減肥必看，什麼是碳水？
更新於 2024/09/27閱讀時間約 1 分鐘
碳水，就是那個減肥路上的大魔王。無論你用哪種方法減肥，減少碳水化合物攝取通常都是一個關鍵的第一步。
我是這位指導學員的朋友，也是他的減肥計劃的一部分。我們首先要了解碳水，這東西其實就是碳水化合物的縮寫，是我們平常吃的食物中的一個大類。現在，讓我來簡單介紹一下碳水分為三類：
綠色碳水：這是來自蔬菜和水果的碳水，非常健康。蔬菜可以大量攝取，但水果要小心，因為它們含有果糖，攝取過多可能導致體重增加。
白色碳水：這些碳水經過加工，包括碳酸飲料、糖果、蛋糕和餅乾等。這些東西通常營養價值低，但糖分高，所以盡量別碰它們，以免增加卡路里攝取。
米色碳水：這是我們日常飲食中的主食，像是米飯、麵條、白麵包、薯仔和早餐穀物等。減少攝取這些食物，或者尋找更健康的替代品，同時要確保攝取足夠的蛋白質和纖維，這樣可以更容易保持飽足感。
學會了這些，你就已經迈出了減肥的重要一步。另外，我還分享了一套7天的減脂菜單，我和朋友都是靠它在短短2週內減重了3公斤。如果你想要這份菜單，只需在留言區寫下"我要菜單"，我會盡快分享給你。
今天就聊到這裡，下次見，加油囉！減肥成功，bye bye！
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這個部落格不僅提供寶貴的資訊，幫助我實現健康減重目標，還解釋了不同方法的科學原理，協助我選擇適合的方法。它的飲食與運動建議讓我受益匪淺，同時教我情緒管理技巧。其他人的成功故事激勵了我，社群支持也讓我有更多動力。總而言之，這部落格讓我信心十足，成功實現減重目標並維持健康生活。我將持續關注，期待獲得更多啟發與支持。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
你是否感覺我已經有在運動了，怎麼半點效果都沒有？
我都在健身房了，連教練都請了，怎麼半點效果都沒有？
以上過程，我都經歷過。
我絕對不否認健身房的效用，但我對一般“普通人”在健身房能獲得的效果抱著極大懷疑。
我曾經一年跑了1000公里，三次馬拉松，但我那時看起來仍是胖胖的。
我曾經
謝謝病人自己榨的酪梨牛奶
大水梨
感恩
減肥花茶:
1. 洛神花茶
洛神花性寒涼，味甘酸，功效能去脂、去水腫、消暑、養顏美容、、通絡活血。洛神花可以利尿、輕瀉、降血壓等效用。能降低低密度膽固醇以及三酸甘油酯的含量。
2. 玫瑰花茶
玫瑰花性味甘、溫、微苦。玫瑰花具有消脂、活
可能包含敏感內容
乳房的基本構造
乳房由乳腺、乳管、脂肪組織和纖維組織構成，最底下則為胸大肌和胸小肌，此外還有神經、血管、淋巴等。
乳房可分為兩種類型：乳腺型和脂肪型。
乳腺型與脂肪型胸部的判斷
乳腺型：捏起來感覺裡面有像米粒一樣的東西。
脂肪型：捏起來感覺是一大塊。
乳腺型與脂肪型胸部的特徵
乳腺型胸
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
寫在文章之前
接下來帶大家認識熱量的消耗，談到減肥的問題，這部份是基礎，因為減肥就是圍繞著熱量來做計劃
人體的熱量消耗就是三大塊：
基礎代謝率
食物熱效應
活動熱消耗
當我們說到減肥無非就是針對這三個方向去執行，這篇文章先帶大家簡單的認識關於人體的熱量消耗
有關於減肥...大家最想了解的除了減肥方式，另一個最熱門的關注就是減肥菜單了對吧XDD
減肥方式有很多種，運動有分有氧與重訓，而飲食種類更多，像是低醣減肥、生酮減肥、以及最近最流行的168斷食等等...這些減肥方式都各有優缺點
喜歡用運動來達到減肥目的的，就是做好「70%飲食控制+30%運動」
想要
想要減肥卻又不知道從何開始的話，超商減肥絕對會是我第一個推薦的
除了台灣便利超商7-11跟全家的密度是全球第二這樣的便利性之外，再來就是超商內的產品都有營養標示，所以想減肥的你搭配使用超商減肥絕對是一個好的開始~
最重要的一點，我會這麼推薦超商減肥的原因就是7-11跟全家的產品口味多元化，在減肥做飲
為什麼老是瘦不下來？是我最常收到個案的問題。身為營養師，看過許多人在行為上付出許多努力減肥，卻沒有調整好心態，因此瘦不下來。
別忘了減肥的心態也很重要喔！今天來介紹常見的減肥失敗原因，以及心態如何調整。
我曾經想過，因為運動的流汗需要洗澡，反而佔用我的時間。
因此，從飲食著手，倒是以高蛋白為主。
如果說，不計算熱量，反而攝取高蛋白呢？
雖然，運動助於自閉症者改善，是不錯。
只是說，我比較怕到洗澡佔到我的時間。
而高蛋白的部分，就要用到未加工食材了。
至少，我不敢說，用健身的高蛋白，來進行補充。
因為
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
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我曾經
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大水梨
感恩
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1. 洛神花茶
洛神花性寒涼，味甘酸，功效能去脂、去水腫、消暑、養顏美容、、通絡活血。洛神花可以利尿、輕瀉、降血壓等效用。能降低低密度膽固醇以及三酸甘油酯的含量。
2. 玫瑰花茶
玫瑰花性味甘、溫、微苦。玫瑰花具有消脂、活
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脂肪型：捏起來感覺是一大塊。
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乳腺型胸
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若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
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不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
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基礎代謝率
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想要
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除了台灣便利超商7-11跟全家的密度是全球第二這樣的便利性之外，再來就是超商內的產品都有營養標示，所以想減肥的你搭配使用超商減肥絕對是一個好的開始~
最重要的一點，我會這麼推薦超商減肥的原因就是7-11跟全家的產品口味多元化，在減肥做飲
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因此，從飲食著手，倒是以高蛋白為主。
如果說，不計算熱量，反而攝取高蛋白呢？
雖然，運動助於自閉症者改善，是不錯。
只是說，我比較怕到洗澡佔到我的時間。
而高蛋白的部分，就要用到未加工食材了。
至少，我不敢說，用健身的高蛋白，來進行補充。
因為