你以為的體脂肪其實是假象: 為啥要增肌減脂
閱讀時間約 1 分鐘
相信大家都有看到下面這張圖過
網路流行體脂肪率
教練拿著這張圖片問你說你比較喜歡哪一種體態，用這個來說服你購買課程，但其實不能說教練有問題，只能說他並沒有把一些概念講出
體脂肪率說白了就是體脂肪/身體總重，那身體的主要組成為肌肉、脂肪、水分、骨骼等，在一般探討情況下比較不會探討骨骼，例如說你和一個6歲的小朋友比體脂肪率，真的合適嗎?所以通常會是用肌肉和脂肪的比率關係來做判斷以下是同個體脂肪下不同肌肉量的照片(這一定不會特別精準，但希望能了解我想表達的概念)
同體脂肪不同肌肉量
但網上所傳的體脂肪率的圖，我個人認為他們不僅僅只是脂肪下降的同時肌肉量也在不斷提高，到了最低的那張已經是健美運動員等級了，從我上面舉的例子來看就能很明顯知道肌肉量對於身形的影響是多麼大的，這也是為什麼不能夠一昧的降體重的原因，那樣子的身材真的是你想要的嗎?
另外一種是為了健康著想的而降低體脂肪指的是存儲在身體內的脂肪，這一部分除了一般的皮下脂肪之外，更需要在乎的是內臟脂肪的下降，就算是瘦子也可能會有過高的風險，而食用精製糖及大量的加工食品，對於內臟脂肪的屯積也是有關連的，所以也需要透過均衡的飲食及運動去改善這樣的狀況。
在減肥這條道路上，也要正確的理解自己的目標及方向，才不會走到了後面才發現這不是自己所想追求的，那會十分的可惜，也祝福各位能有自己理想的體態。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
目錄：
一、減脂優先於增肌，至少增肌減脂同步進行
二、無氧運動（增肌）與有氧運動（減脂）同步進行
三、減脂期：避免熱量盈餘
四、減脂增肌要運動，運動後盡快用餐
五、增肌減脂餐：碳水化合物與蛋白質同等重要
減肥者最想要的完美境界是能夠增加肌肉又減掉脂肪，這樣的結果一方面代謝
在追求健康的過程中，了解身體的運作與組成是至關重要的，特別是當涉及到增肌減脂時。體脂肪率與內臟脂肪是影響整體健康的重要指標，透過這些數據，我們可以更精確地制定個人化的健身與營養計劃，以達到最佳的健康狀態。
健身過程就是自我教練的過程
45歲開始健身，
所以到目前7年多了，
因為骨頭結構問題，
所以醫生建議要強化肌肉保護骨頭，
才開始啟動這個健人之旅，
這是除了跳舞游泳外 很愛的運動，
還好我一開始請了教練，
讓我真正體驗到健身的正確方法，
也在短短1.5個月體脂減少了3.5公斤，
想減重卻不知道該從何下手嗎？在這篇減重攻略中，將探討如何透過調整飲食習慣、改變日常生活方式、進行適當運動以及提高基礎代謝率來達到減重目標。不論你想透過增加運動來燃燒脂肪，還是希望透過飲食控制來減少熱量攝取，這篇文章都能幫助你在減重之路上事半功倍。
【減重必看】一文看懂什麼是基礎代謝率｜為什麼有
在現代社會，越來越多的人開始關注自己的健康和身材，尤其是對於體脂肪的管理。然而，關於降低體脂的方法和技巧，往往伴隨著許多迷思和誤解。所以我想分享給大家知道降體脂的注意事項，讓我們一起正確降體脂肪吧！
健身「增肌減脂」觀念
釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重
瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續
在2023年端午節時，和2023年中秋節的體重相比，大概減少了三到四公斤公斤左右，這其實是減重過程很小的一步，但也是很大的一步，因為正是跨越了標準體重這道門檻。這對於許多低於標準體重的強者而言，根本不算什麼。就算達到了標準體重，腹肌的線條依然很不明顯。因此，如果是想要靠著瘦下來讓腹肌自
當然知道，達到標準體重以下好幾公斤的強者比比皆是，而自己只是剛踏出一公斤的初級程度。而且體重也不是越少越好，有的強者還會把這些贅肉化為肌肉，不僅可以達到標準體重，體脂也可以維持在一個相對低點，有如運動員那樣。但即使只是剛開始，也可以大概思考一下之後的發展策略。
所以有的人
如何有效的減脂！
近半年來一直在嘗試很多種飲食方式與訓練方式
一直讓體重從83到77
現在再回到83(快84了...
很多朋友也都會問我減脂的方式
以下統整給各位
1.適當的有氧運動
一個禮拜180-300分鐘的低強度有氧，對於心肺功能的提升及減少體重是非常好的，但假如還是負荷不來可
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