔖#正常怎麼來的
正常，是一個因應人口調查與統計學發展，而得出的數據結果；正常人，在西方世界指的是白人、男性、中產階級、四肢健全、順性別、異性戀；正常，是一個不佔多數卻因為醫學、科學、流行
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夢行者如何能不臉紅地期待著與潛意識地更深入地交合呢？如何能在那光亮金黃的聖殿問出那最關鍵的問題：「我要如何愛你？」不，我問不出口，我只能說出：「我愛你」。
在葬禮的路上，他搭上了親戚的自小客車。一個沒有車的男人歪著頭靠在窗戶上，旁邊坐滿了平常不太聯絡的親戚。電台廣播傳來熟練的聲音，但台語的台詞內容聽著令人發笑：「人兩隻腳，房價四隻腳，趕快替你的孩子買起來！」
最近我朋友問我“是怎麼成為自媒體內容經營者”的問題，我其實不知道應該要怎麼解釋，因為我成為內容經營者純粹只是一個偶然，所以我在華人網路世界才會有目前這樣的固定流量以及固定讀者。
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