碳水化合物解密：減肥路上的關鍵一步
更新於 2024/10/02閱讀時間約 1 分鐘
碳水，就是那個減肥路上的大魔王。無論你用哪種方法減肥，減少碳水化合物攝取通常都是一個關鍵的第一步。
我是這位指導學員的朋友，也是他的減肥計劃的一部分。
我們首先要了解碳水，這東西其實就是碳水化合物的縮寫，是我們平常吃的食物中的一個大類。現在，讓我來簡單介紹一下碳水分為三類：
- 綠色碳水：這是來自蔬菜和水果的碳水，非常健康。蔬菜可以大量攝取，但水果要小心，因為它們含有果糖，攝取過多可能導致體重增加。
- 白色碳水：這些碳水經過加工，包括碳酸飲料、糖果、蛋糕和餅乾等。這些東西通常營養價值低，但糖分高，所以盡量別碰它們，以免增加卡路里攝取。
- 米色碳水：這是我們日常飲食中的主食，像是米飯、麵條、白麵包、薯仔和早餐穀物等。減少攝取這些食物，或者尋找更健康的替代品，同時要確保攝取足夠的蛋白質和纖維，這樣可以更容易保持飽足感。
學會了這些，你就已經迈出了減肥的重要一步。
另外，我還分享了一套7天的減脂菜單，我和朋友都是靠它在短短2週內減重了3公斤。
如果你想要這份菜單，只需在留言區寫下"我要菜單"，我會盡快分享給你。加油囉！減肥成功!
4會員
58內容數
這個部落格不僅提供寶貴的資訊，幫助我實現健康減重目標，還解釋了不同方法的科學原理，協助我選擇適合的方法。它的飲食與運動建議讓我受益匪淺，同時教我情緒管理技巧。其他人的成功故事激勵了我，社群支持也讓我有更多動力。總而言之，這部落格讓我信心十足，成功實現減重目標並維持健康生活。我將持續關注，期待獲得更多啟發與支持。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
你是否感覺我已經有在運動了，怎麼半點效果都沒有？
我都在健身房了，連教練都請了，怎麼半點效果都沒有？
以上過程，我都經歷過。
我絕對不否認健身房的效用，但我對一般“普通人”在健身房能獲得的效果抱著極大懷疑。
我曾經一年跑了1000公里，三次馬拉松，但我那時看起來仍是胖胖的。
我曾經
毛喉鞘蕊花（Monotropa uniflora）在森林的寄生植物，其萃取物在醫學中扮演多重角色。本文探討其抗菌、抗炎、免疫支持及消化健康等可能的療效，目前缺乏足夠科學研究。此外，使用時需注意安全性問題及副作用，包括過敏反應和藥物相互作用。藉由專業建議使用，能確保安全性。
什麼是-碳水化合物呢？
因為糖的化學結構是由碳、氫、氧所組成的。兩個氫加一個氧就是水，因此，只要是有類似糖的化學結構，都稱為碳水化合物。一般常見的碳水化合物，除了糖之外，還有澱粉與纖維。糖與澱粉類在人體內可快速被分解成熱量，每一公克的碳水化合物可產生4大卡的熱量。一片約25克的白吐司約含有70-8
學生評價：這篇文章我覺得蠻優秀的，在分享知識的同時也不忘提出根據。分享刊登在雜誌上的研究的部分沒有到過於詳細或過於簡略，讓讀者在可以判斷它的真實性的同時不會感到文章很冗長。分享觀念和假說的時候也不會讓讀者很難理解，我認為就算是一個不太知道科學方法的人來閱讀也可以瞭解這些觀念
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
接續上一篇文章，第二個理由應該是減少自己對於美食的追求程度，就算是正常吃喝，也會有財力和時間的限制，很難去吃遍全球的美食，一般就是以自己生活範圍內的餐廳，或是自己能夠料理的食物為主。這些食物免不了要重複輪流出現，只是間隔時間不一，以避免吃膩。既然知道大抵上吃的範圍就那樣，那又有什麼好追
就月光目前的理解，糖類和醣類及碳水化合物是差不多的涵義，大抵上指的是含糖飲料，蛋糕糖果和餅乾，以及一些主食，例如白米飯和白麵條及白土司等等。人類不需要這麼多的碳水化合物，這是為了活得更健康，有人就會問：
這樣連主食都不吃的話，會不會就沒有力氣呢？
是啊，不需要吃主食
碳水化合物在犬貓營養中扮演著重要的角色，提供能量和支持正常的生理功能。儘管貓和狗在碳水化合物的需求上有一些差異，但碳水化合物仍然是他們飲食中必不可少的一部分。
不知道大家有沒有一種經驗是，當你下定決心想開始用任何一種方式減肥，結果因為不可抗力的因素被迫停止？這篇文章分享我在這種期間的心得。
本篇文章我們將繼續對地中海飲食的營養價值進行介紹，這次要介紹的營養成分為「維他命」、「良性脂質」及「碳水化合物及纖維」。地中海飲食能讓我們在大量的水果及蔬菜中獲取充分的維他命；能讓我們從全麥穀物、蔬果、豆類中獲得充的碳水化合物、蛋白質及纖維；從魚類、種子、堅果、蔬果中獲取充足的「良性脂質」。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
你是否感覺我已經有在運動了，怎麼半點效果都沒有？
我都在健身房了，連教練都請了，怎麼半點效果都沒有？
以上過程，我都經歷過。
我絕對不否認健身房的效用，但我對一般“普通人”在健身房能獲得的效果抱著極大懷疑。
我曾經一年跑了1000公里，三次馬拉松，但我那時看起來仍是胖胖的。
我曾經
毛喉鞘蕊花（Monotropa uniflora）在森林的寄生植物，其萃取物在醫學中扮演多重角色。本文探討其抗菌、抗炎、免疫支持及消化健康等可能的療效，目前缺乏足夠科學研究。此外，使用時需注意安全性問題及副作用，包括過敏反應和藥物相互作用。藉由專業建議使用，能確保安全性。
什麼是-碳水化合物呢？
因為糖的化學結構是由碳、氫、氧所組成的。兩個氫加一個氧就是水，因此，只要是有類似糖的化學結構，都稱為碳水化合物。一般常見的碳水化合物，除了糖之外，還有澱粉與纖維。糖與澱粉類在人體內可快速被分解成熱量，每一公克的碳水化合物可產生4大卡的熱量。一片約25克的白吐司約含有70-8
學生評價：這篇文章我覺得蠻優秀的，在分享知識的同時也不忘提出根據。分享刊登在雜誌上的研究的部分沒有到過於詳細或過於簡略，讓讀者在可以判斷它的真實性的同時不會感到文章很冗長。分享觀念和假說的時候也不會讓讀者很難理解，我認為就算是一個不太知道科學方法的人來閱讀也可以瞭解這些觀念
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
接續上一篇文章，第二個理由應該是減少自己對於美食的追求程度，就算是正常吃喝，也會有財力和時間的限制，很難去吃遍全球的美食，一般就是以自己生活範圍內的餐廳，或是自己能夠料理的食物為主。這些食物免不了要重複輪流出現，只是間隔時間不一，以避免吃膩。既然知道大抵上吃的範圍就那樣，那又有什麼好追
就月光目前的理解，糖類和醣類及碳水化合物是差不多的涵義，大抵上指的是含糖飲料，蛋糕糖果和餅乾，以及一些主食，例如白米飯和白麵條及白土司等等。人類不需要這麼多的碳水化合物，這是為了活得更健康，有人就會問：
這樣連主食都不吃的話，會不會就沒有力氣呢？
是啊，不需要吃主食
碳水化合物在犬貓營養中扮演著重要的角色，提供能量和支持正常的生理功能。儘管貓和狗在碳水化合物的需求上有一些差異，但碳水化合物仍然是他們飲食中必不可少的一部分。
不知道大家有沒有一種經驗是，當你下定決心想開始用任何一種方式減肥，結果因為不可抗力的因素被迫停止？這篇文章分享我在這種期間的心得。
本篇文章我們將繼續對地中海飲食的營養價值進行介紹，這次要介紹的營養成分為「維他命」、「良性脂質」及「碳水化合物及纖維」。地中海飲食能讓我們在大量的水果及蔬菜中獲取充分的維他命；能讓我們從全麥穀物、蔬果、豆類中獲得充的碳水化合物、蛋白質及纖維；從魚類、種子、堅果、蔬果中獲取充足的「良性脂質」。