🍽️飲食記錄｜每餐都要有滿足感｜20230606
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今天學到的教訓是，不管是一日三餐還是四餐，每餐的熱量還是要足夠，而且蛋白質都要足夠，這樣才能既有飽足感，還有體力作其它的活動！
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❏ 上午一杯脫脂奶粉、六顆小麵包。
也許下次可以改成奶粉泡麥片？也許味道會更香。
用好喝的麥片牛奶，也許更能引誘早起，起床精神會更好！？
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六顆小麵包本來以為有點多了，但事實證明，加上中午打掃的體力消耗，還是不夠的…要打掃的日子，應該在10 點左右補充蛋白質，喝豆漿或是拿鐵應該都不錯。然後再一顆小麵包、一顆小麵包慢慢吃……
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❏ 早餐再補一盆板豆腐蔬菜湯。人家都說植物性蛋白質比較有飽足感，但這盆吃完覺得普普通通… 跟吃豬肉比起來，還是差了不少。查了一下，豬肉是飽足感之王啊！明天來試看看，丟些豬肉，然後大量的青菜！
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❏ 七點左右，補充咖啡。試著加可可粉和一點羅漢果糖，好難喝啊！
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❏ 今天的水果是小番茄，就一盒，全聯買的放冰箱太久了。
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❏ 接近中午再喝一杯可可咖啡，這次糖多加一點，還用濾壓壺打了幾下，有比上午好喝多了，但好像還是少了什麼…這樣好像就變成摩卡咖啡了耶！明天中午再挑戰一次！
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❏ 下午打了一杯黃豆紅蘿蔔牛奶，覺得紅蘿蔔是多的…決定還是買一台豆漿機好了。
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❏ 覺得今天好像都沒吃什麼東西，烤個三角薯餅吃好了。
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▷ 我的增肌減脂日記 ◁
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
今天正常的餐點有兩餐，第一餐只吃了蛋和高蛋白，第二餐才是正常飯菜肉組成211餐盤，現在是晚上十點十分，我又開始餓了。
話說昨天精神很差，十一點半就爬上床不久後就睡著，今天就沒這麼好的事了，現在還沒有明顯睡意，是不是早上硬是賴床到十點半，造成今天睡了十個半小時的關係呢？
今天有一個食譜我覺得很方便
今天的記錄想分成身體和心靈兩部分來說。
我的連假比大家早兩天，心情非常輕鬆。我的身材應該有一部分是符合壓力胖（忘了哪裡看到的分析），照理說放假應該是會讓我吃的正常一點。不過放假的心情太愉快，這個愉快一直以來都跟食物連在一起。我的腦袋自動會把放假－開心－開心就是要吃，這幾個步驟相連。（但其實我對壓力
在快節奏的生活中，健康飲食往往成為了許多人面臨的挑戰。 211餐盤法則，即每餐中碳水化合物、蛋白質和蔬菜的比例為2:1:1，是一種簡單易行的健康飲食方法。 本文為您提供一份7日早餐菜單範例，無論是在超市或早餐店，都能輕鬆達標，幫助您在繁忙的生活中也能保持健康的飲食習慣。
### 第一天：全麥麵
通常我的早餐有三樣東西，一個是水果，一個是麵包，還有一杯飲料。
以前的早餐，從來都是都只有麵包跟飲料，後來聽人說，水果要在早上吃才好，這樣對人體健康有好處，所以現在早餐都先吃水果，然後吃麵包，再喝飲料。
今天的水果種類比較多一點，蓮霧、火龍果、香蕉、楊桃、蘋果、芭樂、小番茄、 青玉小蕃茄。這些味
接續上一篇文章，而月光想強調的是，買一個便當的錢通常會比兩顆水煮蛋要貴，是因為量少的緣故。這只是多一個思考方向，以高營養的標準來重新選擇食物，就會有不同的發現。不會再以：
這個男生吃不飽！
吃了這個馬上就會餓！
不知道要吃什麼只好吃這個！
沒時間了，就選擇這個來吃吧！
接續上一篇文章，所以說，想要讓主食被夾住的就選蛋餅系列；想要單吃的就可以單點一塊里肌豬排或是荷包蛋；想要有蔬菜的就可以點里肌豬排材料並選擇加菜，就可以同時吃到肉和蔬菜。這樣看來，即使到早餐店買早餐，也可以因應自己的斷食需求，選擇熱量相對低的食物，來降低對身體的負擔。預先擬好策略的好處是，
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話說昨天精神很差，十一點半就爬上床不久後就睡著，今天就沒這麼好的事了，現在還沒有明顯睡意，是不是早上硬是賴床到十點半，造成今天睡了十個半小時的關係呢？
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