🍽️飲食記錄｜每餐都要有滿足感｜20230606
閱讀時間約 1 分鐘
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今天學到的教訓是，不管是一日三餐還是四餐，每餐的熱量還是要足夠，而且蛋白質都要足夠，這樣才能既有飽足感，還有體力作其它的活動！
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❏ 上午一杯脫脂奶粉、六顆小麵包。
也許下次可以改成奶粉泡麥片？也許味道會更香。
用好喝的麥片牛奶，也許更能引誘早起，起床精神會更好！？
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六顆小麵包本來以為有點多了，但事實證明，加上中午打掃的體力消耗，還是不夠的…要打掃的日子，應該在10 點左右補充蛋白質，喝豆漿或是拿鐵應該都不錯。然後再一顆小麵包、一顆小麵包慢慢吃……
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❏ 早餐再補一盆板豆腐蔬菜湯。人家都說植物性蛋白質比較有飽足感，但這盆吃完覺得普普通通… 跟吃豬肉比起來，還是差了不少。查了一下，豬肉是飽足感之王啊！明天來試看看，丟些豬肉，然後大量的青菜！
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❏ 七點左右，補充咖啡。試著加可可粉和一點羅漢果糖，好難喝啊！
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❏ 今天的水果是小番茄，就一盒，全聯買的放冰箱太久了。
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❏ 接近中午再喝一杯可可咖啡，這次糖多加一點，還用濾壓壺打了幾下，有比上午好喝多了，但好像還是少了什麼…這樣好像就變成摩卡咖啡了耶！明天中午再挑戰一次！
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❏ 下午打了一杯黃豆紅蘿蔔牛奶，覺得紅蘿蔔是多的…決定還是買一台豆漿機好了。
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❏ 覺得今天好像都沒吃什麼東西，烤個三角薯餅吃好了。
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▷ 我的增肌減脂日記 ◁
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Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
生日前一天幫自己打氣前後，體重硬生生地在79到80之間上上下下了兩三週，直到五月最後一天，體脂和體重都再降到了一個新低點。可惜這個低點維持了八天就又回到79多，今天才又下去到78點多。
才跟自己說我沒有失去什麼，就開始在營養師的提醒後自己暴怒，覺得生活沒有滋味。211餐盤聽起來很簡單，但實際操
今天是總統就職典禮，也是我38歲的最後一天，明天我就要39了，離40歲邁進了一步。
一直以來因為性格彆扭（？），所以沒讓同事知道我的生日，主任不知道怎麼想到的，今天特地幫我準備了蛋糕。
看到蛋糕前，我在內心默默地決定等等要裝回家冰起來，交給室友吃掉，不過看到蛋糕的那刻馬上決定整塊都是我的。
老
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
我的心情非常低落。
先是好幾天感覺到身體沒有之前順利的時候那麼清爽，再來是室友無視早上說好的事，晚上又另作安排，接著是帶著SUBWAY的沙拉回家，看著那一整碗的生菜和必須挑掉的醬料。
我想到COFIT和初日的臉書廣告還有大概是合作的Youtuber們，大家異口同聲地說這段時間都沒有餓到，吃的很滿
體態大概回到兩週前，吃了果凍兩週，根本原地踏步(中間還變更重)，計畫要開始運動還有多補充蛋白質，蛋白質會增加飽足感，降低一點口腹之慾。
吃了果凍十多天後，體脂竟然來到33.4%，歷史上新高，怎麼果凍越吃越胖，我真的是真心不解耶(哭)。
體脂重量還是重達23.3KG(暈)，到底去年體脂重量才15多KG是怎麼辦到的！
體重沒變，體脂又增加了，來到23.36KG，沒有變瘦的跡象，看來果凍應該是真的沒啥效用吧？！
體重降一咪咪，體脂重量23KG，感覺光吃果凍沒有飲食控制真的沒啥效耶🥹
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