🍽️飲食記錄｜每餐都要有滿足感｜20230606

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今天學到的教訓是，不管是一日三餐還是四餐，每餐的熱量還是要足夠，而且蛋白質都要足夠，這樣才能既有飽足感，還有體力作其它的活動！

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❏ 上午一杯脫脂奶粉、六顆小麵包。

也許下次可以改成奶粉泡麥片？也許味道會更香。

用好喝的麥片牛奶，也許更能引誘早起，起床精神會更好！？

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六顆小麵包本來以為有點多了，但事實證明，加上中午打掃的體力消耗，還是不夠的…要打掃的日子，應該在10 點左右補充蛋白質，喝豆漿或是拿鐵應該都不錯。然後再一顆小麵包、一顆小麵包慢慢吃……

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❏ 早餐再補一盆板豆腐蔬菜湯。人家都說植物性蛋白質比較有飽足感，但這盆吃完覺得普普通通… 跟吃豬肉比起來，還是差了不少。查了一下，豬肉是飽足感之王啊！明天來試看看，丟些豬肉，然後大量的青菜！

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❏ 七點左右，補充咖啡。試著加可可粉和一點羅漢果糖，好難喝啊！

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❏ 今天的水果是小番茄，就一盒，全聯買的放冰箱太久了。

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❏ 接近中午再喝一杯可可咖啡，這次糖多加一點，還用濾壓壺打了幾下，有比上午好喝多了，但好像還是少了什麼…這樣好像就變成摩卡咖啡了耶！明天中午再挑戰一次！

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❏ 下午打了一杯黃豆紅蘿蔔牛奶，覺得紅蘿蔔是多的…決定還是買一台豆漿機好了。

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❏ 覺得今天好像都沒吃什麼東西，烤個三角薯餅吃好了。

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